老年人冬季養生的知識

  冬季將至,很多老人都想知道一些老人冬季養生小常識。那麼,有哪些呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

  一、老人冬季飲食

  1、要保證熱能的合理供給

  可適當攝入富含碳水化合物和脂肪的食物,但老年人應注意脂肪攝入不能過多,以免誘發其他疾病。瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其製品富含蛋白質,可增加人體耐寒和抗病能力。

  2、要保證維生素的足量攝入

  可適當多吃薯類,如甘薯、馬鈴薯等。它們均富含維生素C和維生素B,紅心甘薯還含較多胡蘿蔔素。薯類不僅可補充維生素,還有清內熱、去瘟毒的作用。

  3、要保證蔬菜的合理調配

  除大白菜外,還應選擇圓白菜、心裡美蘿蔔、白蘿蔔、胡蘿蔔、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。這些蔬菜維生素含量較豐富。要經常調換品種,合理搭配。

  4、要保證營養素的補充合理

  冬季寒冷,各種營養素的消耗量均有不同程度的增加。老年人由於消化吸收和體內代謝因素的影響,往往缺乏鉀、鈣、鈉、鐵等元素,再加上冬季人體尿量增多,使上述無機鹽隨尿液排出量增多,應及時予以補充。可適當選用蝦米、芝麻醬、豬肝、香蕉等。

  5、要保證飲食結構的均衡

  冬季要適當進補,適量攝取富含蛋白質和脂肪的食物,如瘦肉、乳酪、豆漿等,以增加體內熱量,增強抗禦風寒的能力。

  6、可適時進補

  從冬至開始後陰氣開始消退,陽氣逐漸回升,如果老年人能夠抓住該時節恰當進補,對增強機體免疫力,調養虛弱病症等是極為有利的。

  二、冬季起居

  1、早睡晚起調養精神

  老年人在冬季應早睡晚起,冬季早睡可養人體之陽氣。睡前可洗個熱水澡或用熱水泡腳,以祛除人體的寒氣,促進人體的血液迴圈。晚起則可養人體的陰氣。老年人在冬季應早睡晚起,冬季早睡可養人體之陽氣。睡前可洗個熱水澡或用熱水泡腳,以祛除人體的寒氣,促進人體的血液迴圈。晚起則可養人體的陰氣。

  2、備足寒衣,謹防受涼

  多穿衣服可預防感冒、咳嗽,來防止呼吸道疾病的發生和高血壓、冠心病的惡化。

  3、經常晒晒太陽

  可補充骨骼中流失的鈣,加強骨骼堅硬度,防治骨質疏鬆的發生。

  4、保持室內的空氣新鮮

  嚴寒的冬季,有些人因怕冷而緊閉門窗,使得室內的空氣不能及時地流通而汙濁不堪,影響健康。所以,冬季在調節室內溫度的同時,還應注意室內空氣流通和溼度調節,特別是在天氣晴朗時要及時開窗通風,以保持空氣新鮮。

  5、改掉不良嗜好

  比如抽菸、喝酒、喝咖啡、喝濃茶。

  6、建立家庭醫療檔案

  人們看病服藥是為了健康,保證生活質量,但不要糊里糊塗地看病、糊里糊塗地吃藥,甚至盲目跟著廣告走。盲目吃藥或保健品都是不科學的,老年人如有不適的感覺要及時就醫,根據醫囑吃藥,並按時複診。老年人要自己建立一個醫療檔案,將自覺症狀和時間、就醫情況、服藥情況及服藥後的感覺記錄在案。這樣做一是為就醫時提供完整病史;二是防止漏、錯或重複吃藥,造成對身體的不必要傷害。

  有助於老年人冬季養生的食物

  1、花旗參

  花旗參又叫西洋參,它主要產於美國的綠州天脈、加拿大、法國。西洋參與其他參不同,它既有補氣的作用,又有滋陰的作用,服用後不會上火。特別針對中年人,每天吃兩三片,對身體很有益處。

  2、蘿蔔

  都說冬吃蘿蔔夏吃薑,蘿蔔含水量高達93.4%,是冬季補水的佳品。蘿蔔還有補氣的作用。蘿蔔的做法很豐富,可以炒菜也可以燉湯。並且,蘿蔔中的礦物質含量也很高,可以增強人體免疫力,預防感冒。

  3、枸杞

  枸杞子有十大美名:氣可充、血可補、陽可升、陰可漲、目可明、神可安、肝可滋、腎可養、火可降、風溼可祛。它的主要功能是補肝腎、明目、安神。對於老年人,枸杞子還有潤腸通便的作用。

  4、紅糖

  紅糖有化瘀散寒、暖胃健脾、緩解疼痛之功效。對於體寒虛弱、造血功能下降的老年人,特別是大病初癒之人,均有良好保健功效。而且,紅糖是含有較多的維生素和鐵、鋅、錳等成分,營養價值比較高。但紅糖的每日攝入量建議不要超過25克。

  5、黃豆

  黃豆性味甘平,歸脾經和胃經,有清熱利尿和解毒的功效,它對於胃中積熱、厭惡油膩有很好的療效。同時,黃豆是蛋白質主要來源。平時多喝點豆漿、吃點豆類食物不但可滋養脾胃,而且有美容養顏的作用。黃豆製成豆漿後,更有利於脾胃的消化和運輸,能排解脾胃中的脹氣、解熱潤肺。

  6、魚類

  多吃魚類對老年人冬季養生頗有好處。因為魚脂肪裡所含的脂肪酸,是促進大腦發育最好的物質。其中,金槍魚、松魚、烏賊等魚類含有量多。多吃魚類可補充這種脂肪酸,從而預防痴呆。它不僅可以保持大腦年輕,且能預防動脈硬化和心肌梗塞。

  以上是小編為您總結的內容,僅供參考。希望可以幫到您!