不吃藥最佳減肥方法

　　夏季不減肥，一年都傷悲!夏季是減肥的最佳季節，因為夏季天氣炎熱，容易出汗，體能消耗大，這個時候只要動一動，注意飲食，便能輕鬆達到減肥的效果。今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　1、每天游泳45分鐘

　　夏季正是減肥時，而夏季，也一樣是游泳的好時機。不想大汗淋漓地運動，但是又想瘦?那就選擇游泳吧!游泳是在水裡進行的，而你運動的時候會受到更多的阻力，所以，游泳減肥會幫助你增加脂肪的燃燒，是最有效的減肥運動之一。

　　2、爬山

　　到郊區去吧，那兒氣溫至少低二度甚至更高，加上植被豐厚，空氣清新，心情變得很愉快。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法就是有氧運動，而在夏季，爬山就是最好的有氧運動。每次爬山準備休息時，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續10分鐘，說明運動量達到燃燒脂肪的目的了。但是要注意防晒哦。

　　3、充足的睡眠不可少

　　科學家們發現，睡眠不足會增加飢餓激素水平，也就是一種稱為瘦素的物質。瘦素，就是管理食慾的重要激素，它的增長會讓你的食慾大增，還會讓你對高熱量的食物的渴望更強烈，這樣，也就是會讓你增加卡路里攝入，會毀掉你的減肥計劃哦。

　　4、晚餐吃蔬菜沙拉

　　晚餐吃得過多而運動過少的話，就會導致熱量的堆積，容易導致發胖。但是，如果吃得過少又會導致你深夜由於飢餓而暴飲暴食或者是無法安眠，這樣對減肥也是非常不利的。所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐選擇。蔬菜是高纖維的低卡食品，不僅能幫助你大大地增加飽腹感，還不會導致熱量攝入過量的問題哦。

　　5、仰臥起坐

　　仰臥起坐是最簡單有效的減肥運動，尤其是對想瘦腰的人來說，每天早晚各做10個仰臥起坐就能讓你的腰圍減少幾公分，有效促進脂肪燃燒，緊緻肌肉。

　　6、互動蹲跳

　　每天堅持做30個互動蹲跳就可以有效燃燒脂肪，肌肉變得比較結實，身材自然就更好了，但是這樣的運動減肥方法關鍵是要堅持哦。

　　7、扭腰運動

　　左右各扭一下算做一次，30次算作一組，然後每天做3組，一個月就會有很好的效果。主要原因是扭動腰部的時候會帶動沉睡的肌肉，有效燃燒脂肪。

　　8、跳繩減肥

　　跳繩對燃燒脂肪很有效，而且每天不需要運動很長時間，只要15分鐘即可，但是一定要每天都運動，否則減肥效果不明顯。

　　9、有氧運動

　　比起那些運動量很大的無氧運動，和緩的有氧運動更能有效燃燒脂肪，所以想減肥的朋友堅持每天做半個小時的有氧運動吧。

　　10、飯後散步

　　去附近的公園散步，在城市更重尾氣排放高溫浴下，公園裡有水、有樹、會帶來一絲涼意，除去浮躁的心緒，夏季散步減肥可謂是一種極好的心理減肥套餐。

　　不用吃藥9種減肥簡單小妙招

　　多吃蔬菜

　　研究表明，在飲食中含鉀的成分越多，血壓就會越低。而鉀的最佳來源是蔬菜，因此，你需要努力做到每天吃9成蔬菜。

　　減肥

　　如果超重或肥胖，得高血壓的風險就很高。定個減肥計劃，採用健康食譜，每週保證2個半小時的運動，都會對降低血壓有好處

　　保證睡眠充足

　　最近，在高血壓雜誌的研究說，失眠可能與高血壓有關係。如果你失眠，那就找一找原因，是什麼導致失眠的，咖啡、心理壓力、或深夜使用iPad

　　解除壓力

　　心理壓力，無論是短期的還是長期的，都會造成血壓升高。

　　斷掉咖啡因的攝取

　　咖啡因是血壓升高的動力。不必停止喜歡冷火雞的習慣，但是限制一下自己喝的咖啡、茶、蘇打水、運動飲料和巧克力，會很有效。

　　解決打鼾的問題

　　“阻塞性睡眠呼吸暫停”會導致頻繁的暫停呼吸，會影響身體，提高血壓。睡眠呼吸暫停也可導致心房纖維性顫動***簡稱“房顫”***或心律不齊。如果你的伴侶告訴你睡覺有打鼾，或者如果你醒來感到疲倦，請和醫生談談怎麼辦。

　　吃越橘

　　據Plos One雜誌中的最近一項研究顯示，野生藍莓即歐洲越橘***一種深藍色漿果***，可以改善高脂肪飲食造成的高血壓。雖然吃這些“小寶石”，不會改變不良的飲食習慣，但是可以減少一些負面影響。

　　吃可可

　　研究表明，可可中的黃烷醇可能有助於降低血壓。但不要走極端，每天吃的黑巧克力量為一平方英吋***2.5釐米X2.5釐米***就夠了。

　　攝取足夠的鎂鹽

　　鮑登說：“鎂可放鬆血管壁和精神狀態”。而深綠色蔬菜、堅果、種子和鱷梨都是很好攝取鎂鹽的來源。每週兩道富含脂肪的魚類即具有足量的ω-3脂肪酸，幫助降低血壓

　　戒菸

　　吸菸對身體的多方面都有害，尤其是吸完一隻煙就會使你的血壓升高。定製戒菸計劃是個降血壓的良策。美國疾病控制與預防中心估計，大約三分之一的美國人患有高血壓。隨著年齡的增加，患血壓的人越多。60歲的人中，約50%有高血壓。而且，大多數的高血壓的人有遺傳的原因。

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