範志紅最有效的減肥方法

  範志紅是中國農業大學食品學院營養與食品安全系副教授,食品科學博士。那麼你知道她平時是怎樣保持身材的呢?今天,小編為你帶來了範志紅減肥的方法。

  範志紅最有效減肥的方法介紹

  一大紀律是午餐和晚餐之後半小時內絕對不能坐下或躺下,可以利用這半小時擦地板、洗衣服、整理屋子等。如果打算看電視,一定要站著看,邊看邊做轉腰、抬腿、踏步、擴胸等體操動作。

  第二大紀律是每天要保證有氧運動30分鐘以上,可以是慢跑、快走、跳舞、游泳、爬山等,但一定要連續運動,活動量達到全身發熱、微微氣喘的程度即可。

  最後一大紀律是能不開車儘量不要開車,改為走路上班或走路去乘坐地鐵或公交,走路時步子要儘量快一些,大概是10分鐘1公里的速度。這樣可以將運動融入生活當中,避免佔用過多時間而難以堅持。

  飲食上更要遵守“八項注意”:不吃任何油炸食物和油膩食物;餐前20分鐘喝一大杯水,不喝甜飲料,儘量不吃零食和甜點;早餐吃飽,中午七成飽,晚上五成飽;少吃白米白麵做成的食物,晚餐最好吃粗糧;每天保證吃一斤以上蔬菜;炒菜時少放油,每餐都做一兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜;儘量不吃加了油的主食如餃子、煎餅、燒餅、千層餅、炒飯之類,如果一定要吃這類食物,則放在早餐食用;少吃高油脂的肉類,但每天至少要吃兩份富含蛋白質的少油食物,如雞蛋、牛奶、醬牛肉、豆腐等,避免營養缺乏。

  減肥瘦身飲食的原則

  1.三餐都吃飽

  現在的人因為工作忙碌,常常喜歡早餐中餐不吃,或者隨便吃點東西就打發,到了晚上又開始大吃大喝,油膩的東西也不忌諱,這樣的飲食習慣不僅對身體不好, 而且很容易導致肥胖。

  2.少吃多餐,細嚼慢嚥

  少吃多餐,可以是我們攝取的熱量均衡消耗,有人容易讓人產生飽腹感,細嚼慢嚥可以減輕腸胃負擔,活躍消化系統。

  3.飯前銷量進食

  餐前吃點水果或者喝點湯,可以減低飢餓感,食量也會相應減少。不過若飯後喝湯水或湯喝過多將適得其反。

  4.飯後喝茶

  吸收熱量最少的進餐方式:先喝湯,再吃青菜,然後吃肉,接著吃澱粉類食物,最後喝一杯茶。茶含茶鹼,把體內多餘的脂肪排出。飯後一杯茶,既消食又減肥。但過多會稀釋體內的胃酸,影響消化。祈福藥膳房推出的消脂減肥茶和銀杏降脂茶選用純天然植物和藥膳,作用更佳。

  5.飯後散散步

  俗話說:“飯後走一走,活到九十九”。此話不假,但要飯後半個小時方可。胃排空的時間一般是20至30分鐘,倘若這時候走動,容易引起腹脹或幽門痙攣。飯後適宜先坐會兒或躺一下。

  6.少煎炸炒,多蒸燉焗

  油炸的食物固然美味可口,但高脂高糖的食物會令你的體重不斷增加。減肥瘦身餐適宜以清淡為主,蒸燉焗相對不會油膩。炒菜的話,建議先把材料“飛”水,待煮熟後再炒,這樣可把需要炒的時間儘量減短。

  7.多吃水產

  對於愛吃肉的MM來講,放棄肉類食品實在是件痛苦的事情。其實在水裡遊的和兩棲動物的肉照樣能吃!如魚、田雞肉等。除兔肉外,牛、羊肉等陸上走的動物偏燥熱,要瘦身的人士最好與之保持距離。