範志紅最有效的減肥方法

　　範志紅是中國農業大學食品學院營養與食品安全系副教授，食品科學博士。那麼你知道她平時是怎樣保持身材的呢?今天，小編為你帶來了範志紅減肥的方法。

　　範志紅最有效減肥的方法介紹

　　一大紀律是午餐和晚餐之後半小時內絕對不能坐下或躺下，可以利用這半小時擦地板、洗衣服、整理屋子等。如果打算看電視，一定要站著看，邊看邊做轉腰、抬腿、踏步、擴胸等體操動作。

　　第二大紀律是每天要保證有氧運動30分鐘以上，可以是慢跑、快走、跳舞、游泳、爬山等，但一定要連續運動，活動量達到全身發熱、微微氣喘的程度即可。

　　最後一大紀律是能不開車儘量不要開車，改為走路上班或走路去乘坐地鐵或公交，走路時步子要儘量快一些，大概是10分鐘1公里的速度。這樣可以將運動融入生活當中，避免佔用過多時間而難以堅持。

　　飲食上更要遵守“八項注意”：不吃任何油炸食物和油膩食物;餐前20分鐘喝一大杯水，不喝甜飲料，儘量不吃零食和甜點;早餐吃飽，中午七成飽，晚上五成飽;少吃白米白麵做成的食物，晚餐最好吃粗糧;每天保證吃一斤以上蔬菜;炒菜時少放油，每餐都做一兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜;儘量不吃加了油的主食如餃子、煎餅、燒餅、千層餅、炒飯之類，如果一定要吃這類食物，則放在早餐食用;少吃高油脂的肉類，但每天至少要吃兩份富含蛋白質的少油食物，如雞蛋、牛奶、醬牛肉、豆腐等，避免營養缺乏。

　　減肥瘦身飲食的原則

　　1.三餐都吃飽

　　現在的人因為工作忙碌，常常喜歡早餐中餐不吃，或者隨便吃點東西就打發，到了晚上又開始大吃大喝，油膩的東西也不忌諱，這樣的飲食習慣不僅對身體不好， 而且很容易導致肥胖。

　　2.少吃多餐，細嚼慢嚥

　　少吃多餐，可以是我們攝取的熱量均衡消耗，有人容易讓人產生飽腹感，細嚼慢嚥可以減輕腸胃負擔，活躍消化系統。

　　3.飯前銷量進食

　　餐前吃點水果或者喝點湯，可以減低飢餓感，食量也會相應減少。不過若飯後喝湯水或湯喝過多將適得其反。

　　4.飯後喝茶

　　吸收熱量最少的進餐方式：先喝湯，再吃青菜，然後吃肉，接著吃澱粉類食物，最後喝一杯茶。茶含茶鹼，把體內多餘的脂肪排出。飯後一杯茶，既消食又減肥。但過多會稀釋體內的胃酸，影響消化。祈福藥膳房推出的消脂減肥茶和銀杏降脂茶選用純天然植物和藥膳，作用更佳。

　　5.飯後散散步

　　俗話說：“飯後走一走，活到九十九”。此話不假，但要飯後半個小時方可。胃排空的時間一般是20至30分鐘，倘若這時候走動，容易引起腹脹或幽門痙攣。飯後適宜先坐會兒或躺一下。

　　6.少煎炸炒，多蒸燉焗

　　油炸的食物固然美味可口，但高脂高糖的食物會令你的體重不斷增加。減肥瘦身餐適宜以清淡為主，蒸燉焗相對不會油膩。炒菜的話，建議先把材料“飛”水，待煮熟後再炒，這樣可把需要炒的時間儘量減短。

　　7.多吃水產

　　對於愛吃肉的MM來講，放棄肉類食品實在是件痛苦的事情。其實在水裡遊的和兩棲動物的肉照樣能吃!如魚、田雞肉等。除兔肉外，牛、羊肉等陸上走的動物偏燥熱，要瘦身的人士最好與之保持距離。