關於冬的黑板報圖片欣賞

　　冬天雖然很冷，但大家也不能就窩在被窩裡不運動了。今天小編就為大家提供，希望大家喜歡。

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　　關於冬的黑板報相關資料：冬季長跑的注意事項

　　冬季氣溫低，外出晨跑穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受涼引起脾胃不適。出門前最好喝一杯白開水，喝水不僅能補充水分，解除一夜的口乾舌燥，而且能降低血濃度，促進血液迴圈和物質代謝。

　　有些人習慣於一出門馬上就跑，其實這樣不好。最好先搓搓手和臉，輕揉兩耳廓，戴好手套，以防止凍傷。再分別轉動左右腳腕，活動膝關節。最後，深呼一口氣，調整一下心理情緒。這時，你可以起跑了。

　　掌握正確的方法

　　起跑後上身稍微前傾，兩眼平視，兩臂隨跑的節奏自然擺動，腳尖要朝向正前方，不要形成“八”字，後蹬要有力，落地要輕柔，動作要放鬆。長跑腳的著地動作有兩種：一種是腳前掌或腳掌外側著地。這種方法速度快、效果好，但比較費力。它適合於提高成績的專業運動員;另一種是全腳掌落地過渡到前掌蹬地。這種方法，腿的後面肌肉比較放鬆，跑起來省力，但速度較慢，適於大多數人和初學者，平時健身很適宜。

　　冬季長跑的注意事項

　　很多人習慣長跑時大口呼吸，以便攝入更多的氧氣。天氣轉涼後，這種呼吸方法並不科學。如果此時張嘴大口呼吸，冷空氣會刺激咽喉和氣管，可能引起哮喘、咽炎。

　　長跑能促進人體各個器官的迴圈，特別是呼吸系統。天氣轉涼時，應用鼻腔或口鼻混合式的呼吸。鼻腔表面有一層黏膜，裡面有豐富的毛細血管，血液流經黏膜時，散發熱量，就能溫暖吸入的冷空氣，黏膜還能分泌黏液，使鼻腔保持溼潤，並粘住吸入的灰塵和細菌，起到清潔的作用。這樣，乾燥的冷空氣進入鼻腔後，變得溫暖、清潔和溼潤，從而減少了對呼吸道和肺的刺激。

　　在運動比較劇烈且負荷量較大時，用鼻腔呼吸已不能滿足身體對氧氣的需求，就應該採用鼻腔和口鼻混合呼吸的方法，即半開口，嘴脣微張，舌頭上提，讓冷空氣經舌側吸入，延長空氣進入呼吸道的時間，避免對呼吸黏膜造成刺激。隨著運動量的加大，為保證較大的肺通氣量，呼吸肌會加強收縮，以提高氣體的流速，這樣容易導致呼吸肌較早疲勞，阻礙通氣量的提高。因此，適當張口協助呼吸不僅可使氣體暢通，減少呼吸肌的負擔，而且有利於散發運動時不斷上升的體溫。隨著疲勞的出現，呼吸的頻率加快，應著重將氣撥出，讓呼吸系統更多地吸入氧氣。

　　需要注意的是，長跑時，應加深呼吸，特別是深呼氣。初始運動時，由於呼吸、迴圈系統的生理惰性在某種程度上抑制呼吸，如呼吸方法不恰當，常出現呼吸頻繁、吸得多、呼得少等現象，感覺胸悶、呼吸困難、肌肉痠軟乏力等，可能不願繼續運動。這時如有意識地加深呼氣，進一步增大肺泡通氣量，提高肺換氣效率，並適當降低運動強度，情況即可好轉。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，因此，注意呼吸節奏儘量平緩，不宜起伏過大。