打羽毛球減少空擋的方法有哪些

　　不管是羽毛球運動，還是其他的健身運動，我們都需要做好熱身活動，在打羽毛球的時候我們需要減少自己的空擋，這樣可以讓對手沒有機會出擊，在打羽毛球前做羽毛球熱身運動能幫助我們伸展肌肉，減少受傷的機率。以下是小編為你整理的打羽毛球減少空擋的方法講解，希望能幫到你。

　　打羽毛球減少空擋的方法

　　一、位置空擋

　　每打完一次球，都要有回動意識，如果你還沒有這種意識，那麼你可以自己在家練習一下，甚至在擊球前的跑位時，就在步法上以及在擊球時的姿勢上就為回動做準備，這樣，你留下的位置空擋就會減少。

　　二、動態空擋

　　回動要及時，而不要在對方擊球時還在急跑，此時應該頓住腳或減慢速度。待對方球剛出手時，再順勢而動。再有，場心並不是場的中心點，而是一個範圍。

　　假如你在後場回動，站位可以稍後一點、如果你在網前回動，則站位可以稍前一點。這樣可以減少形成動態空擋的機會。

　　三、意識空擋

　　首先站位的兼顧性要好，注意力要集中。另外，要注意對手的出球習慣。經驗多了，意識空擋也就少了。

　　四、技術空擋

　　最好是把技術練得更全面些，如果你擁有非常好的技術，那麼就能很好的壓倒對手，但初學者總會存在一些技術缺陷，這就須要在站位方面和注意力方面更加往自己的弱點上有所偏重，作出一些彌補。

　　比如，如果你怕反手，那麼你就要想辦法避免對手擊球讓你打反手，那應該怎麼做呢?你可以選擇好的站位，站位就稍微偏左一些***指右手持拍***.

　　如果你怕網前，那你站位就稍微偏前一點，並且注意力也要更加關注網前一些。

　　雖然空擋是無法從根本上消除的，但是，能減少一次形成空擋的機會，就增加了一分取勝的機會。

　　羽毛球的熱身方法

　　一、正手握拍

　　1、在胸前繞8字，主要鍛鍊手腕。

　　2、擴胸運動，鍛鍊肩關節。

　　3、向前兩步做整套接高球扣殺球的動作***從揮拍至背後準備、拔拍、想象球的落點，擊球，瞬間完成***。

　　4、向左右兩側跨三步，協調腳、腿、胳臂、手腕做擊球動作。

　　5、反手握拍，動作同4。

　　6、雙手拿羽拍，前俯和後仰，拉開胸前、前腹後背的肌群。

　　7、左右伸展，拉開左右腋側和手部的肌群。

　　8、左右旋轉，拉開橫斜的肌群，如腹橫肌。

　　9、跨步壓腿，交叉做，拉開腿部肌群。

　　10、做搖腕運作，活動各個關節。

　　11、以上動作均5～10下即可，依個人而定。

　　二、熱身運動

　　1、頭部運動

　　手叉腰，低頭向前兩下，跟著想後，想左，向右。

　　2、肩部運動

　　兩手抓兩肩膀，手肘向前向後各繞2個8拍。

　　3、膝蓋運動

　　雙手放膝蓋上，向左向右各繞2個8拍。

　　4、前壓腿

　　一腳在前***大腿與小腿成90度***，一腳向後伸，壓壓腿。2個8拍後換另一隻腳。

　　5、側壓腿

　　一腳向側邊伸，一腳蹲下，也是壓2個8拍換腳。

　　6、整理運動

　　雙手手指交叉，繞圓圈。一腳腳尖著地，腳裸繞圓圈2個8拍換腳。

　　打羽毛球的好處

　　1、治頸椎、肩周病

　　頸椎、肩周病是坐辦公室工作人員的職業病，因此大家應該提前做好預防準備。參與羽毛球運動，要用手肩膀協調出動，拼命抽球，這時你的頭要抬、肩要動，每天堅持打球一小時以上，骨質增生很難形成。因此，頸椎、肩周病很難產生。

　　2、鍛鍊眼力

　　每天面對電腦，眼睛很容易疲勞。打羽毛球時你的眼神要跟著球轉，球到哪，眼到哪，一會看近，一會看遠，一會看高，一會兒看低。不僅是身體在動，而且眼也在轉動，打羽毛球使眼在自然運動，逐步提高視力。

　　3、塑造身形

　　看過羽毛球比賽的人都會發現一個問題，羽毛球運動員無論男女，身材都很勻稱，特別是女隊員，四肢修長，亭亭玉立，這是羽毛球運動的特點所決定的。第一次打球或是隔很長時間打球的人第二天會出現全身肌肉疼痛，走路都很困難。這從體育科學的角度來講，這些肌肉之所以會疼，是因為這些肌肉長期以來沒有得到鍛鍊的結果。就像練健美一樣，哪塊肌肉有感覺，這就說明哪塊肌肉得到了鍛鍊。打羽毛球鍛鍊的部位，其他運動都不容易練到。