太極拳有什麼生理效益

　　練習太極拳的作用是非常多的，不僅對我們的生理和心理健康都是非常有利的，適當練習太極拳有利改善我們的全身症狀，有效防治常見疾病。下面是小編為大家整理的關於：太極拳神奇的生理效益。歡迎閱讀!

　　太極拳的生理效益

　　太極拳的生理效益一、增加神經系統的靈敏性

　　適當練習太極拳能有效增強我們神經系統的靈敏性，主要因為練太極要心靜意定，練拳時必先令大腦皮層休息，從而增加神經系統功能。

　　太極拳的生理效益二、暢通經絡、血管、淋巴及迴圈系統

　　太極拳是一項低能有氧運動，因練太極拳的時間不會太短，故能像一般的帶氧運動一樣，能使血氣執行順暢。練了若干時間，會察覺有指尖麻軟發痺、關節微響、針刺、腹鳴等感覺。

　　根據中國醫學理論認為這是經絡暢通的反應。透過摟拗屈膝絞轉等運動，動脈血管得到適量擠壓及放鬆，能使血液加速執行，增加氧氣的供應，也促進了淋巴系統的新陳代謝，加強了個人的抵抗力。

　　太極拳的生理效益三、改進柔韌度、肌力及肌耐力

　　太極拳大多是以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運動，時常練習自然就能改進柔韌度、肌力及肌耐力，起到很好的保健作用。

　　重心交替變換，執行動作又多摟、拗、絞轉，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動如下勢、蹬腳等式子，能改善各關節的柔韌度。

　　太極拳的生理效益四、提高心肺功能

　　練太極拳要保持呼吸自然沉實，透過深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法，增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數，確保氣體能充分交換，相對地提高了各器官的獲氧量。

　　又因練太極拳時間較長***連打四次廿四式太極拳約需時廿多分鐘***，此等帶氧性活動能訓練及提高心肺功能。

　　太極拳的生理效益五、治療慢性消化管道疾病

　　因練拳時各關節、肌肉、骨骼會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，內臟又因腹式呼吸***腹實胸實***而產生自我按摩的作用;加上橫膈膜的上下升降幅度增大,對腸的蠕動有正面的刺激作用;而練拳時的舌頂上顎，脣齒輕閉能增加唾液的分泌，提高了消化功能。

　　總之，經過中西方多面的科學化研究證實，長年修習太極拳能對各種慢性病，如：神經衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風溼關節炎、糖尿等等有著一定的醫療作用。這是無可推諉的事實!

　　太極拳的四大養生功效

　　1.鍛鍊效果

　　多年的肩周炎和頭痛病好了;食慾旺盛，步履輕捷;睡眠時間減少但並不感到疲勞;動作靈敏，精力充沛;對生活充滿信心，富於創造性;情緒穩定、性情溫和，做事有主見，等等。

　　2.對肌肉的作用

　　消除僵勁，能使所有肌群和關節參加活動，因而各肌肉單位的負擔就減輕了。

　　另外，支配肌肉的神經緊張性減小，使血液迴圈更為良好，肌肉的營養和氧的供應更為充分。

　　因此有助於防止病態肥胖，防止肌纖維減少和萎縮，保持肌肉的彈性。

　　3.對骨髂的作用

　　堅持練“基本的擺動”和套路，可使脊柱和各關節強韌和靈活，矯正它們的姿態。

　　因此有助於防治頸椎病、關節炎、脊柱異常、神經痛等病，還能給骨髂施加適度的物理刺激，使骨髂逐漸增強。

　　至於太極拳是否能直接加強骨髂的血液迴圈，雖然尚不清楚，但肯定說它有助於使植物神經功能穩定，內分泌腺功能增強，新陳代謝順暢。

　　從而使骨骼的血液迴圈旺盛，複合礦物質供應增多，使骨骼本身得到增強。

　　4.對內臟的作用

　　動物神經和植物神經在大腦和脊髓等中樞神經系統中互相連結，密切配合活動，因此打太極拳時，骨髂肌中的動物神經愈是放鬆舒緩，內臟器官的植物神經的緊張性也必然舒緩，從而使內臟功能能夠充分得到發揮。

　　練習太極拳低架的五個優點

　　一、是一種挑戰自我的強化訓練

　　低架練太極拳是一種挑戰自我的強化訓練。其特點是強度大，體能消耗大，苦練一年相當練十年。有利於強化鍛鍊腰胯的靈活性。

　　強化髖關節活動範圍，強化下肢的柔韌性的鍛鍊，髖關節是球窩形關節，要想強化它的運動幅度，加強它的穩固性必須下番苦功。

　　很多人在練習中都會說，練習太極拳傷膝蓋，其實練習太極拳不僅不傷膝蓋，對膝蓋還有保護作用。

　　二、達到事半功倍後學者居上的效果

　　練低架太極拳有利於重心下移和穩固下盤，增強體力，快速提高身體素質，達到事半功倍後學者居上的效果。人體保持穩定平衡的方法之一，也是要常常重心下移，因為重心下移，就象不倒翁重心在底下，有利於藉助地面的反彈力。

　　人體力學告訴我們，人施加給地面多少作用力，地面就會作用於人多大的反作用力。降低人體重心，人與地面的合力加強，穩定性就強。所以雙足同樣分開站立，低勢下蹲，就比站起來穩定。

　　此外，日常生活和勞動中，人體不論推、拉、扛、舉、提種種物體時，大都是先要取下蹲的姿勢。體育運動中的短跑、跳高等專案，起式都是先下蹲。由此可見，平時練低勢拳架增強下肢的鍛鍊，肯定是有益於增強人的體力機能的。

　　學習低架不僅對太極拳境界的提高有幫助，而且還能提高身體的平衡性，太極拳的好處是數不勝數的。

　　三、循序漸進不斷提高練太極拳搏擊水平的好方法

　　練低架有利於隨屈就伸和隨高就低，便於應敵。實際上練低架子並不等於交手時也是低架子。拳論講了“隨屈就伸”和“仰之則彌高，俯之則彌深”。

　　如果你平時不練低勢，只走高架子，那麼一旦遇到搏擊時採取下沉姿勢時，你只好彎腰、撅臀、前傾，或繃胯後仰，你的腰腿就很難做到“因敵變化示神奇”。可見練低架太極拳是循序漸進不斷提高搏擊水平能力的好方法。

　　四、有利於休閒養生和健康長壽奧祕方法

　　現平時練拳走低勢，有利於由外及內的意氣的鬆沉，這樣肯定對於養生有益。特別是年歲稍高的人們，或從事腦力勞動的人們，往往是上實下虛，平時注意腿功樁功的鍛鍊，可以防止這種狀態的出現。

　　而拳走低架正好是一種活樁鍛鍊，陳照奎老師、馮志強老師都講過拳走低架就等於練活樁。“神仙留下健身方，開襠下胯最為良。”可見練低架太極拳是休閒養生和健康長壽奧祕方法 。

　　五、練低架太極拳的準備活動

　　堅持低架練太極拳的人必須要注意練拳之前，做好準備活動，包括壓腿、靠腿、踢腿、揉膝、旋踝、旋腰以及練習低樁，在襠走下弧情況下倒換重心等等系列運動，以保證膝部的安全。這些準備活動佔用的時間不必太長，以身體能達到靈活放鬆為好。