有氧健身操組合的視訊

　　健美操運動源於20世紀70年代末。英文原名“Aerobics”，意為“有氧運動”、“健身健美操”。英文“AEROBICS”意為“有氧”或“有氧參與的”。其實，有氧運動除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運動連續持續較長時間並且是有韻律的運動。有氧運動能鍛鍊心、肺，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一部位。下面是小編為你帶來的，一起來看一看吧。

　　教程

　　有氧健身操的特點

　　鍛鍊者每週參加一般3次左右的鍛鍊。每次鍛鍊要求保持在12分鐘以上、並且是連續不斷的健身操運動，鍛鍊者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。

　　有氧運動心率：***心率=220-年齡*******60%-85%***，無氧運動心率：***心率=220-年齡****85%以上。

　　有氧操課程結構：準備活動***5'～10***'，基本部分***15'～30'***，力量或墊上***10'～15'***，放鬆伸展***5'～10'***。