豐胸健身減肥操視訊

　　所有減肥方法均是直接或間接圍繞熱量為中心，有效指標為減少熱量，健康指標為保護基礎代謝，下面是小編推薦給大家的，供大家參考。

　　教程　　減肥操的動作

　　step1.翹屁屁：預防下半身肥胖

　　雙腳與肩同寬，雙手交叉放在肩膀。身體慢慢往下降，儘量將屁股稍微往後坐。反覆起蹲二十次。

　　step2.抬手坐姿：活絡全身肌群

　　延續上一個動作，將手改為平舉，可手持寶特瓶或啞鈴增加重量。反覆起蹲二十次。

　　step3.Lunge式：緊實下半身曲線

　　1.腳與肩同寬，雙手叉腰;右腳往後踩，腳跟踮起來。

　　2.上半身不動，身體慢慢往下降。

　　上下往復10至12次，左右換腳各做一回合。