如何提高速度記憶能力***2***
一次學習的材料數量越大，學習後記住的百分率也就越小。或者說，學的內容越多，遺忘的百分率也就越高。為什麼呢?因為一次學習的內容過多，容易引起大腦的過度疲勞，產生抑制，造成學習成績下降。一次學習的內容太多，要記的東西就多，不僅容易造成記憶困難，還會動搖記憶的信心。因此，在每次給自己安排學習任務時，不要使負擔過重。
有的學生學習外語，不靠及時複習，只在考試之前搞突擊，集中背單詞、片語、句型和課文，因為要記憶的知識量太多了，因此效果極差。有的學生學習起來，一坐就是一天，弄得頭昏腦漲，記憶的效果很差。
要想提高記憶的效率，在學習內容的安排上還要注意文理交替。
什麼叫文理交替呢?就是不把內容相近的科目集中在一起學，而是將文科和理科相互交錯安排。
為什麼要這樣做呢?一是學習內容相近，大腦皮層工作的部位也比較相近，長時間使用同一部位，造成區域性腦細胞內物質的消耗和廢物的積累，因而提前產生疲勞。長時間學習內容相近的學科，造成學習上的單調刺激，就如同聽單調的下雨滴水聲或鐘錶的“嘀嗒”聲一樣，容易引人發睏，產生睡意，或者叫產生抑制，再堅持學習下去就困難了。二是由於將相近的科目和同類的材料放在一起學習，使大腦中的神經聯絡也比較接近，產生重疊、交錯，因而引起回憶時的混淆和差錯。意義與寫法相近的名詞、意義相近的概念，都容易產生混淆就是這個道理。善於學習的學生，在安排學習內容時，很注意文理交替，以減少相互干擾。例如，學完語文看物理，做完數學看歷史等等。當然，在學習過程中，若穿插上文體活動，進行積極的休息，對記憶也是十分有利的。
5***分散學習法
在基本理解的基礎上，要想把所學的內容記住，在學習的時間安排上，可採用不同的方法。
一種是集中學習法，就是在集中的時間內，不斷地反覆地學習，直到記住為止。
另一種是分散學習法，就是把學習時間分隔成幾個階段，階段之間又有一定的間隔，然後，在這幾段時間內反覆學習。
例如，背一篇古文，開始用點時間把古文翻譯一下，排除字詞障礙，然後開始背誦。根據經驗，計劃拿出1小時用來背誦，對這 1小時的安排又可以有兩種方法：
一是採用集中學習法，就是在 1小時之內，不斷地反覆地背;二是採用分散學習法，就是把背誦的時間分在幾次進行，如每天背20分鐘，在三天背完，總的背書時間還是1個小時。可是，隔一段時間檢查記憶的效果時，發現分散學習法的效果明顯優於集中學習法。
為什麼分散學習法的效果好呢?現在有這樣的解釋：一個學習過程，如果相對地分為前、中、後三個階段，那麼，前面的學習活動會影響後面的學習活動，心理學上叫前攝抑制。例如，剛看完電影，立刻做功課，注意力常常難以集中，就是因為前面的活動雖然表面上結束了，但這個神經活動並沒有停止，還要持續一段時間，從而使後面的學習活動受到干擾。前面活動引起的興奮越強烈，對後面學習活動的干擾也越大。同樣，後面的學習活動也會影響到前面的活動，心理學稱之為倒攝抑制。例如，記外語單詞，本來已經記住了，如果接著又學了幾個意義相近的單詞，結果前面的單詞反倒忘了或記不清了。生活中也有這樣的情況，本來想說一件事，還沒說完就被別人講的另一件事打斷了，等別人講完後再想說自己剛才想說的事時，卻一時想不起來。這是由於後面的活動產生的興奮，抑制了前面進行的活動所引起的。
這樣看來，在學習過程中，處於中間階段的學習活動，有可能受到前後兩個方面的干擾。而學習過程剛開始的階段，不受前面的干擾，學習最後階段不受後面的干擾。實踐證明，在學習過程中，總是開頭和結尾階段的學習效果好。不少學生一早起來，記外語單詞、背誦課文取得較好的效果，其原因，除了早晨頭腦清醒、精力充沛外，更重要的在於早晨是一天的開始，學習活動不受前面的干擾。也有的學生晚自習或睡覺前記憶外語單詞和背課文的效果好，這是因為背完後就休息或睡覺，不再受其他活動的干擾。
分散學習法效果好的原因是增加了學習過程中干擾少的首尾階段，同時，由於每次學習時間較短，也不容易引起大腦細胞的疲勞。集中學習法效果差的原因，除了首尾少、干擾多以外，還在於連續集中學習相近的材料，容易使大腦細胞疲勞，神經聯絡產生差錯。
在採用分散學習法學習時，要掌握好間隔時間。間隔的時間太長容易造成遺忘，間隔的時間過短，又容易受到干擾。有的研究認為記憶同樣的材料，各次間隔為半小時，需要反覆習學習11次，才能熟記;當各次間隔為2小時時，需要反覆學習7.5次，才能熟記;當各次間隔為10小時時，只需反覆學習5次就能熟記。
在學習過程中，要根據學科特點和本人特點，通過學習實踐，掌握好學習的間隔時間，根據遺忘先快後慢的特點，開始各次間隔的時間可以短一些，以後則可以逐步加大，如果材料太難，則可以有較多的間隔次數，學習材料如果比較容易，內容又比較少，則間隔次數可以減少。
6***嘗試回憶法
中學生都想將所學的內容記住，但用什麼方法記憶效果好呢?常見方法一般有兩種。
一種是單純地反覆地念、寫、看，這種方法叫單純重複性識記方法。
另一種是在重複識記的過程中，回憶再現。換句話說，就是在背記的過程中，不斷地自己“考”自己。考的方式很多，主要是採用自己複述、自己默寫等方式。例如，在熟記外語單詞的過程中，可以看著英文默寫中文，也可以看著中文默寫英文，然後加以對照，把不對的更正過來，接著再背。背誦課文時，也可以不斷嘗試著自己背，或者請別人幫助核對，背得不對時，再看，再記。記憶一個問題的答案時，可以在理解的基礎上將內容概括成幾個要點，然後去識記，並不斷地嘗試著獨立地複述，直到背熟為止。實踐證明，在學習過程中，採用嘗試回憶法能大大提高記憶效果。
不少學生在學習時，一遍遍地看書，很少合起書來回憶一下書中的要點、思路或公式等等。結果書一看就懂，一放下就忘。由於書一看就懂，不費腦筋，所以大腦興奮不起來，常看到有的學生看著書就睡著了。如果在學習時不斷嘗試回憶，把想出來的內容先寫在紙上，然後再看書，使頭腦處於一種積極活動的狀態，那麼記憶效果一定會很好。
當然，有的學生擔心嘗試回憶太費時間，實際上嘗試回憶所用的時間是越來越少。表面上看嘗試回憶是一種“資訊的輸出”，實際上資訊在“輸出”的過程中，又被進一步加工和強化了。嘗試回憶次數越多，記憶越牢。如果急於趕進度，每天不去回憶舊內容，看來天天學了不少新內容，但實際上忘記的內容也一天天多了起來。如果算總賬的話，還是嘗試回憶法的收穫大，花費時間少，記得多。
7***綜合學習法
如果面對一份內容多，範圍大的複雜學習材料，採用什麼方法才能獲得較好的記憶效果呢?
一般採用三種方法：
***1***分段學習法
把內容平均分成幾部分，然後安排在幾個單元時間去識記。這個方法對記憶很有好處，缺點是一開始就人為地把有內在聯絡的知識分割開了，從而影響了對知識的理解，從這個角度講，這樣做又降低了記憶的效果。
***2***整體學習法
整體學習是一次識記需要記憶的內容，這對於理解和掌握知識的系統性和內在聯絡大有好處。但由於一次要記憶的內容太多，記憶最佳的首尾階段減少了，所以效果也不太好。
***3***綜合學習法
這指的是開始就對整個學習內容加以理解並找出內在聯絡，然後將材料分成幾部分，分次識記，對難點著重識記，最後再綜合起來加以複習。由於開始對整個內容進行了識記，所以在識記每部分內容時，就可以掌握部分內容與全域性的關係，這對理解和記憶每部分內容很有好處。由於分成幾部分識記，可以與分散學習法和嘗試回憶法結合起來進行，從而取得最佳記憶效果。
當然，具體採用哪種方法來記憶學習內容，還要根據具體情況來決定。如果學習內容很多，而內在聯絡並不強時，可採用分段學習法;如果學習內容不多，而內部聯絡緊密，可以採用整體學習法;而對於內容多，難度大，內部聯絡又緊密的學習材料，則最好採用綜合記憶法。
8***要使用多種感官
在整個識記過程中，要儘量使用各種感官。我們知道，看書用的是視覺器官，聽錄音機用的是聽覺器官，上課用的主要是視覺器官和聽覺器官，看電影、電視、錄影用的也是視覺器官和聽覺器官。
由於使用感覺器官的差別，記憶的效果就不一樣。有人通過實驗提供了以下的資料：在單位時間內，依靠聽覺獲得的知識，可似記憶其中的 15%，依靠視覺獲得的知識，可以記憶同一內容的25%，而將視覺聽覺器官結合起來可以記憶同一內容的 65 %。
老師講課時，通過聲音、動作、表情作用於學生的感官;如果再加上實物、照片、教具、實驗和幻燈等直觀手段，讓學生邊聽邊看，再加上開動腦筋，著重於理解，勤于思考，往往可以收到較好的記憶效果。
學習外語時，為什麼特別強調聽、說、讀、寫呢?其中一條理由是要充分運用各種感官來提高記憶的效果。看書、朗讀、聽錄音、書寫的綜合活動，可使注意力集中，將內容多渠道輸入大腦，能很快地記住外語的單詞和課文。而有的學生學習外語，只是看書，既不出聲，也不動手，結果記憶效果很差，也有的學生拿起書，拼命地念，就是不動腦筋去想、去理解，不嘗試回憶，不採用分散學習法，結果仍然記不住，使得外語成了許多學生的老大難科目。
有一份研究材料表明，識別一種事物使用不同的方法，識記需要的時間往往不一樣。直接看實物識記需要0.4秒，用彩色照片識記需要0.9秒，用黑白照片識記需要1.2秒，用線條圖識記需要1.5秒，用語言描述識記需要2.8秒。可見，要想提高記憶效果，應儘量去感知那些具體、形象、生動的實物，因為看實物印象深刻，往往記得比較牢固。可見在教學活動中安排參觀、訪問、看圖、看模型、看實物、看電視、看錄影、做演示實驗和學生實驗等，都是十分必要的。這種感知事物的方法，學得快、興趣濃、記得牢。
不少學生有這樣的體會，通過語言和文字去了解一個實驗過程，不如親自動手做一做，看一看。親自動手做了，親自看了，就不容易忘記了。
9***多用多練記憶法
自覺地在用或練中去記憶，在活動中去記憶，這是最好的記憶方法，是一種積極的方法。在應用知識解決問題的過程中，不僅鞏固了對所學知識的記憶，而且加深了對知識的理解，這種理解的加深，又能鞏固對知識的記憶。
留學生為什麼學習外語的進度很快呢?道理很簡單，就是因為留學生生活在異國的環境之中，生活和學習中處處要使用外語，在用中不斷強化鞏固，這對外語的單詞、片語、句型和語法的記憶和掌握極有好處。因此，想學好外語，應當創造更多地使用外語的條件，例如多讀外文書，多翻譯，多聽錄音，多用外語會話，積極參加外事活動等等，從而達到加強記憶的目的。
在數理化的學習中，如果選的題目好，也就是在習題中包含著所學的知識內容，那麼習題做多了，有關的概念、定理、定律、公式就可以牢牢地記住了。多用、多練的方法有益記憶，這是指在解決問題的學習活動中記憶，不是靜止地去記。優秀生在考數理化之前，很少背定理、公式，因為通過平時做題，早就達到了熟練的水平，無需再突擊了。
可以這麼說，大腦“貯存庫”內的知識，不僅不會因為經常取用而減少，反而會因為經常取用而越來越牢固地貯存在更加科學的地方，以備需要時迅速地取用