孕婦練瑜伽球的好處

　　近年來醫學上已經證實，孕婦在合適的時期練習瑜伽球可以有助於胎兒的發育以及分娩時的順利進行。下面小編帶你瞭解，希望對你有幫助!

　　

　　1、有利於寶寶的健康發育

　　一般來說孕期適當的運動本身就有助於寶寶的健康發育,所以選擇坐瑜伽球也是很好的選擇啦! 但是也要告訴準媽媽,坐瑜伽球最好不要做那些動作太大的瑜伽動作,準媽媽肚子裡的寶寶受不了這麼大的動作哦!

　　2、開啟盆骨,有利於順產

　　每個希望順產的準媽媽都知道瑜伽球有順產的作用,所以很多準媽媽會選擇在孕晚期的時候坐瑜伽球。 瑜伽球的好處很多,但是還是要提醒準媽媽,在使用瑜伽球的使用還是要保障安全的情況下進行。

　　3、起到按摩作用

　　瑜伽球的最高境界是人與球融為一體,瑜伽球操的動作設計力圖達到人體與球面的充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料製成,當人體與之接觸時,內部充氣的瑜伽球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用,這有益於促進血液迴圈。

　　4、提高自身的耐力、肌肉強度、脊柱的柔軟性和平衡力

　　準媽媽坐瑜伽球的時間久了,在瑜伽球能做的動作也就多了,自然而然就能通過坐瑜伽球提高自身的耐力、肌肉強度、脊柱的柔軟性和平衡力。

　　5、預防骨骼耗損和肌肉疲勞

　　準媽媽在懷孕期間其實也要提防各種病的產生,坐瑜伽球就有預防骨骼耗損和肌肉疲勞的作用。所以準媽媽還是可以選擇瑜伽球的。

　　孕婦怎樣正確使用瑜伽球

　　1、站姿

　　一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭後部,整個身體慢慢向左側伸展,重複多次,換側進行。

　　雙腿儘量分開,抬起左手臂,身體慢慢向右側伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。

　　2、上身趴在球上

　　雙手伸直支撐地面,雙腿併攏;伸展背部,將一條腿抬至儘可能高的位置,然後放下,換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。

　　將上身放置在球正方的位置,雙手撐地;雙腿分開,緩慢地抬起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢幾秒鐘,重複換側進行。

　　3、坐在球上

　　雙腿併攏,雙手向上舉,十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個身體盡力向上提拉。

　　雙腿分開,做劈叉姿勢,雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心儘量往後傾,保持姿勢幾秒鐘。

　　抬起一條腿,與地面保持平行,與此同時抬起雙臂,保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下,重複多次,然後換腿進行。

　　4、仰躺地上

　　雙腿併攏,左腿放置健身球上,右腿弓起與地面保持垂直,將上半身向上抬起,並與左腿呈一條直線。深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。

　　注意: 孕婦使用瑜伽球時最好先諮詢醫生看自己是否適合孕婦瑜伽等健身運動,畢竟每個人的體質不一樣。

　　孕婦練瑜伽球要注意什麼

　　孕婦在做瑜伽運動時心率不能過快,以不超過最大心率為宜最大心率=***220-年齡****60%。運動中孕婦如出現暈眩、噁心或疲勞等情況,應立即停止;如發生腹痛或陰道出血等,要及時上醫院檢查。

　　孕婦在練習瑜伽時還應注意:著裝宜寬鬆舒適,鞋要合腳輕便;及時補充水分,防止虛脫;注意保暖,以免著涼;最好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館,這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。總之,各人情況不同,最好在諮詢產科醫生後,再安排適當的運動。

　　孕婦練瑜伽球不能做什麼動作

　　1、後彎類動作。這類動作會讓原本壓力就很大的下背,更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做,只能做簡單的擴胸動作。

　　2、腹部著地的動作也絕對不可以。

　　3、凡是腹部訓練的動作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大,腹部運動會造成更大的負擔。甚至會造成腹直肌的裂開,讓下背支撐性更差。

　　4、深度扭轉類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。

　　5、倒立千萬不可。因為懷孕時,女性的腹部隆起已讓胸腔縮小,倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話,有可能會造成胎位不正,不可不慎喔。

　　6、躺姿的動作在第2孕期之後不宜,因為會壓迫到大血管。

　　7、呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸,不要特別收縮腹部。

　　8、平時站姿時時自我提醒雙腳平行。避免外八站法。造成腰椎更大的負擔。

　　9、懷孕時,荷爾蒙改變,其中,會分泌更多的“鬆弛素”,使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋,否則易傷。

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