打排球的基本功

　　不管做什麼事都要先打好基礎，打排球也一樣要練好基本功，下面是小編為你整理的，希望對你有用!

　　傳球基本功訓練

　　傳球的技術基礎練習是為了提高手指手腕的伸展性和力量。練習的方法多種多樣，如提高指腕伸展性的練習有手指，手腕的屈伸，十指對掌，對牆或地上做手指撐，十指交叉握住做腕旋轉等。提高手指手腕傳球力量的練習有用手指抓握網球或散沙，用手指撐地做各種俯撐，雙手持一定的重物做連續向斜上方推舉等。傳球的技術環節訓練是為了提高和改進傳球的手型，擊球用力的技巧，手感和傳球彈擊力。練習的主要方法有二人傳實心球，二人對傳球足，籃球，個人對牆平傳球，二人坐地相距4-5米，一人拋球，另一人俯臥抬頭傳球等。

　　發球基本功訓練

　　發球基本功練習時為了提高發球技術的協調性，其練習的主要內容和方法有拋球練習拋擊結合練習。拋球穩，揮臂軌跡正確，擊球準是發球的要點。在諸多種發球技術中應根據個人特點，熟練掌握一，二種攻擊性強的發球技術，在比賽中就可以發揮作用。青少年運動員接受能力強，但注意力易分散，因此，在學習掌握髮球技術階段，教練員要經常強調技術動作的規範性，而且要長期訓練，才能掌握良好的發球技術，只要有一段時間不練，發球的準確性就會降低。

　　墊球基本功訓練

　　墊球是接發球的主要技術。根據來球方向不同，墊球技術多種多樣。教學中應首先學好正面雙手墊球技術，然後在發展其他各種墊球技術。徒手練習，墊固定球，墊拋來球，移動墊球，墊短距離從對場發過來的球，墊對方從端線拋過來的球，墊對方從發球區發過來的球，接教練輕釦球，姐教練較重的扣球，接教練員高臺扣球，運動員兩人一組一扣一墊。

　　扣球基本功訓練

　　提高揮臂速度的練習。如持輕槓鈴片揮臂，徒手揮臂，揮臂打一定高度的樹葉，用籃球足球或排球雙或單手擲遠;提高手掌對排球的控制能力的練習。如對牆平扣球練習，矮網扣球或連續扣球練習。

　　提高助跑起跳能力的練習有：原地或助跑的各種縱跳，摸籃板籃圈，助跑起跳揮臂打樹葉，與網成不同角度助跑起跳，連續做4,3,2號位的助跑起跳。

　　排球基本功中的5個必練專案

　　1接球和送球

　　與朋友進行十次的練習，由朋友向你拋球然後將球用低手送回，以十次為一個迴圈然後交換。

　　要有一個好的接球，必須將你的手臂保持伸直，並且將球練習固定接在小手臂的前端將球送出。如此一來可以保持好的方向和接球的質量。不過儘量不要揮動手來控制球而是試著用腳的力量，如此一來對球會有更好的控制。

　　在簡單的接球完成後可以進行前後跑動的接球練習，這將幫助你在移動的情況下去找出接球跟送球的感覺，增加對球控制的熟練度。

　　如果你只有自己一個人，那麼牆壁將是你最好的朋友，對著牆壁墊球，挑戰自己能連續做多少下，並且矯正自己的動作，墊牆是排球人不可或缺的技能哦。

　　2傳球

　　傳球可以從躺下來開始做起，躺在地上並且拿一顆球向上傳，一開始可以傳比較短的，連續傳100顆，做完後換成傳比較高且慢的。

　　完成後找一個夥伴，兩人坐著距離大約5公尺，互相來回傳球，這可以幫助你開發手臂的力量，因為你無法用腳去幫助你。

　　最後你們一起在網子旁邊進行練習，讓你的朋友向你拋球，而你必須在靠著網子的感覺下進行傳球，或者是必須跑動一段距離去傳球，都更能增加對球的掌握度。

　　3進攻

　　攻擊或許是最有趣的技術，因為你可以展現出你的能力讓對方無法反擊。一不過一開始的練習還是得從牆壁開始，拿起球對牆壁自拋自扣，找出正確的攻擊點來讓攻擊更為強悍。

　　接下來則是控制的練習，一樣自己拋自己扣，不過這次找個夥伴，練習將球控制扣在他的方向，而此時手腕的控制就很重要，有好的手腕，就可以幫助你有強力的攻擊跟良好的方向控制，可以多嘗試手腕去控制球來增加自己的技術。

　　接下來就是由二傳手跟你進行真正的練習，可以練習攻擊由二傳手傳出來自不同方向的球來增加全面性。因為比賽中的球可能來自很多方向，因此多方面的攻擊練習也是很重要的。

　　4發球

　　有著良好的發球，可以說是比賽就已經成功了一半了，因為好的發球可以讓你在比賽中獲得極大的優勢。而一開始剛學習發球，找個朋友在在網子的另一邊，先練習能穩定的將球從上方發過***可以先用拳頭捶過***。

　　在能穩定發過之後，就可開始進行瞄準的練習，試著將球場分成六大塊，將球練習發到你想發的位置，當你能掌握這項發球的技巧，將讓你可以在比賽時針對對手的弱點去發球。如此一來將大大提升你們的優勢。

　　5防守

　　排球場上的第一個防守是攔網，站在網子前方，當對手跳起來攻擊時跳起來，並且將手指頭撐開掌心用力去對那顆球。一開始的練習可以對著牆壁連續跳並且用手去觸控牆壁，如此一來可以體會到在網前攔網的感覺。

　　攔網後接下來是接球，接球在前面已經提過，不過還要增加一個部分則是救球，因為比賽中往往會需要救球的出現，因此可以找一個夥伴，請她幫你拋球，但都拋在需要撲救的位置去練習，如此一來真正需要用到撲救時身體就會反映出平常練習的成果。