用什麼方法減肥

　　為了減肥，你下定決心吃得少點再少點，再加上拼命運動，不信瘦不下來。可惜還是沒有效果。快來看看小編推薦的這些減肥方法，或許有一樣適合你呢。

　　減肥方法之請在飢餓時進餐

　　在公司午飯時間一到，即使不餓，但是你還是會跟同事一起進餐?面前擺著食物，你會想：現在不吃，過一會就不能吃了?如果你的回答是肯定的，那麼你已經在不知不覺中變成食慾的奴隸了。在肚子不餓時不得已進餐，會因為營養過剩，很容易造成肥胖，阻礙我們的減肥作戰計劃的!

　　減肥方法之進餐時請集中精力

　　在吃飯時間內要集中精力吃飯。如果不集中精力吃飯，一邊看電視﹑讀報紙一邊吃飯，吃飯的時間就會減少，在短時間內就會吃得狼吞虎嚥。你知道嗎?有一種叫做膽囊收縮素的荷爾蒙在飯後20分鐘才會分泌，它讓我們感受到飽腹感，因此我們在吃飯時一定要集中精力，細嚼慢嚥，這樣才不會攝入過多的熱量。

　　減肥方法之坐著進餐，在30分鐘內慢慢享受美食

　　在準備上班或開車時，因為時間不足，經常會吃點麵包或喝杯咖啡。眾所周知，因為麻煩或為了節約時間將米飯泡在湯裡吃或者把菜全部盛出來拌著吃，像這樣的吃飯習慣，很容易造成胃病，也得不到正常吃飯的那種滿足感。

　　減肥方法之請先吃美味食物

　　據研究，在吃自助餐時，苗條的人會不考慮卡路里或食物的種類，先吃自己想吃的食物，胖人會先吃卡路里含量低的食物。因為胖人即使不喜歡，也會在乎別人的眼光而選擇吃掉它們：而非常喜歡吃的東西因為卡路里含量高一直猶豫不決，雖然內心大會“不要碰它們”，但是最終還是抵抗不了誘惑而吃掉了。因此在我們吃自助餐時，請不要在意別人的眼光，想吃的東西即使是卡路里含量高也要盡情享受。

　　減肥方法之飽腹感即將到臨時停止進餐

　　空腹感和飽腹感是兩種不同的概念。在餓時進餐，血糖或體溫的升高是需要一定時間的：所以有很多時候，雖然我們吃了很多，把胃塞得滿滿的，但是仍然不會有飽腹感。因此，進餐時，我們一定要細嚼慢嚥，這樣才會有飽腹感，並且稍微感覺到有點飽，就要停止進餐。

　　減肥方法之請倒掉剩餘食物

　　倒掉食物實際上是一種不道德的行為，但是為了健康，我們一定要果斷的倒掉剩餘食物。一般主婦們都比較胖，最主要的原因之一是她們經常吃掉家人剩餘的食物。如果對倒掉剩餘食物有自責感，在吃飯時，可以不要盛的太多。

　　減肥方法之儘快戒掉快餐

　　值得注意的是，如果喜歡吃快餐，就不能充分供應身體中所需要的營養，這樣腦部就會刺激食慾。反覆絕食﹑暴食或者為了減肥減少食量，這種行為很難對食量進行有效調節，所以一定要避免!

　　減肥方法之將食物推離自己

　　心理研究表示，人會習慣地把自己喜歡的食物拉到自己面前，然後自然而然得吃掉面前的食物：但是，當人有意識地推開面前的食物，就能一定程度上控制食慾，推開食物的動作給了心理一個暗示：這個食物我不喜歡吃，不能吃。所以，下次面對誘惑，推開它們，控制慾望吧!

　　減肥方法之堅持吃早餐：在清晨醒來後1小時之內吃飯

　　據說哈佛大學的研?a href='//' target='_blank'>咳嗽狽⑾鄭?誶宄啃牙春?小時之內吃飯，這種做法在一年內至少可以幫你毫不費力地減去10斤體重;同時，因為這樣的做法並不會讓你放棄進食的念頭，也不會讓你逃避那些你愛吃的食物，由減肥帶來的緊迫感、焦慮和沮喪情緒，也會相應減少75%。

　　此外，吃早餐可以幫助人體快速穩定血糖，穩定夜間高速的新陳代謝速率，有助於消耗熱量的肌肉組織快速生長，減少應激激素可的鬆***一種能增加腹部脂肪的激素***的產生。

　　我覺得減掉那麼多是有些誇張啦，不過我現在把早餐控制在一個小時以內的時候，沒長過肉的說，哪怕吃的再油膩些再脂肪高含量的，也沒有長肉的說。假期作息不能混亂了哦，早餐記得要吃。

　　減肥方法之少食多餐：每3小時進食1次，每天可以吃5頓

　　早上7點吃早餐;10點吃點心加餐;13點吃午餐;16點吃點心加餐;19點吃晚餐。這樣每3小時吃1次東西的飲食方式，能使身體每週平穩地消耗一定數量的脂肪，不流失肌肉組織;同時，還可減緩新陳代謝速度，調整人體對食物的慾望，以及因飢餓帶來的不適感。

　　當然吃的頓數多了，量就要稍微控制下，你一天吃五頓飯，一頓飯吃3個雞腿那肯定是不行的。相反的，如果你一天喝了五次的粥絕對是沒有問題的。

　　減肥方法之單點菜餚不過量

　　如果是和幾個也想要減重的朋友去吃小火鍋，可以用單點的方式，一起分食一盤肉，並多點蔬菜、玉米、豆腐、冬粉等;加工的火鍋料，如蛋餃、魚餃、貢丸等，儘量少吃，因為這類食品含有較多的脂肪。

　　減肥方法之忌甜味飲料

　　少喝甜味及酒精性的飲料，口渴的時候最好是喝水或茶，不要點已經加入糖、奶精，或鮮奶油的飲料，例如冰砂咖啡、卡布其諾等。果汁和酒精雖然不含脂肪，但是熱量都很高，尤其愈烈的灑熱量愈高，所以為了避免發胖，還是少喝為妙!

　　減肥方法之睡前3小時不要吃任何東西

　　大家都知道睡覺時，我們的各種器官都在休息，所以消耗的熱量是非常低的，如果你睡前吃了很多的東西，那麼消耗不了的熱量就會轉化為脂肪，肉就趁你在睡覺的時候不注意就長出來了。

　　“為了避免在臨睡前出現無意識的大吃大喝，吃完晚飯，應立即漱口、刷牙，***刷牙也可以清除牙齒裡逗留的雜物，對減肥也是有幫助的***將剩餘的飯菜妥善儲存，並收拾起隨處可見的零食，也可直接在冰箱上放一個醒目的牌子，上面寫一些對你有明顯提示作用的文字，如“加油!離標準體重還差6斤”，“此時多吃一口，日後煩惱無窮”等。”