立冬養腎的小妙招有哪些

　　立冬到了，立冬過後的起居調養應以“養藏”為原則。中醫認為，早睡早起，日出而作，保證充足的睡眠，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。此外，立冬節氣還應注重養腎。下面小編給大家介紹立冬養腎妙招，希望對你有用!

　　立冬養腎妙招

　　按摩補腎法

　　1、拎耳屏：

　　雙手合指放在耳屏內側後，用食指、拇指提拉耳屏，自內向外提拉。手法由輕到重，牽拉的力量以不痛為限。每次3-5分鐘。此法可治療頭痛、頭昏、神經衰弱、耳鳴等疾病。

　　2、掃外耳：

　　以雙手把耳朵由後向前掃，這時會聽到“擦擦”聲。每次20下，每日數次。只要長期堅持，必能強腎健身。

　　3、拔雙耳：

　　兩食指伸直，分別伸入兩耳孔，旋轉180度，反覆3次後，立即拔出，耳中“啪啪”鳴響，一般拔3-6次。此法可使聽覺靈敏，並有健腦之功。

　　4、鳴天鼓：

　　兩掌分別緊貼於耳部，掌心將耳孔蓋嚴，用拇指和小指固定，其餘三指一起或分指交錯扣擊頭後枕骨部，即腦戶、風府、啞門穴，耳中“咚咚”鳴響如擊鼓。

　　該方法有提神醒腦、寧眩聰耳之功效，不僅可作為日常養生保健之法，而且對中老年人常見的耳鳴、眩暈、失眠、頭痛、神經衰弱等病有良好的療效。

　　5、摩耳輪：

　　以食指貼耳廓內層，拇指貼耳廓外層，不分凹凸高低處，相對捏揉。如果發覺痛點或結帶不舒服處，表示對應的器官或肢體有病變的可能，適度多多捏揉可治病。日久，痛點消失說明區域性病變有好轉。

　　此法不拘遍數，做2～5分鐘，以耳部感到發熱為止。耳輪處主要有頸椎、腰椎、胸椎、腰骶椎、肩、肘等穴的反應區。

　　此法有健腦、強腎、聰耳、明目之功。可防治陽痿、尿頻、便祕、腰腿痛、頸椎病、心慌、胸悶、頭痛、頭昏等疾病。

　　6、按耳窩：

　　先按壓外耳道開口邊的凹陷處，此部位有心、肺、氣管、三焦等穴，按壓15-20下，直至此處明顯的發熱、發燙。然後，再按壓上邊凹陷處。此部位有脾、胃、肝、膽、大腸、小腸、腎、膀胱等穴，同樣來回摩擦按壓15-20次。

　　7、提耳尖：

　　用左手繞過頭頂，拇、食指捏耳上部，先揉捏此處。然後再往上提揪，直至該處充血發熱，每次15-20次;同樣用右手繞過頭頂，拇、食指捏耳上部，先揉捏此處。

　　然後再往上提揪，直至該處充血發熱，每次15-20次。此處的穴位有神門、盆腔、內外生殖器、足部、踝、膝、胯關節以及肝陽穴、風溪穴等。

　　8、拉耳垂：

　　用左右手的拇、食指同時按摩耳垂，先將耳垂揉捏、搓熱，然後再向下拉耳垂15-20次，使之發熱發燙。耳垂處的穴位有頭、額、眼、舌、牙、面頰等穴。

　　9、推耳後：

　　用兩手中指指面，分別置於兩耳後，沿翳風、瘛脈、耳殼後、顱息上下來回各推擦20-30次，至區域性皮膚髮熱，具有滋腎養肝，降低血壓的作用。

　　10、養摩全耳：

　　雙手掌心摩擦發熱後，向後按摩耳正面，再向前反折按摩背面，反覆按摩5-6次。此法可疏通經絡，對腎臟及全身臟器均有保健作用。

　　泡腳養腎法

　　泡腳活絡增腎陽

　　從中醫的觀點來看，人五臟六腑的功能在腳上都有相應的穴位。***天下養生網*** 腳不僅是足三陰經的起始點，還是足三陽經的終止處，這條經脈之根分別在腳上的6個穴位中，僅腳踝以下就有33個穴位，雙腳穴位達66個，經常泡腳就可刺激腳部的太沖、隱白、太溪、湧泉以及踝關節以下各穴位，從而起到滋補元氣、壯腰強筋、調理臟腑、疏通經絡，促進新陳代謝以及延緩衰老的功效，可以防治各臟腑功能紊亂、消化不良、便祕、脫髮落髮、耳鳴耳聾、頭昏眼花、牙齒鬆動、失眠、關節麻木等症。

　　建議晚9點泡腳最能養腎——之所以選擇這個時間段補腎，是因為此時是腎經氣血比較衰弱的時辰，在此時泡腳，身體熱量增加後，體內血管會擴張，有利於體內血液迴圈。

　　上班族早上泡腳精力充沛

　　早上洗腳方法很簡單，水溫控制在40℃左右，以舒適不燙為宜，浸泡5~10分鐘左右。雙手食指、中指、無名指三指按摩雙腳湧泉穴各1分鐘左右，再按摩兩腳腳趾間隙半分鐘左右。為保持水溫，可分次加入適量熱水，重複3~5次。

　　灸助補腎法

　　通過艾灸，可以提升人體的陽氣，這樣的壯陽方法，比起吃補藥來得直接和持久。從中醫理論來看，所謂亞健康狀態，就是陽氣不足的狀態。下面介紹艾灸能幫你溫腎壯陽幾個穴位：

　　灸足三裡

　　足三裡***外膝眼下四橫指，脛骨邊緣***是一個保健要穴，足三裡是足陽明胃經的合穴，多氣多血，增加胃腸蠕動，強壯脾胃。具有提高人體免疫力的功效，艾灸足三裡進行保健的方法已有幾千年的歷史，民間甚至流傳“要想安，三裡常不幹”的說法，說的就是艾灸足三裡灸至起皰流膿水的保健療法。足三裡保健灸的鼻祖，唐代名醫孫思邈便活過百歲。一個禮拜薰一次，一次二十分鐘。

　　灸三陰交

　　三陰交是肝脾腎三條陰經相交匯的一個聚合點，艾灸此穴有從陰引陽之意，補益陰精，長期灸這個穴位對肝脾腎都有補益固攝的作用。可祛溼濁，降血脂，還可以用來輔助治療脂肪肝。女人腰膝痠軟、白帶增多、月經不調，都可以通過這穴位來治療。

　　灸關元

　　關元穴是小腸的募穴，為男子藏精，女子蓄血之處，是足太陰脾經、足厥陰肝經、足少陰腎經與任脈的交會穴，故統治足三陰，小腸，任脈諸經病。具有補腎壯陽、溫通經絡、理氣和血、補虛益損，壯一身之元氣等作用，古今都作為保健的要穴。

　　關元在下腹部，身體的正中線上，臍下3寸。採用仰臥的姿勢，將手四指併攏，置於臍下橫量，在手小指的下緣處即是該穴。

　　關元穴的溫和灸法就是，將艾條的一端點燃後，對準關元穴薰灸。艾條距離面板約二到三釐米，使區域性有溫熱感不灼痛為宜，每次灸15～30分鐘，灸致區域性面板產生紅暈為度。

　　灸關元的最好時機在夏秋之交，7月底到9月中。隔日灸1次，每月連續灸10次。冬春兩季除去特殊原因，儘量不要去灸關元穴，因為冬主收藏，春主升發，灸多了反而會洩精氣。

　　灸腎俞穴

　　腎俞位於背部第二腰椎棘突下，旁開約1.5寸。艾灸腎俞穴可以益腎壯陽、填精補髓、強腰健脊。把艾條點燃對著穴位進行艾灸15到20分鐘，能溫煦腎陽、暢達氣血。對腎虛的病人很有幫助。