快速減肥的養生方法

  減肥是一件需要長期堅持的事情,但是很多女性並沒有這樣的耐性,所以如果有一種可以快速瘦身的方法是最好的,下面給大家分享快速減肥的方法。

  快速減肥的方法

  1.舒展 兩腳平分站立,雙手向上伸,然後慢慢彎腰,直至掌心平放到地面。

  2.弓箭步 雙手保持在地上,一條腿向後伸,成弓箭步;隨後手扶臀部,使軀幹挺直,做5次壓下、起來的弓步動作***不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作***。

  3.俯臥撐 弓箭步之後,前腿向後伸出,改俯臥撐姿勢,做5個俯臥撐。

  4.臀、肩姿勢 做完俯臥撐以後,臀部放鬆,直至腹部幾乎接觸地面,向前挺胸,雙手撐地,兩臂伸直,保持一分鐘。

  5.腿提起、放下 現在把臀部朝向天花板,雙臂保持平直,從地上提起腳跟,然後再放下。***你會感到小腿肌肉在顫動*** 將這提起、放下的動作連做20次。最後手、腳一齊移動。輕輕抬起成站立姿勢,並立即恢復到第一節初始姿態,開始重做本套動作。

  不吃藥快速減肥方法

  一、保證充足的睡眠:

  健康飲食以及規律的鍛鍊對減肥固然重要,但前提是你一定要保證充足的睡眠。睡眠不足可能導致壓力,隨之而來的就是腹部脂肪的增加。在一項長達6年的研究中,加拿大的研究者們發現,那些每天只睡5、6個小時的成年人中有35%的人長胖了10磅,有近60%的人腰腹部明顯比那些每天睡7、8個小時的人粗。

  二、多喝綠茶:

  綠茶對人體有很多好處,除了可以美膚、抗癌之外,研究發現它還是個很好的腹部脂肪燃燒劑。《營養學》雜誌的最新研究發現,每天喝相當於4杯綠茶的鍛鍊者,在12周剪掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛鍊者的8倍以上,因此可以得出一個結論:綠茶所含的兒茶酚能有效加快脂肪代謝。

  三、吃得少不如吃得巧:

  為了減肥,你是否正在努力節食?但是節食其實對減肥並沒有多大的作用,即使你在短時間內瘦了下來,但是很快就會反彈。其實吃得少不如吃得巧,在平常的飲食中計算卡路里、觀察分量、儘量不吃垃圾食品。如果能適當多吃一些有助於減肥的食物,你的減肥目標很快就能達到。

  四、走路的速度放快些:

  把走路的速度再放快一些,可以多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學最新的研究發現,在鍛鍊者每週消耗相同熱量的情況下,那些每週做2-3次半小時以上的快步走的人,走得快、強度大的人在3個月後會多減掉20%的內臟頑固脂肪,而那些走的時間長,但是速度較慢的人則毫無變化。

  五、讓杏仁成為減肥主力:

  曾經有這樣一個調查,讓肥胖者每天吃70粒杏仁,輔以低熱量食品,6個月後他們平均減掉18%的體重。杏仁是一種營養成分非常密集的食物,可以給人們提供十分健康的不飽和脂肪、蛋白質和纖維素,這些物質可以讓食用者產生飽腹感,控制飲食。

  最有效的減肥法

  最有效的減肥法1、黃瓜雞蛋減肥法

  每餐只吃黃瓜和雞蛋,代替3餐,堅持7天,不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。

  原理:黃瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有膠質、果酸和生物活性酶,可促進機體代謝,能治療晒傷、雀斑和面板過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便祕。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪,因此,常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。

  最有效的減肥法2、過午不食減肥法

  超過下午三點不吃任何東西,當然能吃的時候也不能猛吃啊,這樣一週可以瘦幾公斤。

  原理:夜間休息,人體消耗的能量較少,攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好,補充一天所必須的營養物質。如果實在餓得慌,可以多喝水,或者吃一個蘋果。

  最有效的減肥法3、苦瓜減肥法

  這招就是絕的啦,隨你吃多少,即使吃夜宵都沒關係,只要每天保證至少吃3根苦瓜,就是洗了生吃,雖然有點難,但是吃得苦中苦,才能達到目的啊!

  原理:苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素,這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸,通過改變腸細胞孔網,阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收,但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。

  最有效的減肥法4、香蕉蜂蜜減肥法

  這種最有效的減肥法,每天早、午、晚三餐均以香蕉沾蜂蜜代替,不能吃其他東西,而要達到減肥的效果,必須每天至少吃15克的蜂蜜。但是在肚子餓或者疲倦的時候,也可以直接喝蜂蜜水和吃香蕉沾蜂蜜,這樣就能夠即時給身體補充養分,恢復精神。

  原理:如果什麼都不吃,只吃香蕉蘸蜂蜜,熱量遠比正餐低,自然也就瘦下來了。因為香蕉含有豐富的膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動,幫助排洩,從而達到很好的瘦身效果。但是,這樣急速地減肥,往往會導致不好的事情發生,身體會因為沒有做好適當的調整而產生不良的反應。若長期靠香蕉為食,身體會缺乏蛋白質、礦物質等各項營養成分,慢慢地身體也會發出緊急警報。

  最有效的減肥法5、三天蘋果減肥法

  所謂三天蘋果減肥法指的是3天內只吃蘋果從而改善體態的減肥方法。你可以按照三餐的時間吃蘋果,或是肚子餓就吃,吃飽為止。