女人如何防止面部衰老

　　光滑緊緻的肌膚是每個人都夢寐以求的。雖然世界上沒有這樣神奇的魔法可以讓你返老還童，健康的飲食和生活方式，可以幫助延緩面板老化的跡象。小編今天介紹預防面部早衰的方法。

　　七種食物防止面板衰老

　　1.燕麥

　　“我建議選擇複雜碳水化合物，如燕麥，因為它們含糖量更低，”黛布拉•傑裡曼說。她是紐約的一名面板科醫生。因為白麵包、白米飯以及其他高碳水化合物的精製麵食會使血糖升高。“而高血糖會引起粉刺和皺紋，”傑裡曼說。

　　燕麥含有天然植物化學物質，有助於防止面板細胞的損傷，舒緩面板過敏。

　　2.橙子

　　這些金黃的果子裡盛滿了水分，它們會滋養你的面板細胞，讓你的肌膚看起來溼潤水嫩，基得說。同時，橙子富含維生素C，可以促進膠原蛋白的形成—而膠原蛋白對保持面板柔軟十分重要。

　　一般來說，蔬菜和水果對你的面板都是大有裨益的。女性每天的飲食至少要包括2至2.5杯蔬菜和1.5杯水果，而男性每天至少3杯蔬菜和2杯水果。不同顏色的蔬菜和水果富含各種各樣的營養成分，不僅對人體健康十分重要，同時也可以延緩衰老，美容駐顏。

　　3.鱷梨

　　基德指出，鱷梨含有一種有助於保持肌膚水分的不飽和脂肪。這種脂肪同樣可以幫助面板吸收所需的維生素和礦物質。

　　嘗試用鱷梨沙拉醬代替高脂肪的蛋黃醬。“它同樣可以給你帶來不同的口味和感受，從而滿足你的味蕾”基德說。

　　4.瘦牛肉

　　“瘦牛肉，如特級牛裡脊肉，是高質量的精益蛋白質的主要來源，”基德說。蛋白質在構建膠原蛋白的過程中起到關鍵作用。

　　基德建議每週吃兩到三次瘦牛肉，每次2 - 4盎司即可。因為還有其他形式的精益蛋白質供你享用。

　　烹調牛肉時應保持其鮮嫩。“高溫煎炸或燒烤所產生的化學物質會破壞掉其中大部分的抗老化成分，”基德說。

　　5.球芽甘藍

　　球芽甘藍中所含的對面板有益的維生素A和C以及葉酸含量一直高居榜首。

　　維生素C能夠促進膠原蛋白的形成。雖然你仍然需要使用防晒產品，但維生素和葉酸可以幫助防止紫外線的傷害。

　　可以嘗試用橄欖油烤甘藍，會是一道不錯的菜品。

　　6.大馬哈魚

　　魚類是飲食中ω- 3脂肪酸的一個最佳來源。最近的研究表明，ω- 3脂肪酸，尤其是來自魚類的脂肪酸，能夠防止面板癌細胞的生長和擴散。

　　每週至少吃兩至三次魚。試一試烤全麥配菜如糙米或大麥沙拉。

　　7.葡萄

　　來自葡萄皮的白藜蘆醇可以減輕炎症反應，傑裡曼說。“很多人認為它可以延緩衰老，同時它也可能對抗紫外線和陽光對面板造成的傷害。

　　防衰老的飲食祕密

　　飲用足夠的液體

　　人體的百分之七十是由水構成的，水可以說參與著人體各種活動的過程，包括消化、迴圈和排洩等等。它把營養物質運入人體細胞，同時又把代謝產生的廢物運出人體細胞。

　　我們在沒有任何食物的情況下，大約可以生存五週。但是我們如果沒有水作為補充，大約最多隻能活五天。由此可見，水對於人的生存是多麼重要。

　　但在我們習慣的日常生活中，我們大多數人每天攝入的液體量***或者說是水***是遠遠不夠的。許多患有持水症的女性往往錯誤的認為，她們飲入的液體越少，體內留存的水分就越少，因此常常控制自己的液體攝入量。其實情況恰恰相反，如果限制液體的攝入，人體就會想方設法去彌補和保留水分以防止水分供應不足。

　　現代社會的人們大多是飲用自來水。不過自來水也有其不太好的方面，因為自來水可能會受到來自管道的銅、鉛、砷等雜質的汙染，也可能從土層中滲入殺蟲劑和化肥等物質，所以，最好的辦法應該在自來水龍頭上安裝一個過濾器，然後用過濾過的水來做飯和燒水喝。雖然過濾器不可能去掉自來水中所有的所有雜質，但是總比沒有好。

　　為了維持身體的正常運轉，我們每天應該至少喝六大杯水。當然，這裡所說的水並不包括罐裝的軟飲料、咖啡和含糖飲料等不太有益健康的飲品。茶水可以算作液體攝入量的一部分，但是像咖啡或紅茶這樣的飲品卻不能算作攝入液體。