養生按摩操怎麼做

　　呢?經常做穴位按摩，不僅可以放鬆身體，還可以治療一些常見疾病。小編帶你去了解一下吧。

　　養生按摩操的做法

　　1、腰部保健按摩

　　雙手握拳，用拇指指掌關節在腰部作旋轉用力按揉，再以手掌部用力上下擦動，至腰部發熱為止。並可做些彎腰、旋轉腰部的動作，以鍛鍊腰部肌肉。腰部不怕發胖，每天腰部減肥按摩方法，變身小腰精。

　　2、腹部按摩 加強腸胃功能

　　摩腹：將雙手掌心搓熱後，一手掌心貼在肚臍上，以肚臍為圓心，以順時針方向作柔和的摩腹動作，持續約2-5分鐘。

　　擦腹：雙手從肋骨下緣擦至小腹部，以腹部發熱為宜。

　　3、耳部按摩

　　耳朵的穴道跟我們人體的五臟六腑有密切的關係，按摩耳朵除了可加強臟腑的功能外，還可預防聽力的減退及耳鳴。

　　搓揉耳朵，雙手拇指及食指彎屈後，作上下搓耳動作，至耳朵紅熱為宜。

　　4、眼面部按摩

　　對於長時間做近距離工作的人，可以消除或減輕眼部疲勞，並可預防眼睛視力的減退及眼袋的產生。

　　眼眶部按摩：雙手食指或中指分推眉毛，由眉頭部的攢竹穴推至眉尾部的絲竹空穴。再由雙手拇指及食指、中指按揉眼眶內的睛明穴後，循著上、下眼眶推至尾部的瞳子骨穴，上下重覆進行數次，至整個眼眶都有酸脹感止。

　　按揉太陽穴及鼻旁的迎香穴，再將雙手掌心搓熱後，掌心貼著前額，用點力向下擦到下頦處，若有鼻病、感冒、流鼻涕或鼻塞者，可順便以中指由迎香穴向上擦至鼻根處，反覆連續約10次，舌頭頂住上顎部，下牙往上作叩齒動作連續20次。

　　5、頭部按摩

　　具有醒腦開竅的功能，可治療頭痛，預防老人痴呆症及增加腦細胞的活動。以雙手拇指及其他四指的指腹，從前髮際處以按壓方式推至枕部的風池穴，平時也可以用梳子做同方向的梳頭數次。

　　按揉枕部穴位：雙手拇指按揉兩側風池、風府穴，至有酸脹感為宜。

　　拿捏頸項部：以食指、中指、無名指配合手掌對頸部作拿捏的動作，並向下拿捏至肩部。

　　6、四肢保健按摩

　　加強手腳的新陳代謝，治療痠痛，並可預防手肘、膝蓋的退化。

　　從肩部向手臂拿捏，按揉手三裡、曲池、曲澤等穴。

　　互捻雙手食指，搓熱手掌、手背至熱為宜。按揉大腿、膝關節、拿小腿的腓腸肌。

　　點按足三裡、陽陵泉、三陰交等穴，至酸脹感為宜。一手抓腳踝部，一手抓腳趾頭，做旋轉踝關節的動作，20-30次。

　　推湧泉：快速用力擦熱腳底，可加強腎功能，防止腳底冰冷。

　　不適合按摩養生的人群

　　一、腰椎間盤突出的患者

　　腰椎間盤突出的患者到底適不適合按摩?患有腰椎間盤突出、頸椎病或骨質增生的人最好少按摩。如果非要按摩，儘量選擇正規機構，找專業醫師做按摩治療，力度不宜過大。

　　實際上，按摩會讓原本脆弱的腰、頸椎雪上加霜。他以前遇到過一些患者，因為長時間過度按摩，導致腰椎塌陷或者突出病變更嚴重，最終引起大小便失禁，甚至癱瘓。

　　二、骨質增生的患者

　　另外，骨質增生的患者也不適合經常按摩。骨質增生是中老年時期骨關節的生理性退行性變化，骨質增生就意味著人體骨頭裡的含鈣量減少，骨頭變得更脆弱，一旦外力過大，就容易造成骨折。

　　下面小編教給大家一招，不用出去按摩，自己在家就能緩解腰、頸椎疼痛的方法：每天做兩次“飛燕”的動作，一次20-30個。具體動作就是，整個人趴在床上，四肢和頭一起向上抬起，一次保持3秒鐘即可。

　　三、骨質疏鬆的患者

　　骨質疏鬆的患者就要從飲食上調整。平時在飲食上，多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶、奶製品、蝦皮、海帶、芝麻醬、骨頭湯、豆製品。

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