現代舞古典集訓成品視訊

　　有許多專業的舞室會定期舉行集訓班，對同一程度的舞者進行高強度的訓練從而提升。下面是小編為大家整理，供大家參考!

　　現代舞基本姿勢

　　1.雙腳併攏、站直。把體重落在雙腳的大拇趾上面，把足後跟提起來，儘量提高，越高越好。足背儘量繃高，越高越好。

　　2.把屁股收緊向上提。把尾椎骨向上頂。

　　3.把腹股溝向內凹進去。

　　4.體重和地板之間的相互作用，導致地板對腳下的反作用力，沿著雙腳的大拇趾-足弓-踝關節-小腿骨-膝關節-大腿骨-髖關節，這樣一條線，傳遞到髖關節。感覺到髖關節下面是撐杆似的在向上頂，配合著屁股收緊向上提。這時候要覺得“腿長到腰上了”，因而腿變長了。或者說，“把屁股當成腿來用”。這種做法和相應的感覺是一切做法和感覺的核心之核心，關鍵之關鍵。一定要找到這種感覺並且始終保持住這種狀態和感覺。

　　5.屁股處理不好，它就是包袱，是累贅，處理得好，它就是寶貝。怎麼處理?就是按照上面的做法把屁股當成腿來用。

　　6.堅持做這種練習，不僅把腹部的脂肪消滅掉，而且把屁股的脂肪也消滅掉，使屁股變得緊繃繃的，而且位置提高。練習的時候應該把屁股練痛才算做到家。

　　7.把尾椎骨以上的脊柱***中軸線***一面拉伸一面向上提，感覺有人提著你的頭髮向上拉你，用頭頂去夠天花板。

　　8.脊柱***中軸線***向上的同時，兩邊的背肌向下。從而使背部張緊。由於我們要把雙臂抱圓，因而背部並不是嚴格的幾何學意義上的平面，而是有一點微弱的向外凸，就象西瓜皮的外表面，當然不要凸得那樣多。正是由於這一點，保證了挺胸但不擴胸。由此也知道兩邊的背肌並不是簡單的向下，而是還要向兩脅***腋下***延伸。

　　9.這時候雙肩會自然而然的下沉，包括鎖骨一起下沉。頸項拉長了。

　　10.由於我們要把雙臂抱圓，因而雙肩有一點微弱的內扣，也就是說，背後兩塊肩胛骨之間的距離會加大***這是和拉丁舞相反的***。

　　11.雙肩和鎖骨一起下沉，頸項拉長的同時，肩部的三角肌象擠牙膏似的向外擠，從而在更加保證沉肩的同時，使雙臂向外延伸出去。

　　12.挺胸但不擴胸。由於對屁股的上述處理導致良好的拉腰。拉腰使中段拉長拉細變得挺拔，導致胸部上升。這是開啟胸腰的基礎。在此基礎上還有另外一些措施來把胸腰更多地開啟，不在此贅述。