慢跑後膝蓋經常不適怎麼辦

　　慢跑確實是一項很好的運動!如果你沒有慢跑的基礎，然後去堅持跑步，你一定會感到慢跑的無聊，慢跑的痛苦!但是如果你能夠堅持下來並且愛上它，你就會發現慢跑是多麼讓人享受了!

　　其實慢跑能給我們帶來不少的好處，這些好處讓我們痴迷不已，這些好處讓我們徹底的愛上跑步!現在有不少人就是因為發現了慢跑的好處，所以才能逐漸的愛上，並且變成享受!

　　慢跑的確讓人享受，但是同時也有一些苦惱，有時候慢跑的時間長了，我們的膝蓋確實會出現各種不適的問題，不是膝蓋疼痛就是膝蓋拉傷，這確實影響到跑步的健康和心情!

　　那麼在慢跑時出現膝蓋不適的問題，我們到底該怎麼辦呢?這確實是一個不小的難題，但是大家不要太過緊張，就來給大家講一講這個問題吧!

　　1. 限制強度

　　我們的身體是有一定的承受能力的，但是如果壓力過大，我們的身體也會崩潰!跑步也是這樣的，過大的跑步強度會讓我們身體損傷的越來越快!讓我們的身體受傷不已!

　　所以我們應該限制強度!大家時刻要牢記，任何事情做的都不能太過火，跑步也是這樣的!每天跑30多分鐘就足夠了，速度也不能過快!這樣才能做到健康的跑步!

　　2. 好的場地

　　在我們跑步時好的場地是非常重要的!有的人喜歡在堅硬的水泥路上跑步，其實這樣的跑道並不是最好的，也不是最佳選擇，很容易造成膝蓋的損傷!

　　我們最好選擇鬆軟平坦的沙土路，或者是專業的塑膠跑道，在這些跑道上跑步時，落地時的衝擊力會被跑道吸收一部分，這樣我們的膝蓋就會最大程度的保持健康!

　　3. 學會安排跑步

　　很多人跑步沒有規律，或者是天天堅持跑步!其實這樣做是並不正確的，我們一定要學會安排跑步，學會制定跑步的計劃!什麼時候跑步什麼時候休息，要分的一清二楚!

　　比如說一週七天，跑步五天，休息兩天，這樣我們的膝蓋既有鍛鍊，也有休息的時間，所以我們的膝蓋才能更加健康，我們的膝蓋也不會因為跑步而受傷!

　　4. 練出強壯的雙腿

　　很多人都喜歡小細腿，其實腿過細並不是一件好事兒，小細腿的肌肉少，無法為我們的身體提供足夠的支撐力，所以每次落地時衝擊力會直接作用在膝蓋，從而造成膝蓋損傷!

　　我們不要小細腿要強壯的雙腿，我們應該通過無氧運動來增強大小腿肌肉力量和圍度，這樣肌肉越多，吸收的衝擊力越多，膝蓋受傷的風險越小!

　　5. 不熱身不跑步

　　如果你在跑步之前不熱身，我建議你還是不要去跑步了!為什麼這樣說呢?你不熱身，身體就冷，膝蓋就僵硬，膝蓋裡的韌帶彈性也不足，容易拉傷!

　　充分的熱身可以提高韌帶的韌性，不會造成拉傷，而且熱身可以刺激關節液的產生，潤滑膝蓋，這樣膝蓋的靈活性就會增加，摩擦力也小，膝蓋就不會受傷!

　　6. 靈動的姿勢

　　很多人在跑步時的姿勢都特別的差，身體非常的僵硬，特別的彆扭，其實這種僵硬的跑姿對膝蓋的損傷是非常大的，容易造成應力損傷，導致關節磨損!

　　所以我們一定要採用靈動的姿勢，落地要輕盈，步幅恰到好處，不大也不小，關節和腳踝配合腳掌減震，輕盈的與地面接觸，如落葉般落地無聲!

　　7. 跑鞋的那些事

　　跑鞋的選擇和使用與我們膝蓋的健康息息相關!跑鞋要輕，同時選購跑鞋時最好選擇那些有減震功能的，在買跑鞋的時候判斷自己的足型，並去專賣店親自試鞋，以判斷跑鞋是否合腳!

　　建議大家準備三雙左右的跑鞋，輪流換著穿，這樣可以減少受傷的可能性!

　　跑量大的人半年就要換一次跑鞋，跑量小的人可以一年換一次跑鞋，跑鞋如果沒有減震功能下降了就不要再穿了!

　　對於膝蓋的健康，我們應該時刻的保持警惕!不可馬虎大意，否則受傷那就很難完全治癒了，所以我們要重在預防，不要等到受傷才後悔!

　　我們膝蓋周邊的肌肉是保護我們膝蓋最好的防護層!如果我們膝蓋周邊的肌肉不強，膝蓋受傷的可能性就會很大，很多人在跑步時膝蓋受傷就是因為這個原因!

　　所以我們可以通過外部手段來增強膝蓋周邊的肌肉!比如說單腿跳，高抬腿，深蹲，這些都是比較好的強化膝蓋周邊的肌肉的方法，我們可以每天做幾組，不要太多，貴在堅持!