夏至養生之重點

　　夏至是一年中白晝時數最長的一天，這天裡，氣候非常炎熱，人的消化功能相對較弱，因此在夏至裡，我們應該要養生。下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　1、多吃鹼性食物

　　人體正常的狀態下機體的PH值應該是維持在7.3~7.4之間的，略呈鹼性，PH值長時間低於7.3的話就會形成酸性體質。人體PH值酸鹼失衡，身體健康就會受到很大的影響，酸性體質會讓身體處於亞健康狀態。

　　亞健康是現代人常見的健康問題，身體沒有具體的病症表現，但是會有身體不適、容易疲勞、精神不振、體力不足、抵抗力下降、容易生病等等，PH值長期失衡的話更有可能會誘發出心腦血管疾病、高血壓、癌症、糖尿病等等嚴重危害人體健康的慢性疾病。

　　夏季是人體新陳代謝旺盛的季節，體內所產生的酸性廢物會有所增多，因此夏季飲食一定要注意多吃鹼性的食物，幫助人體保持正常的弱鹼性狀態。日常生活中鹼性的食品包括了各種的蔬菜、大部分的水果，除了增高體內的餓鹼性之外，還含有多種維生素、礦物質、抗氧化劑等等。

　　2、及時正確補充身體水分

　　夏季人體排汗多，水分流失嚴重，因此夏季一定要注意及時的補充身體的水分，光是每天記得多喝水是不夠的，一定要注意掌握正確的補水方法。礦泉水是最適宜夏季飲用的，除了補充組織細胞喪失的水分之外，還可以補充一些隨著汗液流失的無機鹽、礦物質。

　　另外，每天喝水的量同樣重要，“每天8杯水”其實併科學，每個人需要補充的水分不同，喝太多的水同樣也不利於健康，過量喝水會加重腎臟的負擔，另外還會引起“水中毒”。因此夏季補水只需要堅持一個基本原則即可，那就是讓自己不口渴，眼瞼豐潤有光澤。

　　3、營養攝取要均衡

　　夏季氣溫高，人體出汗多，體內的水分和礦物質流失加大，另外人體活動增加，對於能量的需求也會有所增加。日常的飲食必須注意及時的補充身體所需，營養均衡攝取是必須注意的飲食注意事項。一般來說，日常飲食不挑食、不偏食，葷素、精細搭配得當就能夠保證均衡營養。

　　另外還可以注意多吃新鮮的瓜果蔬菜，水果，以補充維生素和礦物質，夏季飲食清淡為主即可，油膩、難消化的食物要少吃。夏季飲食還應該注意攝取和消耗的平衡，身體消耗多少的熱量就需要補充多少的熱量，但是注意不能攝取過量，否則容易造成脂肪堆積問題，同樣不有利於健康。

　　夏至養生須知

　　夏至養生三宜

　　一、飲食宜多吃“苦”

　　夏至後的飲食原則是“春夏養陽”，養陽重在“養心”。養心可以多喝牛奶，多吃豆製品等，既能補充營養，又可達到強心的作用。

　　夏至除了清淡飲食，還可多吃苦菜類蔬菜，如苦瓜、香菜等。因苦味食物具有除燥祛溼、清涼解暑、利尿活血、解除勞乏、消炎退熱、清心明目、促進食慾等作用。不過，苦味食物均屬寒涼，雖然能清熱瀉火，但屬於清瀉類食物，體質較虛弱者不宜食用，否則會加重病情。

　　1.芹菜：性味甘苦。微寒。具備清熱利溼、平肝涼血的作用。時常食用。對咳嗽多痰、牙痛、眼腫者具備較好的匡助療效。芹菜還具備減低膽固純和血壓的作用。

　　2.絲瓜絡：性味甘苦。有通經絡、行血脈、涼血解毒的功效。絲瓜絡清冷微寒。瓜肉鮮嫩。做湯或者炒肉均可。具備清熱化痰的作用。

　　3.萵筍：具備清熱化痰、瀉火解毒、利氣寬胸的作用。對幼童來講，還能起到幫助長牙、換牙的作用。

　　二、宜晚睡早起

　　古人對於夏季的養生是很有講究的。《素問·四氣調神大論》曰：“使志無怒，使華英成秀，使氣得洩，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也”。就是說，夏季要神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，如萬物生長需要陽光那樣，對外界事物要有濃厚的興趣，培養樂觀外向的性格，以利於氣機的通洩。起居調養，以順應自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起。順應陽氣的充盛，利於氣血執行。此時天氣是晝長夜短，中午午休一會兒，對恢復體力消除疲勞有一定好處。

　　三、夏至前後半月最宜節氣鍼灸

　　最近幾年人們越來越推崇“冬病夏治”，各大中醫院裡排隊貼“三伏貼”的患者人山人海。不過，中醫專家指出，“冬病夏治”並非只有“三伏貼”一種療法，夏至的節氣鍼灸也是很有效的“冬病夏治”手段，對於冬季易發的呼吸系統疾病和骨關節病效果不錯。

　　根據中醫學天人相應理論，夏至是人體陽氣最旺的時候，因此夏至的養生要注意保護陽氣，慢性呼吸道疾病患者，夏天容易因吃寒涼食物導致胃痛、腹痛、腹瀉的患者，可以在夏至前後15天適當開展夏至節氣鍼灸治療。

　　通過夏至節氣鍼灸治療可以扶正固本，提高免疫力。此外，有胃痛、腹痛、腹瀉等消化系統問題的人，通過鍼灸可以固護脾胃。而冬季裡愛發作頸肩腰腿痛的患者，在盛夏鍼灸可以更好地驅散體內的寒邪。

　　夏至養生三忌

　　一、忌夜食生冷、空腹飲茶

　　夏季夜短，年事稍長之人，或體質稍弱者，腹中常冷，不易消化飲食，生菜、瓜類等，本為夏季忌食之品，夜間尤其要注意食用此類食物。夜間亦要注意不要吃肉、面、生冷、粘膩之物，否則可見腹脹、吐瀉交作等病症。

　　過多飲茶，尤其是空腹時飲茶，極易導致茶水消耗人體的陽氣，如果再是喜歡食鹹之人，鹹味引茶入腎，消爍下焦腎陽，使人易於罹患手足疼痛之痺症，以及下元虛冷的腹瀉、陽痿、痛經等病症。因此，夏季飲茶，應是在餐後飲二到三杯為宜，有飢餓感則立刻停飲。

　　二、忌冷水洗浴

　　冷水洗浴是很多青中男性最喜歡的消暑方式，但夏季天氣炎熱，人的汗孔肌腠均處於開洩狀態，因此，寒氣極易侵入人體，導致陽氣暗損。可以見到的病症如手足發冷，小腿轉筋，雙目視物不清，甚則變生原因不明的發熱證。同時，即使是熱水洗浴，亦要注意浴後避風，對小兒尤其如此。

　　三、忌夜臥貪涼

　　古代曾有一人，因其家人代代均不長壽，特來請教養生大師彭祖。彭祖隨此人到其家中細細查尋，發現這家臥室中的牆壁上有一個孔洞，這個孔正對著睡覺之人的頭部，彭祖就讓人把那個孔堵上，自此以後，那家人果然長壽了。原來，中醫認為“頭乃諸陽之會”，頭部是人體陽氣的匯聚之處，夜臥吹冷，極易導致陽氣折損，天長日久，則陽氣散盡而斃命。因此，我們現代人尤其要注意，不可晚上睡覺整夜開空調冷氣，這種習慣易導致傷風、面癱、關節疼痛、腹痛腹瀉，對身體的損傷是嚴重的。對小兒甚至不要在其睡著之後扇風取涼，否則，易於罹患手足抽搐、口噤不開、風痺等病症，人們往往不知其害，所謂愛之深，則害之甚。諺語有“避風如避箭，避色如避亂，加減逐時衣，少餐申後飯”的養生口訣，均可以理解為夏季的養生要求。