有效減粗腿的方法

　　小腿粗是很多美眉都非常煩惱的事情，有一雙大象腿就不能穿細褲管，只能穿一些休閒風的大腿褲，夏季穿裙子，和熱褲也會覺得不是那個範。怎麼樣才能有效的減下來呢?下面隨小編一起看看吧。

　　有效減小粗腿的方法一

　　1.敲腳底

　　有做瑜珈的人就知道，準備動作前都會做這個動作，利用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞，促進全身的血液迴圈，一腳約敲擊100下。

　　2.雙腳晃動

　　全身血液迴圈不好，毒素無法排出就會讓你的腳看起來更水腫，躺在床上時，可以讓雙腳在空中晃動，接著再踩空中腳踏車，持續兩分鐘，立刻燃燒脂肪，全身都通暢。

　　3.熱水泡腳

　　大熱天的再用熱水泡腳，同樣可以讓你的腿部迴圈加速，幫助廢棄物和水分的排出，之後再用冷水沖涼，會讓腳的肌膚更加緊實。

　　4.腳尖畫圈

　　利用看劇的時候，將兩腿伸直，腳背往下壓，以腳尖的力量順時針畫圈10下，再逆時針畫圈10下，你會感覺到整個小腿的筋也都一起被拉開了。

　　5.每天墊腳100下

　　等公車或是無聊的時候，可以將腳尖墊起來，每天100下一樣可以拉開小腿腳筋，讓腿型更好看。

　　6.腳部按摩

　　晚上洗完澡後進行按摩是最佳時間，塗抹上乳液，順著腳背或腳掌，從腳尖到腳掌輕按並揉捏，可以刺激迴圈，依序往上到小腿度，一腳起碼5分鐘，最後輕拍舒緩即可。

　　有效減小粗腿的方法二

　　1、腿併攏，兩腳前腳掌踩於臺階上。兩腳盡力向上提腳後跟，直立在臺階邊。然後緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓足跟，使之落於臺階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。盡力反覆做這一動作。這是瘦腿比較有效的一種方法。

　　2、左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳後跟;右腿盡力向後伸直，足跟著地，腳趾向前。然後身體反覆緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸，再換右腿弓步，這樣反覆做也能達到瘦腿的目的。

　　3、左腳提腳後跟直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳面繃直，停頓，直至腿部肌肉顫抖發酸;再換右腳提腳後跟直立，左腿抬起反覆做，這種方法也有利於瘦腿。

　　4、腳跟抬起，兩腿打開向下蹲，依據自己實際的身體條件儘量向下蹲。此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶，還能還你漂亮的腳踝。上身要挺直，雙手交叉自然放於身前，抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣，然後自然呼吸。這種方法也有利於瘦腿。

　　5、乾洗腿

　　用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

　　6、揉腿肚

　　將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次～30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。

　　7、扭膝

　　兩足平行併攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然後逆時針揉動數十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節疼痛。

　　8、扳足

　　兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次～30次。此法能練腰腿，增腳力。