快速瘦腿的小妙招

　　怎樣才能變成一雙筷子腿是很多美眉都想要問的問題，現在都流行以瘦為美，電視裡的女明星的腿都一個比一個瘦，讓很多的美眉都非常的羨慕，那麼，怎樣才能快速的瘦雙腿呢?下面就跟小編一起看看吧。

　　第一招

　　洗完澡拍打大腿內側。洗完澡後，趁血液迴圈正好，以掌心拍打大腿內側，同樣可以幫助你擁有勻稱的美腿。

　　第二招

　　平時儘量多走樓梯，並在上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重。由於加大了腿部的負擔，可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率，消除大腿內側和臀部的贅肉。專家表示，1次爬2階，可以緊實腿型，並有提臀效果，還可以避免蘿蔔腿。

　　第三招

　　按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴迴圈，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。據說現在有一種腿部按摩機，可以代替人工進行按摩，或許會方便一些。

　　第四招

　　每天睡覺前，將腿靠在牆上，讓雙腿與身體成90度直角，靜止30分鐘，如此可以幫助血液迴流，讓小腿肌肉鬆弛。

　　第五招

　　消除腿部浮腫的同時，還要鍛鍊小腿肌肉。教你一個簡單的方法，兩顆檯球大小的健身球就能讓你隨時鍛鍊雙腿肌肉。

　　工具：檯球大小的健身球兩顆11路美腿工坊

　　方法：不論坐在辦公桌前，還是家中的沙發上，都可以把這兩顆健身球放在腳心，用雙腿的力量帶動它們來回滑動。

　　功效：對小腿來說，低強度運動是鍛鍊的最好方法。鍛鍊小腿肌肉的同時還能按摩腳底。此外，因為雙腿要來回活動，你不可能再有蹺腿的機會。

　　第六招

　　看電視時，雙腿向前伸直。單腿抬起，停留2秒後放下。如此8-10次後，換另一條腿，重複上述動作。同樣有消除腿部贅肉的功效。

　　第七招

　　坐著的時候，膝蓋併攏的同時儘量將小腿貼合在一起，約10秒後放鬆。反覆此動作，並保持呼吸均勻。短時間內的肌肉收縮與放鬆交替，可以有效瘦造小腿線條。

　　第八招

　　小腿浮腫是最常見的“第四圍問題”。腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液，會直接導致小腿浮腫變胖。如果不能天天泡澡，常常用溫水給小腿做全面的濃縮spa，也能恨事消除小腿浮腫，恢復腿部纖細。

　　工具：足夠深的木桶、精油、浴鹽、溫水。

　　方法：將溫水注滿木桶，以能完全沒過小腿為準，然後加入精油和浴鹽，再把整個小腿放入水中浸泡15分鐘左右，同時輕揉按摩小腿，幫助排毒，緊實雙腿線條。

　　第九招

　　可能看到這個標題覺得很有些不可思議哦，改變睡覺的一點小姿勢，也可以為小腿減負。方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層，讓雙腿的水平高度高於心臟就可以了。

　　第十招

　　正確的走姿不僅有利於瘦身，還能使體態更加完美哦!在上下樓梯，不少女孩會墊腳尖走路減肥，但小腿會因過度鍛鍊而變粗，若想改善討人厭的蘿蔔腿，走路時用腳跟著地，感受肌肉伸展拉長的感覺，久而久之有很好的瘦腿效果哦!

　　第十一招

　　在睡前***或午休時***可以把雙腿抬高15-20分鐘，比如在腿下墊個高的枕頭或其他東西，能夠起到加速血液迴流、減輕靜脈內壓的雙重作用，以緩解孕期水腫。另外，在辦公室工作時也可以在桌子下面放一個凳子或一摞書，把腿放在上面，以起到放鬆身心以及減脂瘦腿的雙重功效。

　　第十二招

　　空中腳踏車動作：分兩個步驟來完成：躺在床上，頭最好是不要枕頭，抬腿與身體垂直到90度，然後做蹬自行車的動作。一般一次要蹬100下，途中如果覺得腿太酸可以中間休息下。接下來是放鬆運動，這個對於放鬆肌肉有很好的作用，可以站在床上，把一條腿彎曲成90度，另外一條腿向後儘量拉伸，身體儘量向下壓，要注意力度，不要拉傷肌肉，但是保持上身的直立哦，這樣是一組每條腿30組就可以收工了。

　　貼士：結束後不要立即放下雙腿，仍然是讓雙腿保持自然垂直，堅持5分鐘***腳一定繃直***，之後緩緩放下，在拍打按摩腿5-10分鐘。