秋季情志養生方法
古人認為秋季的精神養生應做到“使志安寧,以緩秋刑,收斂神氣,使秋氣平,無外其志,使肺氣清,此秋氣之應。”下面小編給大家介紹,希望對你有用!
秋季情志養生
常說“秋風秋雨愁煞人”,看著這花木凋零,萬物蕭條,你是不是也會嘆口氣?秋季的景象常會讓人在心中引起悲秋、淒涼之感,易產生抑鬱情緒,因此秋季要注重情志養生防“秋愁”。
“悲秋”的說法由來已久,很多人把這種傷感歸結到秋天的淒涼上,因為淒涼人們才容易傷感。其實原因不僅於此,據瞭解,在人體大腦底部有一種叫“松果體”的腺體,它分泌的“褪黑素”能促進睡眠,而秋季氣溫的變化對其分泌產生了一定影響,褪黑素的減少使得人的情緒、睡眠都會受到影響。
現實生活中患上“悲秋病”的,往往是一些平素對寒冷比較敏感的人群,常年在室內工作、體質較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者,女性患者較多,年齡主要集中在20歲至50歲之間。
悲秋綜合徵是可以預防的,那麼秋季情志養生要注意什麼呢?
秋天精神調養的原則是神氣要收斂,思維要趨於平靜,精神不要向外張揚,以適應秋天的素殺、陽氣收斂的特性。只要多一份淡泊,少一點私慾,培養健康的愛好,在秋高氣爽、陽光燦爛的時候,或賞菊、或登高而歌,就能讓心情收穫喜悅,達到養生的目的。
要多讀一些蘊含積極向上主題的描寫秋天景色的作品,少看一些感情纏綿、充滿失意情緒的小說和電視劇;同時要少一些懷舊情緒,多想想美好的未來,多參加一些有意義的活動,以豐富自己的業餘生活。不過,外出遊玩要少去一些草木枯黃的荒涼曠野,而要多登高遠眺。
秋季多吃富含維生素B的食品,有助於改善情緒,可以避免情緒給身體造成的負面影響。這樣的食品有全麥麵包、蔬菜、雞蛋等。容易失意傷感的人,平時應多吃牛奶、蛋、水果等類食品,可以補充蛋白質與鈣質的攝取量,以增強耐力與意志力。經常不吃早餐的人,不但無精打采而且意志力也較薄弱。亦可酌情增加一些綠茶、咖啡等飲料,以改善心境。
喜歡吃甜食的朋友,不妨還可以多吃巧克力來緩解悲秋情緒。因為巧克力具有抑制憂鬱、使人產生愉悅感,尤其是可可含量更多的黑巧克力,它含有豐富的苯乙胺,一種能對人的情緒調節發揮重要作用的物質。這就是為什麼很多人在吃巧克力時,會感到幸福。
常年在室內工作的人,尤其是體質較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者,以及平素對寒冷比較敏感的人,比一般人更易患上秋季抑鬱症。如果感到情緒不佳,不妨暫時放下手中的工作,多抽時間外出走走,或者進行適當的體育鍛煉。較適宜的運動專案有散步、慢跑、跳舞、游泳、練太極拳等。
要儘可能增加光照時間,多晒晒太陽,陰天時在室內最好能開著燈,保證足夠的光線,因為充足的光線能調動人的情緒,增加興奮性;平時還應學會傾訴,當感覺有壓抑或鬱悶情緒時可以適當傾訴,找人聊天。
充足睡眠十分重要。建議每天儘量爭取在晚上10點前入睡;要早睡早起;中午適當小睡10到20分鐘。
中醫專家教給大家一個小方法,叫做展眉頭,人一發愁,就皺眉頭,所以只要鬆開眉頭人就會輕鬆,可以用拇指從下向上按摩印堂穴,用中指向兩側分開印堂穴,可起到安心神,去心煩的作用,並可以美容,心情好了,健康也就有保障了。
秋季養生方法
1. 堅持秋防
秋防是指預防秋季易於感染的一些常見病、多發病。如感冒、氣管炎、胃炎。關節炎等。“秋凍…不能過頭,有支氣管炎。胃炎等病史的人,則要注意適當保暖,不受凍,防止舊病復發。
2.堅持秋練
秋練是指積極鍛鍊身體,提高健康水平,增強抗病能力。要多進行體育活動,並讓身體多“凍”著點。俗話說:“春捂秋凍”,氣溫下降但不要急於新增過多的衣服,使身體有抗禦風寒的能力。運動要因人而異。如散步。打球。做操。打太極拳。氣功。慢跑等。
3.堅持秋養
秋養指飲食調養和適當休息。秋天是收穫的季節。五穀雜糧。蔬菜水果等大量成熟上市。祖國醫藥著作《素問》中指出:“五穀為養,五果為助,五菜為充,氣味合而已之,以補益精氣”。秋季氣候乾燥:應適當多飲些開水、淡茶。豆漿以及牛奶等飲料,還應多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、紅棗等柔潤之品。
適當休息同樣是養生良方。白天工作勞動要有度,晚上娛樂更不能搞至深更半夜,每天睡眠8小時不宜少。