心情很不好如何減壓

　　您是否常常感到來自工作、家庭、社會等各方面的壓力?讓您喘不過氣來??下面是小編整理的心情很不好減壓方法，歡迎閱讀。

　　心情很不好減壓方法

　　一、心情很不好怎麼減壓

　　1. 心理減壓的方法2. 幫助減壓的食物3. 其他減壓的方法二、心情不好的原因

　　三、壓力對人體的危害

　　心情很不好怎麼減壓

　　1、心理減壓的方法

　　1.1、改變生活習慣

　　給自己的房間佈滿明快、活躍的色彩,如此能使人頭腦清醒;要講究飲食,一日三餐做到葷素搭配,營養均衡。其它食品如雞肉、牛肉、香蕉對安神有很大幫助;睡前洗個熱水澡,喝一杯牛奶,晚上睡個好覺。

　　1.2、創造愉快環境

　　閱讀書報有助於釋放壓力,且增長知識體驗樂趣;不要害怕承認自己的能力有限,在適當的時候學會向人請教;要學會冷靜處理各種複雜問題,非原則問題上不要計較,細小問題不要糾纏;開懷大笑是一種最愉快的發洩方式,也是最坦然的處世原則。

　　1.3、旅遊與休閒

　　週末旅遊、或上超市購物感覺會很好;變換一下發型,學做一個菜,你會有不一樣的感受;泡吧、看電影、聽音樂也不失為一個好方法。

　　1.4、參加戶外活動

　　久在家中,性格中壓抑成分較多,經常運動會使壓力得到釋放。調整作息時間,每天堅持跑步、游泳或給自己放假去健身房健身,抽出時間到就近的公園走一走,這樣有宜身心健康,不僅能鍛鍊身體,也能放鬆情緒。

　　2、幫助減壓的食物

　　2.1、黑巧克力

　　如果你正為自己食用高熱量的巧克力而感到愧疚,那麼大可不必。壓力會使我們想吃甜食及一些油膩食品,如若發生此類情況,因為巧克力可以在腦內釋放對抗壓力的內啡肽,吃一些黑巧克力便可成功化解。研究發現每日食用40克的黑巧克力便可有效對抗壓力。但請注意要選擇那些未加工的巧克力,例如可可豆或可可粉含量為70%以上的黑巧克力。

　　2.2、堅果

　　堅果天生具有平衡血糖的能力,可以有效抑制人類對甜食的慾望,調節食慾,促進新陳代謝。當你處於高壓下,你的身體和大腦正以更快的速度消耗某種維生素,但堅果中富含的維生素B、鋅、鎂和深海魚油等營養物質可以在對抗壓力時派上用場。此外,不要懼怕堅果中的脂肪,因為研究顯示那些平時食用堅果的人群更能成功地管理自己的體重。

　　2.3、芹菜

　　壓力影響睡眠,常見的高壓症狀便為在半夜時分經常保持清醒的狀態。芹菜富含色氨酸,其可以促使身體分泌有助睡眠和心情的大腦血清素,因此多吃芹菜可有效對抗壓力。此外,睡前吃一些無糖花生醬也可以提高睡眠質量,預防失眠。

　　3、其他減壓的方法

　　3.1、消除壓力源

　　緩解壓力最直接的方法就是找到壓力源,然後儘可能地消除它。如果你的壓力是由於工作任務重造成的,不妨合理安排一下時間,重要的工作先做,次要的放一放,待時間充裕再完成。

　　3.2、合理宣洩

　　壓力是在所難免的,在面對壓力的時候,我們自己或許無法排解。此時,不妨將心中的壓力和不快說出來,或者通過運動、唱歌、大喊、哭泣等方式宣洩出來,不良情緒一掃而空,壓力自然得到了緩解。

　　3.3、做深呼吸

　　當你心力交瘁時,最快的一種恢復平穩的方法是深呼吸,然後想想到底是什麼讓你感覺焦慮。深呼吸也能在你體內注入更多的氧氣,從而讓你的精力更加旺盛。建議每天冥想10分鐘。冥想是解除任何形式和程度壓力的最好方法。它能降低心跳頻率和血壓,減緩呼吸,平復腦電波,更快恢復身心平穩,防止在壓力下身體的免疫能力下降。

　　常用心理減壓方法

　　暗示法

　　選準最佳時機，有意識地利用語言、動作、回憶、想象以及周圍環境中的各種物體等對自己實施積極暗示，可以消除負性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經歷、精心打扮自己等。

　　換境法

　　固定的環境會使人們逐漸失去興趣，進而引發一些心理問題和心理障礙;適當地變換一下環境，可以刺激人的自信心與進取心。如到遠方旅遊探親，能夠轉移注意力，寄託情感，改善不良情緒帶來的種種困擾，獲得豐富新奇的感受。

　　放鬆法

　　選擇幽雅的環境，舒適的姿勢，排除雜念，閉目養神，儘量放鬆全身肌肉，採用穩定的、緩慢的深吸氣和深呼氣方法，有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效;吸氣時雙手慢慢握拳，微屈手腕，最大吸氣後稍屏息一段時間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈鬆弛狀態，確定適合自己的頻率來重複呼吸。

　　幽默法

　　這是心理環境的“空調器”。當你受到挫折或處於尷尬緊張的境況時，可用幽默化解困境，維持心態平衡。幽默是人際關係的潤滑濟，它能使沉重的心境變得豁達、開朗。 宣洩法 心理學家認為，宣洩是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷憂鬱時不妨與朋友傾訴;也可以進行一項你所喜愛的運動;或在空曠的原野上大聲喊叫，即能呼吸新鮮空氣，又能宣洩積鬱。

　　音樂法

　　當你出現焦慮、憂鬱、緊張等不良心理情緒時不妨聽一聽音樂，做一次心理“按摩”，優美動聽的旋律可以起到調適心情和轉換情緒的效果，如《梁祝》的和諧，《步步高》的歡快，《秋日私語》的寧靜等，會讓你放鬆緊張焦慮的情緒，心情愉悅。

　　觀賞法

　　閱讀精彩的圖書，觀賞優美的影視，容易喚起愉快的生活體驗，從中產生領悟，釋放緊張，排解憂鬱，驅趕無聊。如武俠、神魔類作品提供的是與現實相對抗的虛擬空間，人們單憑天馬行空的想象，就能輕易獲得對現實世界失望的補償。

　　自嘲法

　　這是一種有益身心健康的心理防禦機制。在事業、愛情、婚姻不盡人意時，在因經濟上得不到合理的對待而傷感時，在無端遭到人身攻擊或不公正的評價時，在因生理缺陷遭到嘲笑而寡歡時，你不妨用阿Q的精神勝利法進行自嘲，來調適一下你失衡的心理，營造一個祥和、豁達、坦然的心理氛圍。

　　逃避法

　　這是心理環境免遭侵蝕的“保護膜”，在一些非原則性問題上不妨採取逃避措施，假裝“糊塗”，無疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑，有這層“保護膜”會使你處亂不驚，遇煩惱不憂，以恬淡平和的心境對待各種生活的緊張事件。

　　隨境法

　　這是心理防禦機制中一種心理的合理反應。培養自己適應各種環境的能力，古人云：“隨境而安。”面對生老病死、天災人禍等各種各樣的負性生活事件，以一顆隨遇而安的心去對待，可以使你減少許多不必要的痛苦，擁有一片寧靜愉快的心靈天地。