最鍛鍊心理素質的運動

　　當你在生活、工作等不同場合時，緊張不已，臨時腦中空白，難免做事畏首畏尾，把事情做的一團糟，讓人頭痛不已，這該怎麼辦呢?下面由小編為大家介紹，希望能幫到你。

　　運動能鍛鍊心理素質

　　念動訓練

　　又稱回憶訓練或表象訓練。指運動員有意識地利用自己頭腦中已經形成的運動表象鞏固和改進技術動作的一種方法。具體作法是運動員在做動作之前，要對已習得的動作進行回憶和再現，然後再做動作。進行念動訓練時，運動員注意力要集中，頭腦裡呈現的運動表象必須是視覺、動覺相結合的準確清晰的綜合表象，唯此，才能達到鞏固、改進技術動作的目的。

　　自我暗示和放鬆訓練

　　運動員的這種訓練分為放鬆和動員兩個部分。放鬆部分主要是運動員利用自我暗示語的方式，學會充分放鬆臉、頸、臂、腿和軀幹的肌肉，降低其緊張度，從而減少身體向大腦傳遞衝動，使大腦得以休息。肌肉的放鬆通常與深呼吸密切配合，運動員的注意也依次指向放鬆的各部分肌肉。

　　運動員部分主要是運動員在身心放鬆的狀態下默唸一些自我暗示語，有意識地對自己的生理功能***如呼吸、心跳***和心理活動***如情緒、信心***的強度施加影響;或者回憶自己獲得優異成績的比賽情景，以達到自我動員的目的。自我暗示和放鬆訓練與印度的瑜伽術和中國的氣功很近似。雖然各國都採用這種訓練方法，但還沒有統一的體系。這種方法的理論依據尚待進一步研究。

　　模擬訓練

　　使運動員平時的訓練儘可能接近於實際比賽情況的一種方法。模擬比賽情況一般有語言形象的模擬和實景情況的模擬兩種。前者是利用語言描述即將進行的比賽的情況，也可以利用圖片、圖表等使語言形象具體化;後者是在訓練中創造一些接近比賽的條件。不同的運動專案對模擬訓練有不同要求。

　　例如，拳擊、摔跤、柔道、跆拳道、籃球、足球、排球、等個人或集體的對抗性專案，需選擇適當的對手進行“實戰”訓練; 體操、藝術體操、跳水等專案,需有裁判評分;田徑中的跑和游泳等專案,則需有預賽和決賽。不同專案的模擬訓練需利用不同的器械裝置，以及不同的場地、時間和氣候條件等。

　　如何鍛鍊心理素質

　　相信自己——我能行

　　做事時，不要總想著做不好、失敗了怎麼辦?你自己就認為做不好了，那怎麼能夠成功呢?因此，我們要學會相信自己，心裡給自己打氣，我能行，我可以做到，慢慢地心理素質就提高了。

　　摒棄自卑，學會自信

　　有些人，因為生活的經歷變得很自卑，覺得身邊的人都高高在上，自己卻很笨，很渺小，什麼也不會，害怕和人接觸，久而久之心理素質就會變得很差，經不起一點事，所以，一定要拋棄自卑，要知道人人生來都是平等的，沒有貴賤之分，你沒有比別人差多少，活在這個世上，就會有一定的價值存在。學著自信，找到自己的優點，並且將這一優勢放大，得到身邊人甚至更多人的認可，你的內心將會越來卻強大，活出漂亮、瀟灑、自在與自信。

　　腹有詩書氣自華

　　有句話說：腹有詩書氣自華，讀書可以使人進步，我們平時可以多讀些優秀勵志的著作或者其它種類的書籍，提升自身的內涵底蘊，只有底氣足了，心理素質自然而然地就會有所提高。

　　善於觀察思考

　　平常要學會多看、多思，多動動腦子，分析些複雜的問題，多問幾個為什麼，該怎麼做才能做到更好，結果要是不好怎麼辦等等，這樣，你提前有了心理準備，不論結果是好是壞，你都能夠承受，也有了接受挫折的心理準備。

　　積極培養興趣愛好

　　隨自己喜好，積極培養些興趣愛好，不需要樣樣精通，一項就好，當然多多益善，其他懂個皮毛，可以在陶冶情操、開闊胸懷的同時，更容易遇到志同道合的朋友，因愛好走在一起，交流起來就更方便一些，放輕鬆了，心理素質也能夠得到一定程度的鍛鍊。

　　多做些之前實踐活動

　　平常多參加些以前想做不敢做的活動或者工作，多做些實踐活動，讓自己敢於面對現實，越害怕越要冷靜，以平常心對待，不要怕失敗，受了挫折爬起來繼續去做，沒有什麼大不了的，總會有成功的時候，這樣你做事就會越來越得心應手，心理素質也在你不斷地成長中得到鍛鍊。

　　豐富閱歷

　　可以多去接觸些新的人和事物，鍛鍊自己的交際能力，積極地與不同的人接觸，並交流下思想、感情以及經歷等等，學習他人的長處，找到自己的不足，日積月累，人生閱歷變得豐富多彩，眼界放開了，心胸也跟著寬闊起來，繼而心理素質也將不斷地強大起來。

　　正確面對失敗，總結經驗

　　每一次失敗，都是你人生閱歷的寶貴經驗，從失敗中吸取教訓，找出失敗的原因，查出自己在哪些方面還有欠缺，並積極改正，爭取在下次不再犯同樣的錯誤，這樣你的心理素質也在一次次的磨礪當中得到提升。

　　保持樂觀心態，勤於鍛鍊，釋放壓力，擁有一個健康的身體

　　擁有一個健康的身體，是做任何事的前提，身體不好，就會承受一定的心理負擔，更別提做事情了。因此，有病無病，都要以積極樂觀的心態面對周遭，鍛鍊身體，增強體質，在運動中釋放壓力，給自己的身體與心胸來個減壓。