女人必備的養生常識

　　俗話說“得什麼都別得病”，疾病預防對健康的重要性不言而喻。那麼，女性要如何遠離疾病保持健康的體魄呢?下面小編給大家介紹女人養生常識，希望對你有用!

　　女人養生常識

　　1.雞蛋防白內障，胡蘿蔔防眼睛乾澀

　　眼睛特別脆弱，面對電腦工夫過長、吸菸，以至在陽光強烈的戶外都會對眼睛有損害。

　　雞蛋：如果你本就愛吃雞蛋，這對你來說會是個好訊息。雞蛋富含卵磷脂、葉黃素、硫和多種氨基酸，有助預防白內障。

　　胡蘿蔔：胡蘿蔔跟眼睛的關係主要來自於它的胡蘿蔔素，因為胡蘿蔔素在人體之內可轉化成維生素A，維生素A對眼睛的視力很有幫助，特別在暗光下和光芒快速變換下的視力，肯定要維生素A參與才華順利完成，人們現在經常盯著電腦看，看電視、打遊戲，這時消耗的維生素A特別多，很多人會感到眼睛發乾，如果膳食中缺維生素A就會有這種不良感覺，所以應多補充些胡蘿蔔素，吃胡蘿蔔素可以明目就是這個道理。

　　2.圓白菜健腦、抗抑鬱

　　每天吃兩道甘藍類蔬菜，如圓白菜，認知功能的下降速度可減慢40%。

　　3.西紅柿防晒促進面板保溼

　　西紅柿營養豐富且熱量低：可以用來保持身體，目前很多模特、明星保持身體主要採取的方麗之一。豐富的酸性汁液：可以平衡面板的PH值。對於面板黑且粗糙的人，可以將番茄搗汁後塗於臉上，停留約15分鐘後用清水洗淨，對去除面部死皮大有幫助。西紅柿中的維他命C具有美白的功效，用麗：西紅柿汁內混合少許蜂蜜擦於面部，10多分鐘後清洗乾淨。

　　4.葵花子預防鼻炎

　　美國每年有很多人患有花粉熱，研究員稱，這可能是因為和過敏相關的免疫系統出了問題的緣故。維生素E有維護免疫系統的作用，而葵花籽可以提供49%每日所需的維生素E。

　　5.核桃滋潤補水肌膚

　　想擁有水潤不幹燥的嘴脣， 身體需要不斷形成新的面板細胞，歐米伽3脂肪酸有助於調節新陳代謝。每天吃幾個核桃，就可以達到潤脣的效果。

　　6.芒果、獼猴桃、蝦護牙齒牙齦

　　芒果和獼猴桃這兩種熱帶水果富含牙齦健康的守護者——維C。義大利研究人員發現，每天吃個獼猴桃，可使患口腔癌的風險降低50%。如果有牙周疾病，體內細胞因子會增加，使你飽受牙痛與牙出血的折磨。研究發現，維生素D能夠抑制細胞因子的生成。90克的蝦就能夠補充每日所需維生素D的65%。因此在多吃蔬菜時，也別忘了吃點蝦。

　　7.牛肉防指甲斷裂

　　缺鐵會導致體力下降，指甲易斷。研究顯示，女性普遍缺鐵。日常飲食中，牛肉的含鐵量名列榜首，同時其所含的鐵輕易被人體吸收。

　　8.菜花預防乳腺癌

　　美國約翰斯·霍普金斯大學經研究發現，新鮮嫩菜花所含的蘿蔔硫素有良好的抗癌作用，刺激人體分泌能夠阻止乳腺癌細胞生成的酶。

　　9.蘆筍、紫葡萄降低患心臟病風險

　　義大利研究養生知識發現，蘆筍中富含的葉酸能減少人體內可誘發心臟病的氨基酸。每天吃8根蘆筍能多補充20%的葉酸，同時也補充了有益心臟的其他營養物質，如鉀。而英國格拉斯哥大學的一項研究發現，紫葡萄富含的酚類物質抗氧化作用強盛，能消退對心臟有害的自由基，保護心血管。

　　10.話梅、西梅、豆豉改善腸胃消化

　　高纖維食物有助於保護胃部，改善腸胃功能。美國《臨床營養學》雜誌報道，在受訪的7.4萬名女性中，常吃高纖維食物的人，發胖的可能性減少了49%。豆豉以大豆為原料，經發酵製成。豆豉含益生菌，能夠改善消化功能。做菜時不妨加點豆豉調味。

　　11.橄欖油可消炎肌肉和關節

　　橄欖油含橄欖油辣素，具有消炎作用，能止疼。做菜時，不妨加入兩勺橄欖油。

　　12.巧克力、三文魚增加骨胳密度

　　巧克力富含對骨骼健康至關重要的鎂。美國田納西州大學的科學家認為養生知識非常重要，大量補充鎂能增強骨密度。專家建議，每天可吃30克黑巧克力。新研究還發現，三文魚所含的歐米伽3脂肪酸也特別豐富，也能增強骨密度。

　　女人酷暑養生常識

　　一、以熱除熱

　　夏季氣溫接近人體的溫度，人體散熱方式以出汗蒸發為主，所以用熱除熱是比較好的養生方法。所以夏季，養生也應該以“熱”為主，洗冷水澡、吃冷食都要避免。

　　1、洗熱水澡:

　　熱水洗澡能使毛細血管擴張，有利於機體排熱。該出汗時出汗，這才是符合自然規律和人體節律的方式。

　　2、熱毛巾擦身:

　　夏季人體多汗，及時擦汗可促使面板透氣，而用熱毛巾擦身、擦臉，正好可以適應散熱降溫。

　　3、熱水洗腳:

　　人腳上分佈有全身的代表區和五臟六腑的反射點。古人云:“睡前洗腳，勝似補藥。”夏季更是如此，洗腳後還會帶來涼意和舒適。

　　4、加強耐熱鍛鍊：

　　提高體溫調節功能，耐熱適應能力增強，不但可增強體質，還可有效地防止中暑和其它熱症發生。

　　二、夏季飲食以養心為要

　　夏日的膳食調養，應以低脂、低鹽、多維生素，並以清淡為主。人們出汗多，食慾不好，可用各種營養保健粥來開胃，並調理身體。如早、晚進餐時食粥，午餐時喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。

　　在煮粥時加些荷葉***稱荷葉粥***，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用。

　　在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯,有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。

　　幹扁豆浸透與大米同煮成粥，能清暑化溼、健脾止瀉。此外，紅小豆粥、薄荷粥、銀耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏季的好食品。

　　三、多補充水分，喝熱水

　　夏季很容易出汗，這時候應該及時補充水分，而且是要以熱水、熱茶來補充，不能貪舒服涼快只喝冷飲，冷飲只能暫時解暑，卻不能持久解熱、解渴，甚至可能會傷身;而喝熱水卻可刺激毛細血管普遍舒張，降低體溫。

　　夏季必備的防暑飲品還有綠豆湯、酸梅湯，也可直接用金銀花、菊花泡水喝。

　　四、夏季養生重在精神調攝

　　夏季養生重在精神調攝，保持愉快而穩定的情緒，切忌大悲大喜，以免以熱助熱,火上加油。心靜人自涼，可達到養目的目的。天地萬物都有個“春生、夏長、秋收、冬藏”的運動和變化的規律。人們應“應天順時”，爭取“天人和諧”。

　　五、福自“苦”中來

　　苦味食品中所含有的生物鹼具有消暑清熱、促進血液迴圈、舒張血管等藥理作用。熱天適當吃些苦味食品，不僅能清心除煩、醒腦提神，且可增進食慾、健脾利胃。並且經常吃苦味食物還有助於預防白血病和鼻咽癌早期症狀。

　　苦瓜取其未熟嫩果作蔬菜，成熟果瓤可生食，既可涼拌又能肉炒、燒魚，清嫩爽口，別具風味。苦瓜具有增食慾、助消化、除熱邪、解疲乏、清心明目等作用。此外，苦菜、茶葉、咖啡等苦味食品亦可酌情選用。

　　六、注意午休

　　夏季早上天亮的早，而晚上由於氣溫比較高就睡的比較晚，這就容易導致身體出現睡眠不足的情況。所以為了有一個飽滿的精神，建議每天都要進行午睡，午睡的時間長短可以根據個人的不同而進行調節，一般都是控制在半個小時到一個小時之間。如果沒有午睡習慣的人群，中午時間也最好能夠閉目養神半個小時。

　　七、出門前吃橙子有奇效

　　橙子在夏季不僅能幫你消暑防病，還能幫你的面板免受陽光的過多傷害。柑橘類水果含有大量被稱為“美容維生素”的維生素C，能增強面板對日光的抵抗力，抑制色素顆粒形成，還可幫助增強面板彈性，使肌膚光澤增加。