手跑健身運動有什麼好處
現在在健身這個領域中衍生出一個詞叫“手跑”運動,可能很多人都不太瞭解這個詞,更加不知道“手跑”運動有什麼好處。
手跑運動是什麼
“手跑”就是以“手”為中心進行的一系列健身活動。“手跑”前的熱身活動,可以活動手指的關節,甩動腕部、臂部和肘部***仿效發拋保齡球和發乒乓球運作***,目的是促進血液迴圈。“手跑”運動適宜躺在草地上、沙灘上或墊子上進行,也可以躺在床上進行,健身者仰臥身子,雙臂向上伸直,摹擬各種運動的動作,但要有意發力,每次可做兩分鐘。“手跑”的多種形式如下:
自行車式可以仰臥或坐位,雙臂向上或向前伸,模仿雙腳蹬自行車的動作,每個動作持續2分鐘。
拳擊式進行“拳擊”運動時,可想象面前是一個沙包,然後揮拳出擊,每做一組揮拳100下左右,要緩和、均勻用力,避免肌肉拉傷。
拋球式健身者可以選擇橡皮球,盡力將球拋向空中,當落下時,要穩穩地接住,或者將球用力拋向牆壁,反彈時再順勢接住。老年人可以不用球,而僅僅空手做拋、擲、接球的動作,同樣起到健身的效果。但這樣的空手運動每次最好堅持3分鐘左右,才能收到良好的效果。
展翅式在做這個運動前,可以站立,將身體微微向前傾斜,雙臂模仿鳥兒的翅膀,上下前後扇動,節奏可快可慢,或者快慢結合,反覆幾次後,恢復站立姿勢,每次要堅持做2分鐘以上,不急不緩的動作,可以讓關節得以活動和放鬆,緩解肩部疾病。
“手跑”運動花費時間不多,對運動器具和場地要求較寬,有利於普及,是一項適合於老年人的運動。尤其適合有殘疾的老年人,不僅能收到與慢跑相同的健身效果,而且還有助於防治老年人常見的肩周炎、關節炎等疾患,是一項一舉多得的健身活動。