有氧經絡健身操視訊
有氧健身操有氧運動的一種,它的特點是活動時間長、強度適中、能有效控制體重、能有效提高練習者各種身體素質,健美操運動對場地要求不高、四季都能開展,對人體的心肺功能、耐力水平都有很大的促進作用。下面小編和大家一起學習有氧經絡健身操的視訊。
教程 有氧健生操1至5分鐘的工間操、廣播操等不能稱為健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指“有氧健身操”。
有氧健身操的特點:鍛鍊者每週參加一般3次左右的鍛鍊。每次鍛鍊要求保持在12分鐘以上、並且是連續不斷的健身操運動,鍛鍊者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。
有氧運動心率:***心率=220-年齡***×***60%-85%***,無氧運動心率:***心率=220-年齡***×85%以上。
有氧操課程結構:準備活動***5’~10***’,基本部分***15’~30’***,力量或墊上***10’~15’***,放鬆伸展***5’~10’***。
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