老人散步穿什麼鞋子好

　　最為簡單的養生方式，就是日常的散步方式，但是老人散步穿鞋有講究，那麼你知道嗎?不瞭解的朋友可以來看看。

　　1、老人散步挑選鞋子的原則

　　1.1、腳趾前至少要留出一釐米,預留足夠的空間讓腳趾活動。

　　1.2、鞋子中段韌度適中,不易崴腳,挑鞋時可以用手扭轉觀察,扭不動或可以扭成“麻花”狀都不行。

　　1.3、老人腳跟脂肪墊變薄,緩衝能力變弱,一不留意踩到小石子,腳跟很容易疼痛,發生足底筋膜炎的機率也會變高,因此鞋跟要有一定硬度,並且至少2～3釐米高,才有助於分散腳底的壓力。

　　1.4、老人應穿透氣性好的鞋子,如運動鞋,儘量避免塑料等材質。

　　1.5、老人穿鞋最好是用粘扣、鞋釦等固定,因為鞋帶不僅容易鬆開,還會增加老人被絆倒的風險。

　　2、給老人選鞋子常見的誤區

　　2.1、鞋子大,容易與腳分離,走路時需要花更多的力氣固定鞋子,長久下來腳部會感到疲累。

　　2.2、布料太柔軟,如布鞋等缺乏減震、包覆設計。

　　2.3、鞋跟過高,使老人在平衡感較差的狀況下更容易扭傷腳踝。

　　3、老人根據情況選擇鞋子的軟硬

　　有些老年人在選鞋時奉行越軟越好的標準,但這是一個誤區。因為人在行走時,先是足部放鬆,足跟著地,此時足跟要承受很大的衝擊力,這種衝擊力會損傷足跟部,也可以沿肢體傳達到脊柱和腦部。因此鞋底可以在一定程度上承託和緩解足部衝擊力,但如果鞋底太軟,承託力度就不夠。

　　硬底鞋所具備的一些好處是軟底鞋所沒有的:堅硬的船型鞋底模擬了行走時足底的屈曲,可給人行走產生“助力”。不光是鞋底,有一定硬度的鞋後幫也可抗擠壓,而且高而硬的後幫可以給予後跟部更大的承託力量。老年人選鞋,軟硬要適中,根據不同的情況選擇不同軟硬度的鞋子。老人平時家居或散步時可穿舒適的軟底鞋,而需要長途走路或爬山時要選承託力足夠的硬底鞋。

　　老人散步有什麼好處

　　1、提高肌體免疫力

　　可使全身肌肉週期性收縮,幫助血液和淋巴液迴圈,加速代謝過程,提高肌體免疫力。

　　2、改變急躁性格

　　能大大提高腦力與智力的勞動率,並有助於改變急躁性格,增強對各種環境與事物的適應能力。

　　3、防止肢體過早僵硬

　　可以保持關節的靈活性,同時增強腰部肌肉和韌帶的張力與彈性,是防止肢體過早僵硬的好辦法。

　　4、有益於心血管系統

　　它可以加速血液的迴圈,提高血管的張力,並將血管壁上的沉積物沖走,能有效地預防動脈硬化等各種心血管病。

　　5、提高機體代謝率

　　中老年人以每分鐘50米的速度散步,代謝率提高48%。如果每天步行1小時,走4000米~5000米,要消耗大約300千卡的熱量。

　　老人散步有什麼禁忌

　　一是隨意走走停停地溜達,不能算散步。運動量過小,達不到有氧代謝,就起不到運動的效果,就如同做家務不能算做鍛鍊一樣。健康的老年人,可按“3、5、 7”原則散步,就是每天走3000米,30分鐘內完成,一週走5次,心率控制在***170-年齡***/分鐘內。比如一位65歲的老人,用170減去65,那他散步的心率應保持在105次為宜,最高也不過在125次/分鐘範圍內。運動時出點汗,呼吸順暢,就達到了鍛鍊效果。

　　二是揹著手走路不能充分活動身體各部位,也不利於身體放鬆,因此不能達到最好的運動效果。如果遇上有石子,坑窪路面,背手走路不能迅速平衡身體,很容易摔倒。因此,散步時要保持正確的姿勢,挺胸、抬頭、擺臂,有利於全身運動和身體協調。

　　三是要選擇好散步地點。人體在運動時,需氧量高。空氣清新,草木茂盛的地方含氧量高,對全身有益。

　　四是不要在坡多的地方散步。老年人很容易出現老年骨性關節炎,這也與不當散步有關係。爬坡或爬樓梯會導致膝關節負荷過重,加重關節磨損。