吃完飯多久可以有氧運動

　　相信很多人都有這樣的習慣，在吃完飯後都喜歡出門散散步，有助於消化或者是運動，那麼，吃完飯後多久可以有氧運動嗎?下面就跟著小編一起來看看吧。

　　吃完飯是否可以有氧運動

　　1、進食量的多少

　　關於進食後是否可以運動具體是根據進食量的多少來決定的,一般情況下在進食後的1-2個小時後才能夠運動,剛開始剛開始可以先進行緩和型的運動,比如拉伸、漫步、快走、慢跑等,然後再開始中高強度的運動,其中可以選擇游泳也不錯,長期堅持對你體質和肌肉縮緊很有益處。

　　2、運動者的體能條件

　　吃完飯是否可以運動還有一個重要因素就是關於是否具有運動的體能條件,假設是一般的中年人,如果你運動前的用餐量很大,而且大多半是以含有高量的蛋白質以及脂肪為主的時間間隔應該要在兩個小時以上;如果用餐量較少,而且是以碳水化合物為主的話,時間的間隔可以縮短在半個小時到一個小時之間都可以。但是要注意的是,任何的改變都要採取漸進的方式如果在這過程中出現任何不適的情況,就必須要暫停。

　　3、間隔的時間

　　總的來說,不經常運動或者是體質比較弱的人,最好是在飯後的一個小時再運動比較適合。比較正式的鍛鍊和劇烈運動建議在飯後1.5個小時後再進行較為安全,在飯後是不適宜劇烈運動的,但是不排除輕鬆的運動,比如散步等輕微的活動,這樣有助於消化。

　　飯後運動的危害

　　在吃完飯的一段時間內,我們的腸胃需要將食物消化,如果在飯後立即進行運動的話,就會使血液流向運動的骨骼和肌肉,並且使腸胃的消化過程受到阻礙,相信大多數人若是在飯後運動後都會出現肚子疼的現象,這就是比較直接的危害。除此之外,如果長期都在飯後進行運動的話,會引起很多腸胃上的疾病,比如闌尾炎和胃病等。總之,在剛剛吃完飯之後,是絕對不能馬上運動的,不然很可能會給我們的健康帶來一些危害。因此,大家在運動的時候,一定要選好時間,儘量選在吃完飯後的兩個小時。

　　運動的注意事項

　　1、運動前期的注意。在運動之前我們要做好充分的準備活動,這是每一個參加鍛鍊者應該具備的常識,但是仍然有很多鍛鍊者對運動前期的貯備活動的機理以及要求瞭解的很少。下面就為大家說說運動前期需要注意些什麼?就一般而言,每次準備活動,大體上包括一般性練習和專門性練習兩部分。一般性準備活動包括走、跑、跳、徒手操等,活動部位較全面,從頸、軀幹、臂、腿直到腳,練習時應柔和細緻。專門性準備活動則是根據不同專案的特點和要求而採用的一些練習,其作用是使大腦皮層對某一項運動或某一技能產生特有的適宜興奮性。一般在運動前應慢跑三五分鐘,讓血液加速迴圈,再伸展一下全身的肌肉和關節,有利於它們為後面要進行的運動做好準備。運動量是因人、因地、因時而已的,所以要求鍛鍊者要根據實際情況來決定。

　　2、運動後期的注意。運動完後的身體正處於發熱狀態,全身毛細孔張開之下,須要透過流汗的方式去散熱,冷水會使毛孔收縮,汗液不能排除;激烈運動以後不應馬上喝冰水,激烈運動以後身體各個器官都不能馬上隨你運動完就結束的,它們還是在激烈的運動著不能馬上就恢復平靜,這時你要大量的喝冰水後就忽然內容易傷害你的器官,嚴重的話會把肺給炸了,同時激烈的運動後不能立即大量飲水,會導致身體鹽度大幅降低休克;不宜蹲坐休息。因為運動後馬上蹲下休息,不利於下肢血液迴流,影響血液迴圈,易加重肌體的疲勞。

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