孕婦催生瑜伽球有哪些使用的方法
瑜伽是當下非常流行的一種修身養性的運動。那麼?不如跟著小編一起來學習孕婦催生瑜伽球的相關使用方法吧!
孕婦催生瑜伽球的使用方法
1、站姿
***1***一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭後部,整個身體慢慢向左側伸展,重複多次,換側進行。
***2***雙腿儘量分開,抬起左手臂,身體慢慢向右側伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。
2、上身趴在球上
***1***雙手伸直支撐地面,雙腿併攏;伸展背部,將一條腿抬至儘可能高的位置,然後放下,換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。
***2***將上身放置在球正方的位置,雙手撐地;雙腿分開,緩慢地抬起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢幾秒鐘,重複換側進行。
3、坐在球上
***1***雙腿併攏,雙手向上舉,十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個身體盡力向上提拉。
***2***雙腿分開,做劈叉姿勢,雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心儘量往後傾,保持姿勢幾秒鐘。
***3***抬起一條腿,與地面保持平行,與此同時抬起雙臂,保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下,重複多次,然後換腿進行。
4、仰躺地上
雙腿併攏,左腿放置健身球上,右腿弓起與地面保持垂直,將上半身向上抬起,並與左腿呈一條直線。深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。
孕婦瑜伽注意事項
1、運動前應向醫生諮詢,瞭解何種運動適合自己。
2、運動時應穿著寬鬆的服裝,如果下水游泳,應穿專門為孕婦設計的游泳衣。
3、運動前和運動時要喝足夠的水,運動中要注意多停頓休息。
4、不要在太熱或太潮溼的環境裡活動。
5、運動前後一定要進行熱身和放鬆活動,尤其要注意活動韌帶部位。
6、懷孕超過4個月後應避免仰臥姿勢的運動,因為胎兒的重量會影響孕婦血液迴圈。
7、運動時如何從仰臥到站立有講究:應先側臥,然後用一隻手的肘部和另一隻手支撐身體,慢慢轉成坐姿後再站起。
8、運動時注意測量脈搏。孕婦運動的強度應控制在每分鐘脈搏150次以內。
9、千萬不要從事過於劇烈的運動。孕婦運動時應始終保持可以正常說話的狀態,如果孕婦本人呼吸出現困難,胎兒就可能缺氧。
孕婦坐瑜伽球的好處
1、幫助開啟盆骨,有利於順產。
2、有利於寶寶的健康發育。
3、增進體內血液迴圈及新陳代謝,減輕孕期水腫。
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