氣功養生有哪些基礎動作

  氣功和很多武功種類一樣都是需要長期的練習,同時練習氣功也是要進行的。你知道嗎?今天,小編為大家推薦的練習氣功的基本姿勢。

  練習氣功的基本姿勢

  一、姿勢

  ***1***盤腿坐式:

  分雙盤、單盤、自由盤。雙盤為左腳放在右大腿上,右腳放在左大腿上,雙手相合置於小腹前。這個坐法只是為了穩固不搖動,沒有相當功夫不易做到。單盤為左腿在上右腿在下,手勢如前,是一般人習慣坐法。

  ***2***垂腿坐式:

  坐在高低適宜的椅子上,以坐下來大腿保持水平為度。小腿垂直,兩腳平行著地,兩膝間可放下兩拳***拳眼相對***。

  二、對五官的要求

  ***1***口腔:

  自然閉合,舌尖上卷九十度輕抵上顎。唾液分泌得多了,將舌放下,慢慢嚥下,此謂“吞津”。

  ***2***眼睛:

  閉目內視,練到那一步就內視那一部位。若練功時心猿意馬,思如潮湧,就睜開眼睛,注視虛空或鼻尖少時,打斷思路,閉目再坐。此謂“慧劍斬亂絲”。

  ***3***耳朵:

  用耳朵留意自己的呼吸,保持從容自然,沒有粗糙的聲音。

  ***4***呼吸:

  呼吸是真氣執行法的關鍵問題,在後面的練功過程中,一定注意自然呼吸,不可有意深呼吸或快、慢呼吸。在貫通壬脈的一、二、三步過程中,一直注意呼氣,吸氣時任其自然,自無流弊。注意,不可用口呼吸。

  

  第一步、呼氣時注意心窩部

  ①方法:

  練功條件準備好,縮小視野,心不外馳,注意鼻尖少時,即可閉目內視心窩部,用耳朵細聽自己的呼氣,約一兩分鐘後平靜下來即可沒有粗糙的聲音。在呼氣的同時意念隨呼氣趨向心窩部。吸氣時任其自然,不加任何意識作為。久久行之,真氣就在心窩部聚集起來。而且這個方法本身就是排除雜念的好辦法。

  呼氣時真氣下行進入丹田,為達此目的,必須先聚集真氣,這就是為什麼第一步時並不意守丹田的原因。如果開始就氣沉丹田,初學不易掌握,一時見不到效果,就有可能因此而終止。

  ②時間:

  如果想如期完成這一階段的練習,在時間上就要有一定的安排。如果條件許可,每天在固定的時間練習,沒有固定時間也不要緊,抓緊練習即可。要求每天早、中、晚三次,每次20分鐘。認真練習10天左右即可完成第一步。

  ③反應:

  練功三到五天,即感到心窩部沉重;五到十天,每一呼氣就有一股熱流注入心窩部,這是真氣集中的表現。

  第二步、氣沉丹田

  ①方法:

  當第一步做到每一呼氣即覺心窩發熱時,就可以意息相隨,在呼氣時延伸下沉的功夫,慢慢向小腹推進。不可操之過急,用力過大將產生高熱,很不舒服。

  ②時間:

  依法每日三次,每次25~30分鐘,10天左右即可氣沉丹田。

  ③反應:

  每次呼氣一股熱流送入丹田,小腹汩汩作響,腸蠕動增強,矢氣增多。