白領人士如何補充營養

　　現代白領工作壓力大，生活節奏快，用腦量明顯，所以需要及時補充營養，才能保證身體的健康。那麼白領一族要如何補充營養呢?跟著小編一起來看看吧。

　　白領人士補充營養方法

　　1、磷脂的補充對腦神經的功能有重要作用，大豆和魚類中含有豐富的磷脂，有助於增強記憶力。白領一族要提高血紅蛋白含量，為腦供氧，增加腦力勞動的效率，平時可多食用牛肉、豬紅、菠菜、大棗等。

　　2、營養腦神經的氨基酸供應要充足，腦組織中的遊離氨基酸含量以穀氨酸為最高，其次是牛磺酸，再就是的天丙冬氨酸。牛磺酸在貝殼類食物中含量極高，穀氨酸在糧食中比較多，豆類，芝麻等含穀氨酸及天丙冬氨酸較豐富，應適當多吃。

　　3、要想安然入睡，上床後要先把心安下來，靜下來，摒棄雜亂的思想，同時消除對失眠的不安情緒。食療是必不可少的輔助治療手段之一。從中醫食療和現代營養的角度而言，建議上班族多食用小米、蓮子、牛奶、龍眼、大棗、靈芝、百合等做成粥、糖水或靚湯以輔助睡眠。

　　4、要多吃一些水果蔬菜，尤其是富含維生素B的食物，如胡蘿蔔、海帶、油菜、捲心菜及動物肝臟等，有利於調節人體電磁場紊亂狀態，增加機體抵抗電磁輻射汙染的能力。

　　5、電腦雖然對人體健康影響較小，但也應預防。飲茶能降低輻射的危害，茶葉中的脂多糖有抗輻射的作用。螺旋藻、沙棘油也具有抗輻射的作用。

　　6、維生素A和β-胡蘿蔔素有助於補肝明目，緩解眼睛疲勞。電腦族長久注視螢幕，維生素A消耗增加，影響視力。含維生素A豐富的食物有奶類、蛋黃、黃鱔、動物肝臟等。含β-胡蘿蔔素豐富的食物有胡蘿蔔、綠葉蔬菜、南瓜、紅心甘薯等。

　　7、B族維生素是腦組織在糖代謝中不可缺少的物質，缺少它們則易出現疲勞、頭暈等。富含B族維生素的健腦食物有穀類、大豆、花生、瘦肉、鮮魚、芝麻、核桃、香菇、蛋類等。富含維生素C的食物有獼猴桃、草莓、桃、柑橘等新鮮水果和綠葉蔬菜。

　　8、久坐電腦前易引起精神煩躁不安，補鈣可以起到鎮靜安神的作用。含鈣豐富的食物如牛奶、酸奶、大豆及其製品、蝦皮、海帶、木耳、芝麻醬、綠葉蔬菜等。

　　9、電腦族久坐不動，熱能消耗減少，如果每日膳食中攝入過多的熱能，機體不能利用，會轉化為脂肪，導致肥胖。所以應控制熱能攝入量，以維持標準體重。特別注意不要過多食用快餐、油炸食品、方便麵等高熱量食品。

　　白領人士養生小祕訣

　　1、喝水時最好小口小口地喝、少量多次，不要一次灌太大口，否則身體無法有效吸收，迴圈差、經絡容易阻滯的人，會引起身體區域性水腫。

　　2、每天補充適當的保溼果蔬，由內而外抗乾燥，例如蘆薈、萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿蔔、芹菜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都有助於滋陰潤燥。

　　3、在辦公桌上養一盆綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物，或者在小玻璃缸裡養兩條小金魚伴銅錢草，自然蒸發的水汽能增加區域性環境的溼度，還能緩解視力疲勞。

　　4、將清潔用品換成比較溫和的型別，避免使用磨砂洗面奶，改換成分單純、溫和的保溼洗面奶。

　　5、在午休的時候為自己塗一層啫喱，10分鐘後用紙巾抹去或者用水洗去，再塗上一層保溼乳液，能起到為面板快速補水的效果。

　　6、帶一個高質量的保溫杯上班，裡面盛上雙銀百合湯。銀耳一片、銀杏5~8粒、百合5克、冰糖或者蜂蜜適量同時放入保溫杯內，用70度以上的水悶泡1小時左右。

　　7、在暖氣房，常會感覺到鼻幹、鼻塞，特別難受。這時候可以倒一杯熱開水，讓水蒸氣薰一薰鼻腔，並對著杯口做深呼吸，2分鐘左右。

　　8、坐姿很重要，平常坐的時候，肚子要收起，兩個坐骨要像釘子一樣釘住地板。把背打直，肩膀放鬆，頭頸延伸拉長，兩手齊齊放在桌子上。

　　9、避免連續長時間屈頸低頭，注意1~2小時改變頸部姿勢，做多方向活動或輕柔按摩頸部。

　　10、睡覺的枕頭要軟硬適當，最合理的休息姿勢是仰臥位，頸後部放置枕頭不要高於12釐米。

　　11、一定要避免猛回頭和反覆甩脖子及其他會對頸椎造成傷害的體育活動。

　　12、儘量多吃點粗糧，儘量多吃點蔬菜，儘量多吃點水果，儘量少吃點肉，儘量少喝點酒，儘量少抽點菸。

　　13、在喝咖啡，吃零食時要儘量注意少攝取糖。

　　14、鹽攝取過多的話容易產生高血壓，因此要儘量少吃乳酪、泡菜和薰魚這幾類含鹽較高食物。

　　15、儘量多吃點含維生素比較多的食物，比如西紅柿，比如青椒，比如獼猴桃，比如胡蘿蔔，實在覺得不夠的時候也可以適當在喝水的時候加入點VC泡騰片補充一下。

　　白領人士保健水果

　　一、梨：護眼

　　梨是“百果之宗”，因其鮮嫩多汁、酸甜適口，所以又有“天然礦泉水”之稱。梨適宜電腦辦公一族。梨含有豐富的維生素A、E和B2，對長期處於工作狀態的雙眼有好處。雪梨潤喉去燥，適宜口乾、眼乾、思慮過度、睡眠不足、講話過多的人群。有研究表明，未成熟或半熟的梨，具有防輻射的作用，梨的成熟需要大量的日射，能有效吸收陽光中的射線，美國矽谷小數辦公室已將梨作為防輻射的主要物品，他們認為梨的防輻射作用遠遠大於仙人掌和蘆薈，而且比起刺手的仙人掌要更美觀。

　　二、草莓：防輻射

　　為什麼小小的草莓能夠身兼防輻射的“重職”呢?這還得從它的營養成分說起。在每100克草莓中，含有50-100毫克維生素C，比蘋果、葡萄等水果高10倍以上。草莓中還含有大量的維生素E以及多酚類抗氧化物質。這些營養物質都可以抵禦高強度的輻射，減緩紫外線輻射對面板造成的損傷，比如皮膚髮生脂質氧化，出現乾燥、紅斑等現象。所以，經常接觸電腦或其他電器輻射的人不妨經常吃些草莓。

　　三、荔枝：生血養顏

　　一騎紅塵妃子笑，無人知是荔枝來。楊貴妃酷愛荔枝，荔枝是有其被喜歡的價值的。荔枝是我國江南名貴水果，也是歷代文人才子的筆下物件。荔枝裡面富含的葡萄糖和蔗糖有補充能量，增加營養，生血養顏的作用。而荔枝還能改善失眠、健忘、疲乏等有效症狀，是很珍貴的滋補品。荔枝也是白領適合吃的水果，但要注意不能多吃哦!

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