頸椎病的預防動作與自我療法

  近年來,脊椎病人數在不斷的上升,尤其是上班族佔據大部分。你們知道頸椎病有什麼預防的動作嗎?頸椎病怎麼自我治療呢?下面由小編為大家講解下頸椎病的內容吧。

  預防頸椎病的動作

  動作一:搖頭晃腦。搖頭晃腦,這種腦袋圍繞脖頸的圓周運動對預防頸椎病既簡單又有效,前後左右的點頭操也有相同作用。

  動作二:米字操。想像面前有一張白紙,脖頸當筆桿、下巴作筆尖,在“白紙”上反覆書寫“米”字。

  動作三:左顧右盼上下看。假設自己站在垂直的十字正中,左看看,右看看,上看看,下看看。

  動作四:10點10分操。0點10分,時鐘的時針和分針呈對稱夾角。站立或端坐,雙臂上舉呈“10點10分”狀,挺胸抬頭深吸氣,可舒緩頸椎壓力。

  動作五:擴胸運動。主要有三個型別:手臂向上彎曲成弧形,手指接觸雙肩,沿順時針和逆時針方向分別轉動數次;手臂彎曲,從胸前向肩胛後往返運動;雙手交叉抱肩,左右轉胸。

  頸椎病的自我療法

  一、區域性按摩

  可於頸部、大椎穴、風池穴附近尋找壓痛點、硬結點或肌肉繃緊處,在這些反應點上進行揉按、推掐。

  二、頸部運動

  頭向前傾十次,向後仰十次,向左傾十次,向右傾十次。然後緩慢搖頭,左轉十次,右轉十次。

  三、搖動上肢

  左臂搖動二十次,再右臂搖動二十次。接著兩臂平伸,雙手五指作屈伸運動,可作五十次。

  保護頸椎的方法

  1、保持樂觀情緒

  有研究表明,人們長期處在感情壓抑、煩悶等精神狀態下易患神經衰弱。而神經衰弱會影響骨關節及肌肉的休息。所以,除了要在平時保持正確的姿勢、加強鍛鍊外,還要保持健康快樂的心情。

  2、多做保護頸椎的運動

  平時可以多做些緩解頸椎的運動,比如游泳,健美操,或者瑜伽。這些運動都是能讓頸椎得到運動,有效保護頸椎的。

  3、補鈣

  要保護頸椎,避免骨質疏鬆症或者缺乏營養等,所以平時也要注意補充鈣質,比如牛奶,酸奶,海帶,蝦等。

  4、禁酗酒

  平時不要酗酒,因為酒精會影響鈣質在骨頭上沉積,導致骨質疏鬆症,加快頸椎退化性病變。