坐月子腰疼怎麼治

  女性在生完孩子之後都會出現各種各樣的症狀,腰疼就是其中最常見的一種現象。生完孩子後腰疼會很難受,那麼生完孩子後腰疼怎麼回事呢?今天小編為大家推薦治療坐月子腰疼的方法。

  治療坐月子腰疼的方法

  按摩熱敷腰部

  若腰痛症狀輕微者,可以腰部熱敷、按摩,促進血管擴張,加速血液迴圈,緩解疼痛。用熱毛巾、紗布和熱水袋都可以,每天熱敷腰部半小時,結合腰部按摩推拿,可大大減輕腰疼不適。

  倒走緩解腰痛

  緩解腰疼可以試試倒走,倒走能夠鍛鍊腰背部肌肉,加強腰肌力量,緩解疼痛,對產後腰痛有康復的作用。倒走時注意穿平底鞋,小步子慢走,注意安全。也可以在家中鍛鍊:赤足或穿平底鞋,前腳掌踩在厚度約為20毫米的書上,堅持直立,時間越長越好,感覺一下腰痛有無減輕。

  適當補鈣

  妊娠和哺乳期會有大量鈣通過胎盤和乳房輸送給小寶寶,母親如果不能很充分地補鈣,會發生骨質疏鬆。這也是腰疼的原因之一。所以,妊娠及產後要補鈣,至少補到產後5個月。可通過喝奶、喝豆漿來補充,如果不習慣食用奶及奶製品,也可通過服用各種鈣片***成分中要含有維生素D,這樣鈣容易吸收***來補充。妊娠後期及哺乳期,每日需要鈣1500毫克,一般食物中可得到400~500毫克,如不足則可用鈣片。

  調整姿勢

  產後勞損,過於勞累及哺育嬰兒的姿勢有問題等均可誘發腰痛。孕婦可檢查一下自己的餵奶姿勢是否適合,坐姿、臥姿均可,但原則是媽媽要放鬆、舒服。

  產後避免常彎腰或久站久蹲,生活中注意防護腰部,經常更換臥床姿勢,避擴音過重或舉過高的物體,不要過早跑步、走遠路;經常活動腰部,使腰肌得以舒展。堅持“能站,就別坐;能坐,就別躺”的原則。

  注意防護腰部

  1、經常活動腰部,使腰肌得以舒展。如果感到腰部不適,可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡,促進血液迴圈,改善腰部不適感。

  2、平時注意腰部保暖,特別是天氣變化時及時新增衣物,避免受冷風吹襲,受涼會更加重疼痛。

  3、睡覺時採取仰臥姿勢或側睡,床墊不宜太軟,如果太軟可鋪上較硬的墊子。

  4、如果體重較重應注意控制體重,以免增加腰部負擔,損傷腰肌。

  5、產後也不要過早穿高跟鞋,以免增加脊柱壓力,以穿布鞋為好,鞋底要柔軟。

  6、每天起床後做2~3分鐘的腰部運動,平時多去散步或做騎車運動,都能防止和減輕腰痛。

  7、從產後2周開始,在保健醫生的指導下做加強腰肌和腹肌的運動,增強腰椎的穩定性,如做仰臥起坐動作。

  食療緩解

  1、杜仲30克、紅棗12克,煎湯服。每日1劑。可以補充氣血,填精補髓,緩解產後腰疼。

  2、芝麻50克、胡桃肉50克、豬肚1只,共煮食。補腎、強腰,適宜產後腰痛。

  3、豬腰子2只、杜仲10克,共煮,食腰喝湯。可滋養肝腎,強壯筋骨,加速身子復原。用於產後腰痛。

  4、羊腰1對,黑豆100克、生薑9克。共煮熟,吃腰子和豆,喝湯,可常食。用於產後寒溼腰疼。

  生完孩子腰疼的厲害怎麼回事

  內分泌系統變化

  分娩後內分泌系統發生變化不會很快恢復到孕前狀態,骨盆韌帶在一段時間內尚還處於鬆弛狀態中,腹部肌肉也變得較軟弱無力,子宮未能很快完全復位,引起腰痛。

  勞累過度

  由於懷孕生產,骨骼系統會發生變化,骨關節略寬鬆,肌肉韌帶拉長,彈性下降,加上有些媽媽平時身體素質較差,產後休息不當,過早地持久站立和端坐,致使妊娠時所鬆弛了的骶髂韌帶不能恢復,引起肌肉、韌帶、結締組織勞損而引發疼痛。

  姿勢不當

  媽媽在給小孩餵奶時,如果經常採取不當或不放鬆的姿勢,使腰部肌肉總處於不放鬆的狀態中,腰部肌肉受到損傷,就會出現腰疼。此外為了夜間能照顧好小兒,或為哺乳時方便,習慣固定一個姿勢睡覺;總是把寶寶抱在懷裡;長時間固定姿勢引起單側的肌肉疲勞,導致產後腰疼的產生。

  產後受寒

  由於生產造成身體關節和細胞都處於最張弛的狀態,因此身體容易受到風寒的侵襲,如果產後腰部不注意保暖,不慎受溼寒侵襲,致使經絡不通而導致血脈執行不暢,引發腰痛。

  秋冬季節坐月子,一定要注意保暖、防風。夜間起來照顧寶寶記得在腰間加一條護腰帶。如果受寒,記得多喝生薑水,做汗蒸驅寒氣。

  缺鈣所致

  產後女性一般會丟失8%-10%的鈣含量,特別是母乳餵養的媽媽。因為哺乳期的婦女要將體內的鈣轉移到嬰兒身上,可產後女性,在月經未復潮前骨更新鈣的能力較差,乳汁中的鈣往往會消耗過多體鈣;如果飲食中鈣供應不足,母體就要動用自身骨骼組織中的鈣來維持乳汁中鈣的穩定;導致缺鈣而誘發腰痛、牙齒鬆動、全身痠痛等症。

  活動少

  很多媽咪產後較少活動,總是躺或坐在床上休養;加之體重增加,腹部贅肉增多,增大了腰部肌肉的負荷,造成腰肌勞損而發生腰痛。

  其他原因

  1、產後過早地穿高跟鞋,使身體重心前移,除了引起足部疼痛等不適外,也可通過反射涉及到腰部,使腰部產生痠痛感。

  2、產後避孕方法不恰當,導致人工流產次數多,或房事不節,招致腎氣損傷而引起腰痛。

  3、子宮的正常位置是前傾、前屈,如果發生子宮脫垂,就會沿陰道向下移位,引起腰痛。

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