抑鬱症適合吃什麼食物_抑鬱症吃什麼好

  在治療抑鬱症的同時,在飲食上抑鬱症患者也要注意,抑鬱症患者吃些什麼食物比較好呢?抑鬱症適合吃什麼食物這個問題由小編來為您解答!

  抑鬱症適合吃的食物

  1、高蛋白高纖維高熱能為主:長期的失眠使你消耗大量的能量,及時補充營養有利於疾病的康復,建議高蛋白、高纖維、高熱能飲食為主,並注意服食潤腸的食物,以保持大便的通暢。

  2、補充足量的水分:維持臟腑的正常需要,潤滑腸道,利二便,促進體內有害物質的排洩

  3、辛辣醃薰食物忌過量:忌食過量辛、辣、醃、薰類等有刺激性食物,因引發失眠的病因較多,所以患者應按自己的體質有選擇地選用適合自己的食物。

  4、魚肉減輕心理焦慮

  吃魚可改善精神障礙,這是因為魚肉中所含的Ω-3脂肪酸能產生相當於抗抑鬱藥的類似作用,使人的心理焦慮減輕。

  產後抑鬱症適合吃的食物

  深海魚

  研究發現,全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因為大海讓人神清氣爽,還是因為住在海邊的人更常吃魚。

  哈佛大學的研究指出,海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用,能阻斷神經傳導路徑,增加血清素的分泌量。

  香蕉

  香蕉中含有一種稱為生物礆的物質,可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源,這些都可幫助大腦製造血清素。

  葡萄柚

  葡萄柚裡高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度,使身體有抵抗力,而且維生素C也可以抗壓。最重要的是,在製造多巴胺、腎上腺素時,維生素C是重要成分之一

  全麥麵包

  碳水化合物可以幫助血清素增加,麻省理工學院的研?a href='' target='_blank'>咳嗽本退擔?ldquo;有些人把麵食、點心這類食物當作可以吃的抗憂鬱劑是很科學的。”

  菠菜

  研究人員發現,缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少,導致憂鬱情緒,而菠菜是富含葉酸最著名的食材。

  櫻桃

  櫻桃被西方醫生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質,能夠製造快樂。

  美國密芝根大學的科學家認為,人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。

  大蒜

  大蒜雖然會帶來不好的口氣,卻會帶來好心情。德國一項針對大蒜的研究發現,焦慮症患者吃了大蒜製劑後,感覺比較不那麼疲倦和焦慮,也更不容易發怒。

  南瓜

  南瓜之所以和好心情有關,是因為它們富含維生素B6和鐵,這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖,葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

  低脂牛奶

  紐約西奈山醫藥中心研究發現,讓有經前綜合徵的婦女吃1000毫克的鈣片三個月後,四分之三的人都感到更容易快樂,不容易緊張、暴躁或焦慮了。

  而日常生活中,鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和乳酪。幸運的是,低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。

  雞肉

  英國心理學家給參與測試者吃了100微克的硒後,他們普遍反應覺得心情更好。而硒的豐富來源就包括雞肉。

  很多新媽媽的產後抑鬱傾向來源於跟配偶的關係,不少丈夫不會做飯或者懶得做飯,妻子氣不過最後出現抑鬱傾向。

  這種時候身為孩子的父親應該多為妻兒考慮,學著做一些營養餐討好妻子。

  抑鬱症食療

  ●豬肉苦瓜絲

  原料:苦瓜300克,瘦豬肉150克,油、鹽適量。做法:苦瓜切絲,加清水急火燒沸,棄苦味湯。瘦豬肉切片,油煸後,人苦瓜絲同炒,加調味食用。功效:可瀉肝降火。

  ●杞葉炒豬心

  原料:豬心1個,枸杞葉150~200克,花生油、鹽適量。做法:豬心洗淨切丁,用花生油按常法與枸杞葉炒熟佐餐。功效:可補氣血,益心腎。

  ●二味豬腦湯

  原料:豬腦1個,淮山藥50克,枸杞15克,清水、食鹽、蔥、姜,適量。做法:上三味洗淨後同放入鍋中,加適量清水、食鹽、蔥、姜,煨熟即成。功效:可補脾腎,安神志。

  ●蓮心大棗湯

  原料:蓮心3克,大棗10枚。做法:蓮心研末與大棗共同煎湯,每日1次,飯後服。功效:可益氣補血,寧心安神。

  ●菖蒲燉豬心

  原料:石菖蒲10克,豬心1個,鹽適量。做法:洗淨後加水適量,放燉盅內隔水燉熟,加精鹽調味,飲湯食豬心。功效:可補心安神,化痰開竅。

抑鬱症適合吃什麼食物