方便有效的減肥方法

  知道有那些方便又有效的減肥方法?讓小編和你一起分享吧。歡迎大家的閱讀!

  一:

  從沙發上彈起來

  辛苦工作了一整天,回到家裡享受完美餐,打掃完衛生,欣賞自己最喜歡的電視節目……。就利用這個機會,在廣告的時候進行鍛鍊吧。試著完成一組20次的馬步、下蹲、腹肌練習、轉動手臂,或盡在每次廣告期間做俯臥撐。每次廣告時,重複上述鍛鍊。***如果看電視超過一個小時,效果會更好***

  利用每個下蹲的機會

  不要有這樣的想法:“現在我不想撿那個東西”。將地板上凌亂的什物看成是腿部鍛鍊的機會。屈膝,將衣服、鞋子、以及其他任何東西擺放到原位。

  利用辦公桌鍛鍊

  加強小腿及腹部肌肉,有助於保持體形——坐在椅子上,身體直立,收縮腹部,向上抬腿,腳尖繃直,鍛鍊小腿肌肉。伸腿,腳尖向前後運動20次,然後將每隻腳及腳踝轉動20次,進一步增強小腿肌肉,並塑造腳踝形狀。

  刷牙時收腹

  利用刷牙的時間,收緊臀部肌肉。保持幾秒鐘然後放鬆,重複這個動作。每次早晚刷牙時都可以進行這樣的練習。

  多走幾步

  假如你抱著滿滿的購物袋,分幾次將它們從車上運到廚房內,你便能夠消耗更多的熱量,即使你可以一次完成。

  二:

  每天都要按摩肚子

  每天按摩你的肚子***肚臍上方三指處***數次,這樣做能幫助你減肥。

  減肥原理:常按這一點,可以促進新陳代謝,能有效改善你的排毒系統。按摩腹部時對有關穴位的刺激,能調整神經內分泌功能,促進脂肪代謝和分解,增強血液迴圈,促進皮下脂肪消耗。

  用高溫度的水洗澡

  用38-42℃的水***這個溫度能夠使身體中的多餘脂肪燃燒***,在水中浸泡約10分鐘,直到身體開始出汗,然後用手按摩身體,按摩的時間越長燃燒的脂肪越多。洗澡是每天都要做的事情,除了為你清潔身體外,洗澡還能幫你放鬆你的壓力。與其辛苦地控制你的飲食,不如增加熱量的消耗。這個道理極為簡單,可是真正這樣做的人卻不多,畢竟熱量的消耗要比你想象中還要難。

  多聞香味

  聞香味也可以減肥。美國專家做過實驗:將薄荷糖、蘋果和香蕉三種東西裝在一個容器中,讓試驗物件來聞它們的香味,每天3次,持續6個月。結果發現,嗅覺正常的肥胖者體重平均減輕14公斤。

  多喝水

  很多人都知道每人每天正常應該喝8杯水。想要減肥?那麼在上班期間也可以輕鬆做到喔!不如來試試往返於座位與茶水間8次以上吧。還可以專程去幫同事倒茶,顯得你重視同事之間的友誼又鍛鍊了自己的腿腳。每天這樣來回晃上一二十次,直到所有人見到你就暈為止。一天算下來,估計沒多少可以坐下來的時間。這樣就不用擔心久坐會讓腰腹長肉了。不過切記工作上面的事情還是要做好哦,別到時候給老闆抓到把柄,那就得不償失了呢。

  隨時仰頭望天

  如果脖子上有贅肉,顯得有點胖,那就不管何時何地,仰頭望天吧。這樣拉抻脖子可以減去頸部贅肉。這樣的瘦脖子方式,會顯得你的有點憂鬱,有點唯美的感覺呢。不過還是要看一下地下的,以免地下有洞,不小心踏進去哦。

  在正確的時間睡眠

  據科學研究表明,22:00-02:00是最好的休息時間,不僅對健康的益處,還能幫你實現減肥的目標。

  減肥原理:因為在22:00 - 02:00是體內的新陳代謝較快的時候。如果這段時間不休息,會增加身體器官的疲勞,那樣你體內的新陳代謝會失去平衡,加速身體老化,不能進行正常的新陳代謝,導致脂肪的堆積。