白領過勞死早期症狀有哪些

　　過勞死”是一種未老先衰猝然死亡的生命現象，白領出現過勞死的現象在增加，白領過勞死有哪些早期症狀？下面給大家揭曉答案。

　　白領過勞死早期症狀

　　1、“將軍肚”早現。30-40歲的人，大腹便便，是成熟的標誌，也是高血脂，脂肪肝，高血壓，冠心病的症狀之一。

　　2、脫髮，斑禿，早禿。每次洗桑拿都有一大堆頭髮脫落，這是工作壓力大，精神緊張所致。

　　3、頻頻去洗手間。如果你的年齡在30-40歲之間，排洩次數超過正常人，說明消化系統和泌尿系統開始衰退。

　　4、效能力下降。中年人過早地出現腰痠，腿痛，性慾減退或男子陽痿，女子過早閉經，都是身體整體衰退的第一訊號。

　　5、記憶力減退，開始忘記熟人的名字。

　　6、心算能力越來越差。

　　7、做事經常後悔，易怒，煩燥，悲觀，難以控制自己的情緒。

　　8、注意力不集中，集中精力的能力越來越差。

　　9、睡覺時間越來越短，醒來也感到不解乏。

　　10、經常頭痛，耳嗚，目眩，檢查也沒有結果。

　　專家們認為下列5種方法對緩解腦力疲勞極為有效：

　　1、首先應講究心理衛生、加強品德修養，自己的心胸要開闊，以減少心理疲勞的發生。一旦出現，應及時宣洩自己的不良情緒，不要悶在心裡，比如找知心朋友談談心。

　　2、進餐時間規律化。有規律地進餐，可以使身體經常處於正常的新陳代謝狀態。

　　3、多鍛鍊。身體健康的人可以進行一些體育活動，譬如慢跑、騎自行車、游泳、散步等。鍛鍊可以使人工作起來更自信，碰到困難時更加從容不迫。黃昏時活動活動身體還可以使你更快地進入夢鄉。

　　4、多睡覺。精神疲勞的一個重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應當多增加一個小時的睡眠。每個人的睡眠需要是不同的，應該找出最適合於自己的固定睡眠時間。

　　5、把握精力高峰期。有些人上午生氣勃勃，有些人晚間精力充沛，找出自己的精力高峰期極為重要，這樣可以恰當地安排好自己的作息時間。

　　解壓方法

　　1、學會自我除錯，及時放鬆自己，保持心理的平衡和寧靜

　　針對精神長期高度緊張，白領應學會自我除錯，及時放鬆自己。如參加各種體育活動;下班後泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天;雙休日出遊;還可以利用各種方式宣洩自己壓抑的情緒等等。

　　另外在工作中也可以放鬆，如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談談笑話;在辦公室裡來回走走，伸伸腰;開啟窗戶，臨窗遠眺，做做深呼吸等等。同時在複雜緊張的工作中，應保持心理的平衡與寧靜，俗話說“心定自然涼”。這就要求白領應養成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應該穩健，要有寬容、接納、超脫的心胸。

　　2、合理安排工作和生活，制定切合實際的追求目標，正確處理人際關係

　　白領之所以精神高度緊張，一方面是由於工作量確實大引起的，另一方面也和白領自身處理問題的態度和方法有關。如眾多白領以為只有拼命幹，才能得到上司的賞識和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心，常常擔心自己被抄魷魚，或被別人超過等等。

　　在工作方法上，要分得清工作的輕重緩急，並不需要什麼事情都親自去做，這樣只會降低自己的工作效率。對此白領們應該學會統籌管理來提高自己的工作效率。

　　在工作和生活上，應有明確界限，下班後就應充分休息，而不應還惦記著工作，多參加體力活動，以做到勞逸結合、腦力勞動和體力勞動結合。

　　如果長期感到力不從心，白領就要重新為自己進行角色定位，重新評估自己的能力和自己的價值目標，如目標過高，就應調整目標，以使自己的目標切合實際。

　　一些有工作狂傾向的人，應經常問問自己，“是工作為了生活呢，還是生活為了工作”;“是健康和生命重要呢，還是事業重要”;“以健康***健康食品***和生命為成本代價換取事業的發達值不值得”，以使自己意識到問題的嚴重性，回到正常的生活、工作軌道上來。

　　複雜的人際關係也是誘發白領心理疲勞的因素，為此白領應積極調整與人、與單位的關係，讓自己、同事、單位處於一種良好的狀態中，以保持平衡的心態。

　　3、增強心理品質，提高抗干擾能力，培養多種興趣，積極轉移注意力

　　由於客觀原因，白領大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態下，這就要求一方面要積極除錯放鬆，另一方面白領也應積極增強自己的心理品質。

　　如調整完善自己的人格和性格，控制自己的波動情緒，以積極的心態迎接工作和挑戰，對待晉升加薪應有得之不喜、失之不憂的態度等等，通過這些以提高自己的抗干擾力。

　　生活中白領應有意識的培養自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可及時的除錯放鬆自己，另一方面可有效地轉移注意力，使個人的心態由工作中及時地轉移到其他事物上，有利於消除工作的緊張和疲勞。

　　4、尋求外部的理解和幫助

　　白領如產生心理問題，可經常向家人、知己傾訴，心理問題嚴重的可去尋求心理醫生的治療。尋找機會，參加有關心理學的培訓和學習，如美國和加拿大等國的許多大企業就要求員工參加工作壓力管理和減壓等心理訓練課程的學習，同時這些國家也要求企業提供學習、訓練的機會。

　　避免方法

　　1、單手或雙手掌心放在需要按摩的部位上，上下、左右或者是前後進行搓擦。按摩部位和次序：頭部、眼睛、耳朵、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、腰部、腿部，也就是從上至下的按摩方式。

　　2、操作電腦一小時後，左右搖頭晃腦3分鐘，能活動頸部，暢通呼吸道，從而緩解疼痛。

　　3、如果我們每天堅持收腹8～10次，可消除腹部多餘脂肪，能有效預防脂肪肝。

　　4、不妨多做伸臂旋腕的動作，可加強腕部機能，減輕手腕疼痛，具體方法就是，將兩個手臂伸直，然後同時以360度的圓形動作來轉動兩個手腕。

　　5、每隔一小時，離開凳子站起來，然後用雙手幫助左右搖動雙腿5分鐘，可以立即改善下肢血液迴圈，舒緩腰部的僵硬，減緩並且有效防止腰痠背痛的發生。

　　6、以積極的人生態度直面現實生活中不可避免的壓力，降低過高的期望值，使自己從長期緊張、擔憂和恐懼的狀態中擺脫出來。

　　7、運動能增加心肌收縮能力，增強機體免疫力，還可以加快人體的新陳代謝，推遲神經細胞衰老，幫助廢物排除，從而起到防癌抗癌作用。不妨選擇相對溫和的運動，球類、慢跑、爬山、散步等。

　　8、及時宣洩自己的不良情緒，不要悶在心裡，比如找知心朋友談談心。

　　9、進餐時間規律化，有規律地進餐，可以使身體經常處於正常的新陳代謝狀態。

　　10、精神疲勞的一個重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應當多增加一個小時的睡眠。每個人的睡眠需要是不同的，應該找出最適合於自己的固定睡眠時間。