健康走路慎防哪些誤區

  走路可以成為一種強身健體的健身運動,但前提是要用正確的方式走路。那麼為了健康走路需要慎防哪些誤區呢?跟著小編一起來看看吧。

  健康走路慎防的誤區

  1.走路步子太大

  當一個走路的人想要加快速度時,最自然的反應就是加大前進步伐,依靠前腳邁出更大的距離來實現。這會導致你的步伐不協調,顯得笨拙,雙腳需要極其費力才能做到。更重要的是,這會損傷你的脛骨,而且真無法達到提升走路速度的作用。

  如何應對步伐過大?走路時所有的動力都來自於後腿和腳部的推力,如果你打算走得更快,應該採取更快速的小碎步。你需要思考如何讓後面的支撐腳轉起來,製造更大的推力,這樣你才能真正走得更快,還能走得更遠,對你也更有好處。

  2.錯誤的鞋子

  並不是任何鞋子都適合走路健身穿,如果你長期穿著錯誤的鞋子走路,則會給自己帶來患上足底筋膜炎、肌肉拉傷和膝蓋傷病的危險。錯誤的鞋子主要包括四種:1、重量過重,走路用的鞋子越輕越好;2、質地過硬,鞋底如果無法彎曲則不適合用來走路,走路健身的鞋子應該柔軟,在你邁出腳步時輕而易舉地改變形狀適應你的動作;3、使用超過一年,鞋子行程超過800公里就要更換,否則緩衝和保護作用就會降低;4、號碼過小,當你長時間走路時會覺得擠腳是不合適的標誌,如果行走超過30分鐘,你穿的鞋子應當比平時穿著的尺碼稍大。

  如何避免穿錯誤的運動鞋?可以在專業的跑鞋店選購,那裡應該有對運動鞋更為專業的人士提供意見,確保讓你得到一對輕便、靈活、尺碼合適的運動鞋。

  3.腳掌拖地

  部分人因為太累、穿著太重的鞋子或者脛骨存在問題,雙腳走路時無法從腳後跟到腳趾輪轉起來,而是過早離地向前邁出。症狀主要包括三種:1、會整個腳掌同時著地;2、腳掌著地後直接彈起再邁一步;3、走路久了脛骨疼痛。

  如何改變這種錯誤的步伐?行走者需要首先穿一雙鞋底柔軟、曲線合腳的運動鞋,最好是低跟的跑鞋。而要加強對脛骨、腳踝和小腿力量的鍛鍊,最簡單的莫過於踮腳、腳趾點地和腳後跟走路法。最常見的踮腳練習是站在臉朝上站在臺階邊緣,鞋後跟部懸空,先把腳跟儘量下壓,再儘量上提,做10-20次。足尖鍛鍊任何時候皆可做,只需要腳趾快速在地上點幾秒鐘,然後再嘗試用腳尖在地面寫出26個英文字母。用腳後跟走路顧名思義,就是隻用腳跟行走,每次以20秒為宜。

  4.手臂不動

  有些人走路時雙臂不動,或者筆直揮動雙臂,導致走路時雙手會變得腫脹。正常情況下,走路時揮臂是為了平衡雙腿的運動,如果有效擺臂,運動者不但可以走得更輕鬆,而且會獲得更大的動力。相反,如果像鐘擺一樣筆直揮動手臂,會降低速度。

  走路時怎樣正確揮臂?專業的做法是將手臂彎曲90度在身體兩側自然擺動,其前後擺動的次序與同側的腳的運動恰好相反。

  5.“雞翼式”擺臂

  有些人走路時擺臂過於明顯,甩動的幅度超過了身體中線,甚至經常打到身邊經過的路人;還有的人也許不會超過中線,但上甩高度過大,超過了胸部,甚至達到下巴、鼻子的高度。

  如何改變這種錯誤的走路方式,你需要時刻提醒自己將手肘緊鎖在身體邊緣,然後自然隨步伐擺動手臂。向前擺臂時,注意手上下不能超過胸部高度,左右不能逾越身體中線。擺臂可以增加走路的動力,如果揮臂得當,前進速度會更快。正確的擺臂可以確保所有動力都用來推動腳步前進,而不是浪費在前後擺動上。而且,錯誤的手臂揮舞看起來還很傻。

  健康走路祕訣

  1、注意走路的姿勢

  每天上下班途中,只要能走路時就儘量走路。走路的姿勢非常重要,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹,不管你走多少路,也無法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不會縮小。此外,駝背會破壞身體的平衡感,降低走路的運動效果。

  2、加大走路的步幅

  將走路作為一種減肥的運動,就不能像平常散步一樣隨便,要適當加大步幅,只有大步流星地向前走,才能運動你的大腿肌肉,避免蘿蔔腿出現。

  3、後腳跟先著地

  後腳跟先著地,而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳,每跨出一步,須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地。這樣走路,後腳跟會自然上提,腿的曲線就會變得緊實勻稱。

  4、甩包練手臂

  女性外出一般都會攜帶提包,在不妨礙別人的情況下,可以把它當成“微型運動器械”前後甩動,這種甩提包的動作可以鍛鍊手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前後甩動了,不然不僅容易損傷肩關節,還可能打傷周圍的路人。

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