武術基本功基本步型有哪些
步型練習,重點是學習掌握最主要的基本步型,增進腿部力量,規範下肢動作和提高兩腿的穩固性。下面是小編為大家整理的武術基本功基本步型。歡迎閱讀!
武術基本功基本步型一:弓步
左腳向前一大步***約為本人腳長的4~5倍***,腳微內扣,屈膝半蹲***大腿接近水平***,膝與腳尖垂直;右腿挺膝伸直,腳尖內扣,兩腳全腳著地。上體正對前方,眼向前平視,兩手抱拳於腰間***見下圖***。
要點:
前腿弓,後腿繃;挺胸、塌腰、沉髖。
練習步驟:
1.先按動作要求擺好弓步姿勢,體會身體各部位感覺。
2.口令指揮式練習。井步抱拳站立,下頦內收,頭向上頂,收腹,挺胸。
①左腳向前邁一大步成弓步,儘可能一步成型,糾正動作,停留片刻。
②前腳收回,不晃動,還原成並步抱拳。左右交替練習。也可行進間練習。
易犯錯誤:
後腳拔跟、掀掌,髖不正。
糾正方法:
強調腳跟蹬地,腳外側壓住地面,挺膝,把髖轉正。
武術基本功基本步型二:馬步
兩腳平行開立***約為本人腳長的3倍***,腳尖正對前方,屈膝半蹲,膝關節不超過腳尖,大腿接近水平,全腳著地,身體重心落於兩腿之間,雙手抱拳於腰間***見下圖***。
要點:
挺胸、塌腰,腳跟外蹬。
練習步驟:
與“弓步”相同。
易犯錯誤:
八字腳,跪腿,上體前俯。
糾正方法:
腳尖朝前,腳跟外蹬;兩膝微扣,膝關節不超越腳尖;上體正直,挺胸、塌腰、斂臀。
武術基本功基本步型三:僕步
右腳向右側邁步,右腿屈膝全蹲,臀部儘量下落,接近小腿,腳和膝關節外展;左腿挺直平僕,腳尖里扣,全腳掌著地***見下圖***。
要點:
挺胸、塌腰、沉髖。
練習步驟:
參考“弓步”。
易犯錯誤:
夾胯,僕腿不直,腳掌掀起,外展。
糾正方法:
全蹲腿膝關節與腳外展45°;挺膝,腳尖勾緊,腳掌壓住地面。
武術基本功基本步型四:虛步
右腳尖外展45°,右腿屈膝半蹲;左腳向前伸出,膝關節微屈,以腳前掌虛點地面,腳面繃平並稍內扣***見下圖***。
要點:
挺胸、塌腰,身體重心落在右腿。
練習步驟:
參考“弓步”。
易犯錯誤:
支撐腿蹲不下去,步幅小。
糾正方法:
①手扶肋木,按動作規格要求,進行虛步的樁功練習,並逐步增加時間和減少手扶肋木的助力。
②進行單腿的深蹲練習。
武術基本功基本步型五:歇步
右腳向左腳後插步,前腳掌著地,兩趣交叉,然後屈膝全蹲,臀部坐於右小腿上***見下圖***。
要點:
挺胸、塌腰,兩腿靠攏並貼緊。
練習步驟:
參考“弓步”。
易犯錯誤:
插腿的角度與步幅不合適,造成兩腿盤不緊和跪腿。
糾正方法:
調整和體會插腿的角度與步幅,前腳尖充分外展,兩腿貼緊,臀部坐在小腿上。
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