劇烈運動後不能做哪些事

  運動是現在人養生最常見的方式,那麼劇烈運動後有什麼是不能做呢?跟著小編一起來看看吧。

  劇烈運動後不能的事

  1、立即休息

  劇烈運動時人的心跳會加快,肌肉、毛細血管擴張,血液流動加快,同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈,促使血液很快地流回心臟。

  此時如立即停下來休息,肌肉的節律性收縮也會停止,原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟,造成血壓降低,出現腦部暫時性缺血,引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白,甚至休克昏倒等症狀。

  2、蹲坐休息

  蹲坐休息是非常普遍的做法,這是運動後不宜立即做的行為。運動結束後感覺累了,很多人就蹲下或坐下認為能省力和休息,其實,這是一個錯誤的做法。健身運動後若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液迴流,影響血液迴圈,加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。

  因此,每次運動結束後應調整呼吸節奏,進行一些低熱量的活動,例如慢步走走,做做幾節放鬆體操,或者簡單深呼吸,促使四肢血液迴流心臟,以利於還清“氧債”,加快恢復體能、消除疲勞。實在體力不支時也可讓同伴攙著走走。

  3、暴飲止渴

  劇烈運動後口渴時,有的人就暴飲涼開水或其他飲料,這會加重胃腸負擔,使胃液稀釋。這樣既降低胃液的殺菌作用,又妨礙對食物的消化。

  而喝水速度太快也會使血容量增加過快,突然加重心臟的負擔,引起體內鉀、鈉等電解質發生一時性紊亂,甚至出現心力衰竭、胸悶腹脹等。

  4、馬上洗浴

  劇烈運動後人體為保持體溫的恆定,面板表面血管擴張,汗孔張大,排汗增多,以方便散熱,此時如洗冷水浴會因突然刺激,使血管立即收縮,血液迴圈阻力加大,同時機體抵抗力降低,人就容易生病。

  而如洗熱水澡則會繼續增加面板內的血液流量,血液過多地流進肌肉和面板中,導致心臟和大腦供血不足,輕者頭昏眼花,重者虛脫休克,還容易誘發其他慢性疾病。

  5、飲酒解乏

  劇烈運動後人的身體機能會處於高水平的狀態,此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液,對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、痴呆症等等疾病。運動後喝啤酒也不好,它會使血液中的尿酸增加,使關節受到很大的刺激,引發炎症。

  6、大量吃糖

  有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服,就以為運動後多吃甜食有好處,其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗,人就會感到倦怠、食慾不振等,影響體力的恢復。因此,劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。

  劇烈運動後放鬆注意事項

  1、在地面上做伸拉的時候,一定要在地上鋪上墊子,防止地上的溼氣侵入身體,否則肌肉、關節會出現更嚴重的痠痛感。

  2、心跳趨緩後再坐下休息,運動後若立即坐下來休息,會阻礙下肢血液迴流,影響血液迴圈,不利於緩解疲勞。

  3、在進行運動量比較大的活動後,如打籃球、踢足球、長跑等,應當走動5~10分鐘,等心跳趨於緩和再坐下來休息。

  4、由於劇烈的運動,我們的身體會大量的出汗導致體內缺水,所以做完運動後總會出現口渴的現象,二這個時候很多人就會大量的喝水和飲料,這樣做是對我們的身體很不好的,會對我們的腸胃造成負擔,所以就算口渴也不要馬上就喝水,待你的平穩過後在進行補水,也不要喝過於涼的水,很容易造成一些突發疾病。

  5、做完劇烈運動後,由於大量的排汗很多人就想立刻去洗掉這些汗液,有的甚至用冷水來沖澡,這樣很容易對我們的面板造成嚴重的傷害,由熱突然間變冷會對我們的毛囊造成損害,導致面板出現成片成片的痘痘,而且還特別的癢。也不建議大家立即用熱水衝,因為這樣還會增加血液的迴圈量,導致人更加的勞累,從而出現虛脫的現象。

  6、好多朋友都會有這樣的誤區,就是當我們劇烈運動以後,身體內會缺少很多的糖分,一定要補充一些糖,所以會大量的喝糖水吃一些甜食,目的是想要快速的恢復體力,其實這種做法正好相反,劇烈運動後大量補糖會增加我們的疲倦感。

  7、很多朋友喜歡在劇烈運動以後喝冰鎮的瓶酒,一來是想解熱,而來也認為能補充水分,其實這是非常錯誤的做法,當我們在劇烈運動後喝啤酒後,由於血液迴圈的加速,啤酒裡面的酒精就更加容易進入我們的血液,從而加重對我們的腎和肝的損害,所以切忌劇烈運動後喝啤酒解乏。

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