太極拳掤捋擠按的剖析和用法有哪些

　　“掤捋擠按須認真，上下相隨妙無窮”。足以說明“掤捋擠按”在太極拳中舉足輕重的地位和蘊含著太極拳的精髓和真諦。下面是小編專門為您整理好的：太極拳掤捋擠按的剖析和用法。

　　太極拳掤捋擠按的剖析和用法

　　太極拳任何一個動作，就是“掤捋擠按”脫穎而出的、形形色色的千變萬化。只有真正懂得並且熟練掌握了“掤捋擠按”，就能輕而易舉地練就了一身隨心所欲的捨己從人，見勢得勢;“人不動我不動、人若動我必先動”的太極拳技擊絕對的掌控權。

　　太極拳訓練“掤捋擠按”的最佳手段，就是通過太極拳推手的四正手方式來完成。“掤捋擠按四正手”訓練：有慢到快、有輕到綿、有鬆到沉、有僵硬到剛柔相濟;有四正四方到圓滑輕柔，有定步到滑步;從有板有眼到無招無式;從拳架的一招一式，基本功的訓練開始，到推手的進退轉化。

　　“掤捋擠按四正手”訓練，需要有堅韌不拔的意志、承受磨難和挫敗的錘鍊、要有秉性和悟性、更需要充足的時間保證。每天至少連續不斷地一個小時以上，而且，天天持續不斷。因為“掤捋擠按四正手”才是太極拳推手真正的主心骨!

　　到底什麼才是名副其實的“掤捋擠按”吶?這就要明確地認識到太極拳的力量源泉：是人體通過周身一體一動無有不動的節節貫穿，形成無所不在的屈伸開合，充分誘發人體內在的氣息，川流不息、源源不斷的蠕動、舒展、延伸、擴張，而產生的張力——人體整體的能動力量——整體勁，就是太極拳的力量源泉——棚勁。

　　當對方只要一接觸到自身的任何一個部位。任何一個點，能夠抵禦對方力量的作用力就是棚勁，也就是太極拳中至關重要的棚。棚可以在人體任何一個部位、接觸點，悠然而起。棚不具形式、沒有定格，何時何處一觸即發的、人體整體勁的顯然聚集與發散。

　　如果，一個人在訓練太極拳時，根本不明白什麼是掤勁，那麼，他就不可能形成和產生，自身的力量源泉——支撐力——張力,也就不可能具有周身一體的掤勁。那麼，他滔滔不竭的“掤捋擠按”的敘述與描繪都是無稽之談的空話。

　　只有當你實實在在的認識與掌握了太極拳的掤勁，才能有條不絮地實現與掌握，整體的“掤捋擠按”的準確、到位的執行，否則也是，信口開河的胡說一通，對“掤捋擠按”根本是一竅不通。

　　掤勁是太極拳的根本力量，“掤捋擠按”它不是四種勁的名稱與方法，而是人體在承接與攻防、轉化對方衝擊力時，人體整體勁——棚勁，執行時所產生的四種形態、姿勢的表現方式而已。

　　太極拳掤捋擠按的內涵

　　一、“掤”：

　　1.當對方雙手用力抓住或者推擋住你雙手的任何部位時，你瞬時通過自身周身一體的膨脹，形成綿綿不斷的支撐力，將自己雙手的接觸部位輕輕地承接，頃刻間，你的雙手如同一個固定的支架一樣，完全架空了對方的衝擊力。這就是“掤”。

　　2.這個“掤”是周身一體、全方位的，可以滾滾如潮，一觸即發、也可以涓涓流水、微微而行，似柔似剛、剛柔相濟，難以揣摩、拿捏不定。

　　3.這個“掤”，是人體長年累月的參悟、磨練、在人體的意念修煉、漸漸成為人體本能的自然反應的情況下，誘導人體內在的內動，引發氣息周身一體、融洽、協調、川流不息，產生意想不到的、無聲無息的舒展、張力，形成了以意***意念***行氣***氣息***、以氣***氣息***摧***產生***力，才能形成、回攏而成的內力——張力——“掤”。

　　二、“捋”：

　　1.“捋”並不是用雙手通過外形拉扯，撥動對方的雙手而化解對方的攻擊，這是無濟於事的外力的拼爭。

　　2.為了避免與對方接觸的雙手，產生僵硬的、力的對抗，同時，輕描淡寫地化解對方強有力的攻擊力，將自己的雙手輕輕地用掤勁承接，同時，微微用意念阻止對方衝擊力的進一步入侵到自己的身體。

　　3.同步，自身通過鬆肩、鬆兩肋、塌兩胯，在自身外形絲毫不動的情況下，整個軀幹如石沉大海，迅速下沉。同時，通過丹田和兩胯，向自身身體任何一側微微轉動，就可以輕鬆地化解對方衝擊力的威脅。

　　4.與此同時，可以順勢而為地將對方的雙手輕輕地、隨心所欲地牽引而走，並將對方任意地丟擲。

　　三、“擠”：

　　1.一旦，對方化解了我引進落空的“捋”時，我一個手隨機輕輕貼上住對方的雙手，***此時此刻千萬不能丟掉自己手的微微“掤勁”***使對方的雙手既不能進攻我，又無法輕易地脫離。

　　2.同時，通過鬆肩、鬆兩肋、墜肘、鬆腕、塌兩胯，自身進行一個鬆沉的摺疊，另一個手緩緩地***用自身的內力***跟隨這一側的肩、肋、胯、邊鬆沉、邊緊緊地貼向自己的另一個手，形成“擠”的形態。

　　3.千萬要注意，與對方接觸的一個手，在輕輕貼上住對方的雙手，僅僅是微微地“掤勁”，緊緊地控制住對方就行了，萬萬不可使用絲毫的蠻勁，而且，這個手的整個這一側，必須徹底的鬆沉，靠另一側整個手、肩、肋、胯、同步、與這個手的整個這一側，緊緊相貼，形成合力，這就是“擠”。

　　四、“按”：

　　1.當對方又化解了，馬上，自己的雙手向兩側輕輕分開，同時，緊緊地貼上住對方的雙手，此時此刻雙手都要保持一定的微微掤勁。

　　2.自身整體微微下沉，通過自身體內強有力的鬆肩、鬆兩肋、墜肘、鬆腕、塌兩胯，同時虛靈頂勁，在身體自重落地反彈的作用下，產生巨大的反作用力，可以輕而易舉地將對方的雙手輕輕地、略略上提。

　　3.馬上含胸，沉兩肋、充分墜肘、鬆腕、落胯，此時此刻，已經將對方連根拔起。然後，用意念前傾、作一個提起、向前、下沉、將對方“按”出，可以將對方離地而丟擲，這就是“按”。

　　4.千萬注意“按”不是平常人們習以為常的推，而是有雙手承接對方，通過提拉、微微上提、前傾;然後周身一體、鬆沉的摺疊，一系列綿綿不斷的連貫過程，將對方有上而下、紮紮實實地向前“按”出。

　　只要熟練、連貫、輕而易地將“掤捋擠按”成為自身意、氣、勁、默契揉合的本能行為，那麼，你可以真正做到“掤捋擠按須認真，上下相隨妙無窮”。你也實實在在地掌握了中國正宗、傳統太極拳的真諦和精髓。

　　練習太極拳的好處

　　1、對呼吸：擁有“開闊”的心胸

　　經常練習太極拳的人，肺組織的彈性好，胸廓的活動度也大，同時還會增強肺的通氣功能。

　　太極拳，多半是以腹式呼吸為主，呼吸深長均勻，在反覆的動作中，腹肌和膈肌經常運動，因此可以增加透氣功能。又能通過腹壓有規律地改變，使體內的血流加速，增進肺泡的換氣功能，這些都有助於保持老人的活動能力。

　　2、對骨骼肌肉：矯正脊柱

　　習練太極，對我們身體的脊樑骨脊柱，有很明顯的鍛鍊效果。練太極幾乎每個招式都會用到腰，長期的積累下來，對脊柱的形態和結構有良好的作用。“很少能看到練太極的老人會發生脊柱畸形的，駝背的也很少。

　　3、對消化：機械刺激，預防便祕

　　因為中樞神經系統主管著體內的所有系統，因此經常練習太極拳，可以達到“隔山打牛”的效果，通過中樞神經系統活動能力的提高，改善消化系統的僅能，還能避免因神經系統紊亂，而產生的消化系統疾病，如運動、分泌、吸收的紊亂。

　　4、對心血管：消除瘀血的良方

　　太極拳的動作很多，包括了各組肌肉和關節的活動，還包括著有節律的呼吸運動，特別是橫膈運動。這些動作組合在一起，就能加強血液和淋巴的迴圈，減少體內的瘀血現象，是一種消除體內瘀血的良方，同時，加快血液的流通，也就改善了血液迴圈的狀況。

　　5、對中樞：優化大腦“軟體系統”

　　練習太極拳，要求“心靜”“用意”，注意力要集中，對大腦活動都有良好的鍛鍊作用。從動作上來講，練太極動作要“完整一氣”，由眼神到上肢、軀幹、下肢，要上下不亂，前後連貫。因為動作有時較複雜，所以需要良好的支配和平衡能力，無形中，就一次次地優化我們大腦的“軟體系統”，加強了系統的工作能力。

　　6、對物質代謝：打擊膽固醇

　　太極對身體的影響往往都是潛移默化的，對待膽固醇也是這樣。打太極拳對脂類、蛋白質類以及無機鹽中鈣、磷的代謝，有良好的影響。打太極也會影響物質代謝，可以說是運動防老。

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