粗糧健康減肥的最好方法

  下面就讓小編來告訴你。

  粗糧健康減肥的功效:

  適量的吃粗糧,可以幫助我們緩解便祕,並且對減肥者來說,還可以更容易得到飽腹感,從而減少攝入,達到減肥效果。粗糧中含有較多的纖維,適量進食,可以促進腸胃蠕動,幫助排洩,有效緩解便祕。但是如果粗糧進食過多,則容易加重便祕,同時影響各種礦物質的吸收,反而對減肥和健康不利。總的來說,健康成年人每天可以進食50~85g粗糧,對減肥和健康都比較有利。

  粗糧的瘦身作用:

  粗糧中含有豐富的膳食纖維,可以很好的清理腸胃,而且膳食纖維還能夠吸收身體多餘的水分,幫助消除水腫。膳食纖維也可以降低營養物質的吸收,預防它們轉變成脂肪,而最重要的一點,就是膳食纖維可以促進脂肪分解和腸胃的蠕動,所以減肥功效非常的強大。

  1、粗糧中含有極其豐富的膳食纖維,能夠吸附腸道中的水分和營養物質,阻礙人體對它們的吸收。而且膳食纖維中有很多不能被腸胃消化的物質,可以幫助那些厭氧的微生物進行繁殖,這些增殖的細菌就是刺激腸胃蠕動的動力,促進體內垃圾的排出。

  2、通常,我們所攝取的膳食纖維是從水果和蔬菜中獲得的,不過這些食物中含有的能量雖然非常少,但是纖維也比較細。而粗糧中含有大量的粗纖維,能量雖然多卻完全不用擔心,因為我們的體內不存在能夠分解粗纖維的酶,所以也吸收不到這些能量。

  3、膳食纖維能夠吸附水分,同時具有海綿體的功能。它們可以影響腸壁對脂肪和糖分的吸收,還能夠幫助分解脂肪,而且還可以讓腸胃更好的活動,對於降低脂肪非常的有效果。

  哪些粗糧的減肥功效最好?

  1、玉米

  玉米中含有豐富的礦物質以及維生素E等等,在為身體補充鈣質的同時還可以加強腸胃的蠕動,幫助身體排出廢棄物。而且玉米里面也含有很多粗纖維,對於減肥十分的有幫助。玉米鬚及玉米穗更有利尿排毒的功能。通常玉米用來煮食,也可以把玉米磨成粉製成糕點等等。

  2、糙米

  糙米也叫腸胃的清道夫,能夠把腸道中長期堆積的有害物質給吸附出來,幫助它們排出體外。經過一段時間,你就會發現小肚子慢慢的不見了。

  3、紅薯

  紅薯也叫地瓜,是非常易消化的纖維食物。它的熱量很低,但是飽足感卻很強,而且地瓜屬於微鹼性的粗糧,可以抑制脂肪的生長和堆積,是非常難得的健康減肥食物。地瓜的烹飪方式有很多,可以蒸、可以煮、也可以烤,還可以和米類一起主食,十分的香甜入味。

  專家觀點:

  常吃粗糧,就是一種非常有效的飲食減肥法,粗糧含有大量纖維素以及低卡的特點,非常適合作為主食來瘦身。但是也不能因為粗糧瘦身效果明顯而盲目食用,任何減肥方法都要注意度的把握,否則會導致反效果。

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