女人吃什麼可以增強免疫力

　　隨著年齡增長，女人免疫力越來越差，到底女人吃什麼可以提高免疫力呢?有顏色的蔬果、優質蛋白、含鋅食物對免疫力提高都有幫助。下面給大家分享女人吃什麼可以提高免疫力。

　　可以提高免疫力的食物

　　1、顏色鮮豔的水果和蔬菜

　　有顏色的蔬果如酸漿果、金桔、西紅柿、菠菜等都富含抗氧化物,這種抗氧化物能夠保持機體免疫細胞不受不良因素的侵襲,並且能夠加強白細胞扼殺外來微生物的能力,同時這些食物中還含有大量的維生素C,對抵抗流感有很大的作用,並且能夠使患者迅速的康復。

　　2、含優質蛋白質的食物

　　免疫系統是需要大量的優質蛋白去合成抗體和白細胞的,因此多食用蛋類、瘦肉、豆製品就能夠有效的吸收優質蛋白,讓機體處於良好的免疫狀態。

　　3、含鋅的食物

　　鋅是人體不可缺少的微量元素,人體中許多種酶必須有鋅參與才能發揮作用,鋅對調節免疫功能十分重要。此外,它還有另一個功能,就是抗感染。有研究證實,每天攝入50～100毫克的鋅,可以預防流感。海產品、瘦肉、粗糧和豆類食品都富含鋅。

　　1、保持樂觀的情緒，有科學科樂觀的情況可以可以產生更多的輔助T細胞，而這種細膩對提高人體的免疫力有著很大的幫助，因此日常生活中最好可以調理好自己的心態，就算遇到了什麼不開心的事，也要從另一方面來看待這個問題。

　　2、充足的睡眠，睡眠不足人體的免疫力就會下降，科學家稱如果人的睡眠長時間的不足的話，那麼身體的抵抗能力就會下降。因此日常生活中最好可以保持5到8個小時的睡眠時間，而且最好可以做到日落而息，儘量減少夜生活。

　　3、少吃甜膩的食物，過多的甜甜膩的食物會加重身體的溼氣，從而影響人體的抵抗力。

　　4、保持室內的空氣流通，由其是對於一些住於溼氣很重的環境中的人來說，更要保持空氣的流通。

　　5、多交朋友，多交朋友可以讓我們接觸到很多新的東西，更有利於人的心理素質的培訓，而人的心理健康了，其實身體的抵抗力也就會跟著上去了。

　　6、運動，運動是提高身體免疫力的一個最好的方法，通過運動，就可以讓身體的各種機能變得更加的完善，由其是對於提高抵抗力，新陳代謝，血液迴圈也都是會有很大的幫助的。

　　女人免疫力低下的表現

　　女人如果經常出現以下症狀的話就要多補充上述的營養物質了,這樣才能夠有一個健康的身體,才能夠有精力工作和照顧家庭。

　　1、經常感到疲勞。工作經常提不起勁,稍做一點事就就感到累了,去檢查也沒有發現什麼器質病變, 休息一段時間後你的精力又緩解,可這樣又持續不了幾天,疲勞感又出現了。

　　2、感冒不斷。如果感冒成了你的家常便飯,天氣梢微變冷、變涼,來不及加衣服你就打噴嚏,然後的日子便與感冒相伴了,而且要經歷好長一段時間才好,這就說明你的免疫力有所下降。

　　3、傷口容易感染。身體哪個部位不小心被劃傷的時候,幾天之內傷口處紅腫、甚至流膿,正常人幾天就可以好,而你卻因此要拖久許多;或者你的某個部位,比如臀部長個又疼又癢的小癤子,過幾天頭上又長了,也說明抵抗力下降。

　　4、易受傳染的攻擊。如果你的同事不論誰有得感冒的,不幾天就會傳染上你,如此形成“規律”的話 ,說明你總是被傳染病所傷害,這時證明你的抵抗力存在問題了。

　　5、嬌氣的腸胃。如果你的腸胃象個沒有長大的嬰兒,經常是在外面餐館吃了一個普通的菜,其他的人安然無恙,而你卻上吐下瀉,說明你的腸胃的自身保護功能存在著問題。