模特的瘦腿方法
讓你擁有模特一樣美腿的技巧。擁有一雙修長的美腿是每位女性的願望,同時也能讓自己增強信心。今天,小編為你帶來了。
模特的瘦腿技巧
1、三種高跟鞋塑造腿形
祕訣:利用高跟、中跟、低跟鞋子交替的方法來塑造腿形。
升級武器:鍛鍊+按摩
為了展現更性感的美腿,經常做下蹲練習,以鍛鍊大腿內側肌肉。另外,在沐浴後3分鐘內,抹上腿部專用乳液,並加以按摩,這也是保持一雙美腿的關鍵。
2、工作時不忘運動
即使忙於工作,也儘量擠出時間來做運動。能步行時儘量步行,比如走樓梯代替坐電梯。
升級武器:踮腳運動
為了塑造苗條的小腿和纖細的腳腕,經常利用空隙時間做踮腳運動。步驟如下,雙手觸壁,雙腳分開與肩同寬,然後挺直身體做踮腳運動。
3、健身俱樂部
健身非常重要,每週去五次健身俱樂部。
升級武器:重力練習+普拉提運動
最近,為了維持體形,重力練習和普拉提運動雙管齊下。尤其是可以伸展全身的普拉提運動在校正姿勢的同時又能塑造腿形。
4、瘦身產品
平時喜歡穿迷你短裙和短褲的女孩,非常注重腿部的護理。為了預防雙腿浮腫,把腿擱在墊子上睡覺,還有每天使用瘦身產品進行按摩。
升級武器:騎馬。通過騎馬練久了結實的大腿肌肉。
5、伸展運動
睡前做一些伸展運動來舒緩腿部肌肉,還有一週做兩次普拉提運動來維持腿部曲線。
升級武器:足浴+半身浴
腿部很容易腫脹,所以喜歡足浴和半身浴。洗的時候,加入些具放鬆效果的芳香浴液可以解除疲勞。
6、保持正確的姿勢
儘可能不要盤腿坐,要經常讓大腿肌肉處於緊繃狀態。
升級武器:體露+瘦身啫喱+飲食調理
洗澡後塗抹體露和瘦身啫喱,既能補充水份,又能提升面板彈力。飲食方面,為了防止腿部腫脹,儘量避開辣和鹹的食物。
7、消除膝關節脂肪,重塑纖小膝蓋
臨睡前或晨起3分鐘,平躺在地面上,雙手置於身側,上半身儘量放鬆。雙腿彎曲抬起,做蹬自行車的動作。前進式45次,再做後退式45次。
8、緊實大腿內側及小腿外側肌肉
在家看電視時5分鐘,雙手交叉自然放於身前,注意在動作的過程中保持雙臂雙手不用力。雙腿分開稍比肩寬,深吸氣,踮起腳尖;然後呼氣,同時儘量下蹲,兩腿向外分開。伴隨深呼吸重複動作20次。
9、雕塑精巧的腳踝
任何站立條件下2分鐘,雙手叉腰,雙腿分開與肩同寬。吸氣同時踮起腳尖,保持姿勢約15秒鐘,伴以輕柔勻速的呼吸;然後放下腳跟。重複5次。
10、細腳踝踮腳尖
等車的時候***踮起腳尖做翹首狀***,工間的時候***站起來,手扶辦公桌,收腹,盡力提高腳跟再放低,但不要著地。做3分鐘***,上樓梯的時候***以前腳掌踩樓梯,後腳跟懸空***。
11、拉長腿部肌肉
午休時間 5分鐘,雙手叉腰,右腿向前跨一大步,左腿伸直,腳跟儘量著地,保持15秒鐘。然後回覆站立姿勢,換腿做。重複10次。
12、讓腿部肌肉線條更優美
清晨的陽光下 5分鐘,自然站立,右腳頂住左腿的大腿內側,站穩後,雙手合十,向上伸直,身體儘可能地向上延伸。保持姿勢15秒鐘以後放下雙手和右腳。換另一條腿做同樣姿勢。重複3次。
美腿的誤區
1、穿上靜脈曲張襪,促進血液迴圈,腿就容易瘦下來了。
市面上很多靜脈曲張襪標榜自己也具有瘦腿的功效。但其實用來治療靜脈曲張的襪子分為保健型與治療型兩種。保健型的壓力較小,適合輕度靜脈曲張患者穿著,並不具備瘦腿的效果;醫療型的靜脈曲張襪壓力較大,但是僅供重度靜脈曲張者使用,如果普通人穿此種襪子想達到瘦腿的功效,則會給腿部造成很大壓力。讓血液迴圈不暢,很可能最終導致毛細血管破裂等不良症狀!想要瘦腿,不妨選擇有竹炭纖維成分的燃脂襪,通過天然成分,讓脂肪真正自我燃燒。但這種方式並不能消耗太多的脂肪,最好還是選擇有氧運動的方式,從根本上解決腿部脂肪堆積的問題。
2、每天塗抹按摩乳可以去除大腿水腫。
不完全正確,護膚品對去除水腫確實有一定作用,但是很多人把它想得過於簡單,只是把具有去除水腫、潤膚功效的護膚品隨意塗一塗。但這樣其實發揮不了任何作用。好的按摩乳,需要配合好的按摩方法來促進它達到最佳效果。先在面板上單純地塗抹具有去水腫、塑形效用的按摩霜,然後用掌心輕輕拍打,促進有效成分被肌膚吸收,再用按壓的方法從腿的內側到外側、從上到下進行按摩,這樣可以讓護膚品中的成分促使腿部正常排毒,還能疏通腿部迴圈,防止靜脈曲張。
3、穿上緊身褲就可以讓脂肪緊湊。
這絕對是謬論!緊身褲只能給人一種視覺上的享受,長期穿並不能抑制脂肪的形成。反之,長期穿緊身褲只會造成身體迴圈受阻,讓身體面板無法呼吸,不能正常排汗,這樣一來反倒容易造成靜脈曲張、腿部脂肪囤積的現象。而且,緊身褲導致大腿內側長期處於摩擦狀態,還會造成橘皮現象,腿部毛囊也會遭到破壞。
4、按摩拖鞋刺激足部穴位能美腿。
很多人一回家就立即穿上按摩拖鞋,以此來達到美麗雙腿的目的。按摩拖鞋確實可通過凹凸點針對足部的穴位疏通經絡,有美腿的效果。但是也正是由於這樣的凹凸設計,會讓雙腿時刻處在用力的狀態,沒有時間來緩解一整天的疲勞。長此以往,腿部肌肉會因為過度疲勞而過早鬆弛,腿部神經的敏感度會降低,對關節的磨損也不小!穿按摩拖鞋的正確時間是在飯後,時長以20分鐘為宜,讓雙腿在勞逸結合中保持最佳狀態,才能收到良好的塑形效果。
5、把保鮮膜裹在腿上可以燃脂。
保鮮膜讓雙腿處在高溫中,你期望它帶走脂肪和水腫?NO,它更多地是帶走了水分和汗液。你的腿看似比以前苗條,但其實流失的都是對健康有好處的物質。而且,區域性裹保鮮膜會造成腿部線條不勻稱,反而給自己的外形減分,所以這種瘦腿法並不可取。
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