提高新陳代謝的方法

　　新陳代謝是可以幫助我們促進身體的健康迴圈，那麼你知道新陳代謝慢怎麼辦嗎?今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　1.有氧運動是提升代謝最快速的快捷方式，通過運動可以儘快把體液跟一些廢物排出體外。

　　2.加入重量訓練，增加肌肉組織，比如舉重就是不錯選擇。

　　3.多喝水，多吃新鮮蔬果，如果肌體處於缺水狀態，燃燒的熱量就會減少。因此，每天要保證至少攝入1200毫克鉀元素：一根香蕉含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一個橘子含有250毫克。

　　4.停止無效的節食，多攝取蛋白質，蛋白質裡雞肉或者火雞肉都有促進新陳代謝的作用。烹飪食物的時候適量加點辛辣味的調料，也能讓代謝加快。

　　5.平時多喝綠茶也是不錯的選擇，綠茶不但以其抗癌的益處為人們所共知，而且還具有提高新陳代謝的作用。凡是每日飲3次茶的人，其新陳代謝率會提高4%。

　　6.另外保持充足睡眠也可以增加新陳代謝，心情不好的時候不僅僅只有甜食會讓你感到滿足，睡眠品質也關係到你的荷爾蒙水平。失眠的人很容易分泌更多的皮質醇，能夠讓身體儲存脂肪。缺乏睡眠會引起你身體中的飢餓荷爾蒙的分泌，這些荷爾蒙會影響到你的身體是感到飢餓還是吃飽了。

　　吃什麼可以提高新陳代謝

　　辣椒

　　辣椒含有一種化合物：唐辛子—能提升新陳代謝的效率，Isaacs醫生建議一天可選擇一餐加入約一湯匙的切碎辣椒，還能順便攝取鈣、鐵等礦物質以及膳食纖維喔!

　　蛋白

　　蛋白含有豐富的支鏈氨基酸能夠促進新陳代謝，同時蛋也含有蛋白質及維他命D。且蛋白的熱量***51.6卡***約是蛋黃熱量***321.7卡***的六分之一，對於想減肥的朋友們，蛋白可以說是不可或缺的聖品!

　　牛奶

　　牛奶中的無機物質是豐富而優良的鈣磷來源，研究顯示多攝取鈣質能幫助人體更有效率的代謝脂肪，且鈣質存在於人體99%的骨骼當中，同時是肌肉收縮、心率正常、血液凝結、酵素製造等等所需的物質

　　綠茶

　　綠茶含有一種叫做兒茶素***EGCG***的植物化合物，除了能促進人體燃燒脂肪，同時也富含殺菌、抗毒素及抗病毒的成分。綠茶中也含有咖啡因，具有提神效果!

　　咖啡

　　研究顯示，喝含咖啡因的咖啡，其人體新陳代謝平均速率高於喝無咖啡因咖啡的人們約16%。另外，咖啡也有提神與解宿醉的功能，並有效舒緩因喝酒所造成的肝功能負擔。

　　新陳代謝快的6個好處

　　1、對於傷口，新陳代謝加快，可以促進生成新細胞，加快傷口的癒合，恢復原樣。

　　2、能及時排除體內垃圾毒素、保持一良好的身體。

　　3、新陳代謝快可以促進消化，並且面板新陳代謝快的話則可以讓面板變得更好。

　　4、促進體內生長激素的分泌，促進骨骼生長，有助於長身體。這是由於身體在生長造成的，尤其在嬰幼兒時間和青少年時期速度更快。

　　5、幫助脂肪燃燒，幫助減肥。

　　6、分解衰老細胞，換上正常細胞，延緩衰老。

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