適合孕婦的零食以及挑選標準

　　孕婦並不是任何的零食都不能夠食用的，有些零食適量的吃一些對身體還是有好處的，反而吃了也是會有一定的好處的。今天小編給大家整理了適合孕婦的零食知識，希望對大家有所幫助。

　　適合孕婦的零食

　　葡萄乾

　　葡萄乾補氣補血，含鐵量高，可以預防孕期貧血和浮腫。不過，葡萄乾雖好，也不能多吃，每天要適量食用。尤其是有些微胖的準媽媽。

　　大棗

　　大棗含有豐富的維生素C，能幫助準媽媽補充鐵，是非常好的孕期零食。但是同樣的，大棗也要適量地吃，不能吃太多，它的含糖量也不低，而且容易脹氣。

　　核桃

　　核桃含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸對促進大腦的發育很重要。不過要適量食用，不要無節制地多吃，因為核桃中的脂肪含量非常高，吃得過多可能影響準媽媽的血糖、血脂和血壓。

　　酸奶

　　酸奶含益生菌，可以幫準媽媽調理腸胃，同時又富含蛋白質，是補充蛋白質很好的來源，每天吃一點酸奶是不錯的選擇。尤其它微酸的味道，加上不高的溫度，也能緩解準媽媽孕吐的反應。不過從冰箱拿出來之後，稍微放一會兒再吃，不要太涼。

　　乳酪

　　乳酪富含蛋白質、維生素B、鈣和多種有利於準媽媽吸收的微量營養成分，非常適合準媽媽食用。

　　蘋果

　　蘋果含有構成骨骼及牙齒所必需的成分，能預防準媽媽的骨質軟化症。蘋果的香氣還可緩解情緒，使準媽媽放鬆舒緩，另外它還可以幫助準媽媽改善便祕的現象。

　　板栗

　　板栗含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養成分，有健脾養胃、補腎強筋、活血止血的功效。準媽媽常吃板栗，有利於骨盆的發育成熟，還能消除孕期的疲勞。

　　全麥麵包

　　全麥麵包能幫助準媽媽增加膳食纖維，在補充能量的同時，相對來說又不容易增長脂肪，還能補充更全面的營養。

　　海苔

　　海苔含有豐富的B族維生素、各種微量元素以及大量的礦物質，有助於維持酸鹼平衡，而且它的熱量很低，纖維含量又很高，因此，對準媽媽來說是很好的零食。不過，在選擇海苔時，一定要選擇低鈉鹽類的，尤其在懷孕期間有高血壓或水腫的準媽媽，要注意嚴格限制鈉的攝入。

　　孕婦選擇零食的標準

　　選擇新鮮、易消化的零食，多選擇奶類、水果、堅果等

　　一般說來，應選擇營養價值高的零食，如奶製品、水果、堅果等，所提供的營養素，可作為正餐之外的一種補充。只要不過量，每天吃都健康

　　奶類的營養豐富，含有多種必需的營養成分，如蛋白質、脂肪、碳水化合物***主要是乳糖***、維生素和礦物質等，而且容易消化吸收。

　　水果可補充蔬菜攝入的不足，水果中的維生素、膳食纖維含量豐富，並且水果不用加熱，其營養成分不受烹調因素的影響，作為零食，不要用加工過的水果替代新鮮水果***如果汁***。

　　堅果是很多人喜歡的零食，核桃、杏仁、榛子、栗子、腰果、花生、南瓜子等含有豐富的B族維生素、維生素E及礦物質和微量元素。

　　少吃油炸、含糖、含鹽過多的零食

　　油炸食物可導致肥胖，油炸食物脂肪含量多，不易消化。食物經高溫油炸，其中的各種營養素被嚴重破壞，妨礙人體對營養素的吸收和利用。過多吃甜食，會導致孕婦其他營養素攝入過少，發生營養不良和貧血，常吃過鹹的食物會增加孕婦患高血壓的危險。一些加工零食，糖、鹽、新增劑比較多，香精、色素，還會有反式脂肪酸，最好少吃。

　　睡前半小時不要吃零食

　　孕婦吃零食的量以不影響正餐為宜，零食的量不宜太多，以免影響正餐的食慾和食量;在同類食物中可選擇能量較低的，以免攝入的能量過高，晚餐後2小時~3小時也可吃些零食，但睡前半小時不宜再進食，以免影響腸胃及牙齒的健康。

　　孕婦選擇零食，不僅僅從口味和喜愛選擇，更應注意合理膳食，均衡營養。

　　適合孕婦吃的食物

　　木耳：木耳中含有豐富的鐵，可幫助妊娠期的女性預防缺鐵性貧血，同時其具有益氣、潤肺、止血等功效。木耳還素有血道清道夫的美稱，因此懷孕初期適當吃點木耳也是有很多的好處的。

　　大蒜：很多人認為大蒜只是一種辛辣的食物只是一種調味品而沒有其它功效。事實上大蒜含有豐富的營養素，特別其還有豐富的抗炎滅菌，降低血脂的作用。對預防鉛中毒，預防關節炎等都具有很大的幫助的。妊娠期間適當吃點大蒜對準媽媽的身心健康就具有一定的幫助。

　　柿子：研究發現妊娠初期適當的吃點柿子對預防妊娠高因壓綜合症具有很大的幫助。同時提醒一下因為柿子具有很強的收斂作用，因此不可食用過多，如果食用過多的話，容易引起便祕。

　　香蕉：民間素有懷一胎壞一牙的說法，事實上這是因為孕期不良的生活習慣及體內缺鉀引起的。而香蕉中含有豐富的鉀元素，其可以幫助補充鉀。同時香蕉中含有豐富的葉酸，其，維生素B6等等這些都是胎兒神經管發育不可缺少的一部分。再者香蕉還有潤腸的作用，對於減少妊娠期便祕也具有很積極的意義。因此無論從哪一方面上說，孕期都應該適當的多吃一些香蕉。

　　核桃仁：核桃仁中含有豐富的蛋白質、維生素E、不飽和脂肪酸、各種礦物質等等，其具有健腦、養肝、補腎等作用。研究發現妊娠期間適當的吃些核桃仁對促進胎兒骨骼發育，對於預防妊娠高血壓，對於促進優生優育等都均有不錯的保健功效。

　　海帶：海帶中含有豐富的氨基酸、維生素、無機鹽、碘等各種對身體有好處的元素、對於孕期的女性而言適當的多吃些海帶對保持雌激素水平，對於調理內分泌等都具有很大的幫助的。

　　蘋果：“每天一顆蘋果，疾病遠離我”蘋果中含有豐富的鋅對於促進胎兒的成長具有很大的幫助。同時蘋果中的維生素，特別是細纖維對促進胎兒大腦皮層連續中海馬區的發育，對於提高寶寶的記憶力，對於將來擁有一個好面板也都具有很大的幫助的。同時調查還發現，女性在妊娠期間每天吃一個蘋果的話，其孩子得哮喘病的機會也會大大的降低的。

　　芒果：芒果具有止吐的作用，妊娠初期的準媽媽適當的吃點芒果可緩解妊娠反應。

　　藕：研究發現妊娠初期的女性適當的吃點藕具有安神，消食的作用，而其藕的營養也是相當的豐富的，這對於保證優生優育具有很大的幫助的。

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