學習羽毛球心得體會

　　羽毛球運動是一項綜合性、系統性的運動，它不僅依賴於我們發球時的力度，對球感的把握和方向感的靈敏，學習羽毛球有利於鍛鍊我們的身體。下面是小編為大家分享的是的範文，希望對你有幫助!

　　範文一

　　真正接觸羽毛球我還是從高一的時候才開始的，那時由於班上有幾個同學是體育生，他們之中有學羽毛球專項的，那時他們搞訓練有時間我就跟著一起去練習羽毛球，那時自己的興趣也蠻高，但跟著練的也就是一些動作，真正的實戰太少，因為他們搞的是體育高考，面對的是高考所以需要的是動作，由於受這個的影響，現在我的實戰技術也是一團的糟。以至於我和別人對戰時，一直是處於下風，在一次次的失敗後，加上老師給的一些指導，我也總結了一些經驗。

　　打好羽毛球，就是盡力將手、身、心、拍、球融貫一體，最大化將手與身體的力量轉化至拍與球的運動軌跡。更高一個層次，就是將心的想法轉化至拍與球的運動軌跡。換句話說：指哪打哪，是技術型高手;想怎麼打就怎麼打是天才型高手，因為後者已經心、球一體。打好羽毛球，就是盡力將手、身、心、拍、球融貫一體，最大化將手與身體的力量轉化至拍與球的運動軌跡。更高一個層次，就是將心的想法轉化至拍與球的運動軌跡。換句話說：指哪打哪，是技術型高手;想怎麼打就怎麼打是天才型高手，因為後者已經心、球一體。

　　為人處世的兩層境界，也是由此。

　　第一課***基礎篇***：

　　一.熱身。為避免打球扭傷、拉傷，打球之前熱熱身非常重要，幾分鐘的時間不長，貴在堅持，千萬不可一來就揮拍上陣。可以先扭扭屁股、轉轉腰、壓壓腿、踢踢腳、箭步跑跑跳跳，有個比較理想的方法是，併攏雙腳、伸直，雙手交叉成掌下壓，碰到腳掌為止，做那麼7/8個，整個身體，腰、腳、手都拉開了，效果不錯。

　　二.握拍

　　A\想必業餘羽毛球好手都深有體驗，特別是打到業餘5級水平後，握拍對水平的再上一個臺階，以及對球路發展的影響非常大。作為羽毛球最基礎的一項，握拍的正確、標準與否決定了一個業餘愛好者的進步水平。再看世界頂級高手間的對決，每個人的握拍雖然整體上差不多，但因各人手掌的大小、球拍把手的大小、各人的喜愛不同，細看之下，都有微小的差異，這也是決定他們球路與強弱項很重要的一個因素。

　　B/握拍不能一成不變，要靈活掌握。大概分為：正手高遠球、平遠球、平抽球、推球、挑球、頭頂球、扣殺球、撲球握拍法，正手劈吊、劈殺握拍法，正手網前球、搓球握拍法，反手網前球、搓球握拍法，反手下位握拍法，反手挑球、上位握拍法等，多種握法。

　　堅持“正手為主，反手為輔”的打法，就是除了假動作及必要的手法，儘量地用球拍正面擊球，這樣球速快，力度也大，有事半功倍之效。

　　1.一般情況下，正手握拍方式如下***以右手為例***：左手捏球拍平衡點，拍面垂直於地面，右手自然握拍，虎口對準二、三稜之間，拇指放在寬面或窄面或一、二稜之間***各人喜好，我趨向於第三種，方便正反手轉換。***，食指第二凹逢環扣球拍寬面邊緣，小魚肚力壓球拍尾端寬面，手掌中間留有空隙。雙打手握前置，單打則後置。握拍力度像握雞蛋，不能太鬆，也不能太緊。

　　2.檢驗握拍是否正確：A：右手自然握拍，拍面垂直地面***微向內斜約70度角***，左手食指輕捏球杆，調節握拍鬆緊度，同時檢查，右手食指第二凹逢是否環扣球拍寬面邊緣，小魚肚是否力壓球拍尾端寬面，手掌中間是否留有空隙。做到手與拍連貫一體，從容舒適。B：試行揮拍，看搓球、頭頂球姿勢拍面是否正對來球方向。C：看是否能打出“正手反打，反手正打”的姿勢。

　　3.反手握拍：在正手握拍基礎上，拇指轉向拍握手寬面，上伸、稍***大概二、三釐米***高於其它四指***食指與握手寬面留有空隙，以便發力***，運用小臂、手腕發力。

　　三.步法。“米”字及“回中”，交叉步，並步，轉身。關鍵在於重心的把握，儘量保持身體的挺直與平衡，多用箭步跑動，即腳指與腳掌著地，而腳後跟儘量少著地;腳帶動身體，而非上身帶動腿腳跑動。而且非常關鍵的一點，特別是單打，“回中”非常重要，即擊球之後，須第一時間跑回“米”字交點附近，迎接下一球的到來。

　　四.發球。正手發球，反手發球。短球、高遠球。關鍵在於，發球時須引拍、以球拍正面擊球，這樣有力，速度也快。

　　五.接球。正手、反手。兩個原則，迎著球的前上方主動地去擊球***而不是被動受球***、儘量在高處***高於肩膀***擊球。

　　六.回拍。擊球之後，球拍迅速回位，右手正手握拍法，左手輕捏拍杆。一方面節省體力、減輕右手疲勞度，另一方面，便於左右出擊，迎接下一球。

　　七.手指的調節，假動作。

　　八.掌握腳步、擊球的節奏。

　　九.意識。分為判斷意識與行動意識。

　　當然，這裡的很多都是別人總結的，但我覺得很有道理，所以今後我也將會照著這些理論，結合實際，好好得練習，爭取早日能達到自己滿意的水平!

　　範文二

　　羽毛球運動是一項綜合性、系統性的運動，它不僅依賴於我們發球時的力度，對球感的把握和方向感的靈敏，它更依賴於我們身體整體素質的提高和耐力的持久。要真正打好羽毛球需要我們加強身體的全面鍛鍊和對羽毛球技術的勤修苦練，最重要的是打球的時候一定多思考，要善於發現和把握各項技術的技巧，還有對技術的深刻理解。

　　發球是羽毛球比賽之中一種十分重要的基本技術，任何一個球的競技都始於發球，。發球可以分為正手發球和反手發球兩種。正手發球又分有發高遠球、平高球和網前球等。

　　發高遠球是單打中最常用的發球，要求把球發到對方端線處，迫使對方後退還擊，給對方進攻製造難度。發高遠球雖然弧線高，飛行時間長，但由於高網距離遠，球從高處垂直下落，後場進攻技術差的對手較難下壓進攻，把球發到對方左、右球區的底線外角處，能調動對方至底線邊角，便於下一拍打對方對角網前，拉開對方的站位，特別是左場區的底線外角位是對方反手區，更是主要攻擊的目標。但發右場區的底線外角時要提防對方以直線平高球攻擊自己的後場反手區，如把球發到對方接發球區底線的左、右半區的內角位能避免對方以快速的直線攻擊自己的兩邊。

　　發高遠球的技術動作要領：

　　1.準備姿勢：發球站位視各人的習慣選擇在場地中場附近。兩腳自然分開，左腳在前，腳尖對網;右腳在後，腳尖稍向右，重心放在右腳上;用左手拇指、食指和中指夾住羽毛球中部，自然抬舉於胸前方;右手正手握拍自然彎曲時舉至右後側，呈發球前的準備姿勢。

　　2.擊球動作持球手鬆開，使球自然下落，右手持拍臂自下而上沿半弧形做迴環引拍動作，同時開始轉體，重心隨轉體動作逐漸由右腳移至左腳上。

　　3.擊球后的動作身體重心完全移至左腳上，持拍手隨擊球動作完成後的自然慣性向左上方揮動。在發球的過程中，雙腳均不能離開地面或移動。

　　要點：身體重心的移動、手臂的揮動和手腕的鞭擊這幾個動作的力量要協調，使得整個動作連貫協調，把身體各部分的力量通過拍球作用到球上。羽毛球發球雖不能像乒乓球發球那樣使球產生各種旋轉，但它可以通過不同的發球手法，發出不同弧度，不同落地點的球來控制對方，為本方創造進攻得分的機會。因此，羽毛球的發球應引起初學者的充分重視。想打好羽毛球並不是件容易的事，所以我們要掌握好技術，規範自己的動作，這樣可以讓我們在打球的同時找到更多的樂趣，感覺不到疲勞和乏味。

　　範文三

　　去年剛入校時，我出於興趣體育課選修了羽毛球，因為高中時課餘也經常打羽毛球，覺得對這項運動挺熟悉的，深入學習後發現羽毛球並不是像我想象的那樣簡單。我自認為還是個愛運動的人，又比較喜歡球類。這學期選了羽毛球以後才知道自己的動作居然那麼不正確，這一年來的學習後自己改掉了不少錯誤的動作，也鍛鍊了身體，豐富了課餘生活，感覺選擇羽毛球是個正確的選擇。到大學，選擇羽毛球課，其實這才是我第一次正式的接觸到羽毛球。一項簡單的娛樂活動這下子倏的多了些許嚴肅。

　　既然是作為選修課，那麼上課時也就不像平時打球那樣是出於娛樂或者鍛鍊的目的。一些基本動作看似簡單，但要做標準也並不容易。

　　1、握拍：正手握拍時強調虎口必須對準拍沿，五指放鬆，手腕自如。

　　2、揮拍：如何揮拍是初學者的關鍵。主要體會手腕用力。擊球一剎那，拍面與球垂直。手腕放鬆，胸開啟。

　　本學年主要學習了正手發高遠球和反手髮網前球，這也是期末考試的內容。正手發高遠球：

　　身體形成左肩向球網，身體重心移植右腳，右臂向右後方擺起，完成引拍動作。完成引拍動作之後，緊接著身體重心隨著上體由側面轉向正面而移植左腳，右腳跟提起，上體稍微前傾，右前臂向側下方揮動至上體由側面轉向正面是，左手開始放球。此時腕部動作儘量伸展，做最後擊球動作，右前臂完成向側下方揮動後，緊接著向上方會動。此時前臂內旋，使腕部動作由伸展至微曲，擊球瞬間，手指緊握球拍，完成閃碗動作，球拍擊打到球市拍面成正拍面擊球。

　　反手髮網前球：

　　兩腳與肩同寬，右腳在前，腳尖對網，左腳在後，腳尖側後點地，重心放在右腳上，為了提高擊球點，右腳可適當提踵;左手拇指、食指和中指握住球的羽毛處，球頭自然傾斜置於反拍前，右手反手握拍自然屈肘放至體前拍頭朝下，兩眼正視前方，呈發球前的準備姿勢。左手放球的同時，右手前臂以肘為軸內旋，帶動展腕由後向前做迴環半弧形揮動，準備擊球。擊球時，儘可能在規則允許的範圍內提高擊球點，手腕由外展至內收發力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向前輕輕推送切擊球託，使球儘量貼網飛過並落入對方前發球線內。以制動動作結束髮力，並迅速將握拍姿勢調整為正手放鬆握拍。

　　除技術要領外，我還總結了幾點心得：

　　1.虛心好學，不恥下問。積極主動向水平高的人學習，不要怕別人拒絕，每次學習一個動作，積少成多，技術水平能飛快長進的。通常水平高的人，只要不是花很多時間，有人虛心向他求教，都會給予點撥的。

　　2.勤思苦練。學習技術，不能蠻練的，得善於觀察和總結，認真思索和揣摩，才能領悟動作精華，避免是似而非的錯誤動作定型。

　　3.學習鑑賞。自己不打球時，多認真觀看他人的比賽，細心揣摩別人的長處，增長自己的見識，去其糟粕，取其精華，在事後的自己練習中，借鑑他人的精華技術，有意嘗試，逐步體會，最終化為己用。

　　4.樂意教學。其實，有很多技術動作，都是在不知不覺中形成的，很多人對它的理解都會有不同的，而在教他人練球時，就能溫故知新，能細心感悟到技術動作的細節，通過他人的提問，還能挖掘出自己沒在意的理念，從而更能體悟到技術動作更大的內涵，使自己的動作更加完美。

　　總而言之，通過這一年的學習與訓練，我受益匪淺。羽毛球是一個耐力、速度、力量並重的專案，每個人的情況不同，應該找到自己身體素質和技術上的缺陷，進行有針對性地練習。提高是一個緩慢的、循序漸進的過程。