槓鈴提拉正確方法是什麼

　　T槓俯身划船T-Bar Bent-over Row，也是類似於槓鈴俯身划船動作之一。主要鍛鍊的是背闊肌中部，也是增加背闊肌厚度的好方法。

　　目標肌群：背闊肌中部即內側、大圓肌

　　動作要領：

　　1.兩腳分開站立在“T”形划船機上，兩腿自然伸直，挺胸塌腰體前屈，兩手臂伸直正握住“T”形槓把柄。

　　2.吸氣，用背闊肌的收縮力量，使“T”槓提起至胸腹間，稍停2-3秒。

　　3.然後呼氣，持槓緩慢放下還原。

　　注意事項：

　　1.提拉“T”槓時兩臂要貼近體側，上體要始終保持挺胸，這樣就有利於背闊肌的收縮。

　　2.放下至兩臂下垂時，兩肩胛骨應放鬆，使背闊肌充分伸長，但“T”槓不能觸地。

　　3.動作過程中身體不要上下起伏借力。

　　4.注意保護腰部，最好使用腰帶。