練習瑜伽放鬆功有什麼好處
瑜伽我相信一直以來都是眾多女性選擇保養的方式，經常練習瑜伽對我們身體有很多好處。瑜伽是一項高雅的養生運動，那麼你知道瑜伽放鬆功有什麼好處嗎?以下是小編為你整理的練習瑜伽放鬆功的好處介紹，希望能幫到你。
練習瑜伽放鬆功的好處
1、瑜伽放鬆功的好處
1.1、保持青春的瑜伽姿勢
瑜伽認為衰老的原因是自體中毒Autointoxication,即身體長年積存大量毒素,無法排出體外所致。多練習瑜伽姿勢,身體會變得強壯,體內不會積存過多膽固醇和脂肪,血壓恢復正常,心臟變得更健康。整體健康改善了,人自然更青春、更有活力。
1.2、提神醒腦的調息法
瑜伽調息法可以調節體內的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的,這種呼吸方法不能善用肺部的功能,使氧氣不能充分填滿肺部,因此並不健康。而瑜伽調息法是一種呼吸技巧,為腦部提供更多氧氣,令整個精神狀態變得平靜和積極。
1.3、潔淨身心的瑜伽法
身心長期處於緊張狀態,抵抗力便會減弱,疾病自然有機可乘。在每一趟瑜伽的最後部分,都會以“仰臥式”來結束。它有極大的放鬆及靜心作用,予人一種既鬆弛又平和的感覺。當我們將這份感覺伸延到日常生活裡,人際關係便會變得和諧,我們也能對周遭的一切更寬容、更自在。
2、瑜伽放鬆功的具體方法
2.1、自然呼吸。
姿勢:臥位、坐位、站位皆可。
意念:按著下面介紹的順序想象身體各部的肌肉,儘量促使肌肉放鬆,並同時仔細檢查肌肉放鬆時的感覺。
2.2、放鬆肌肉的方法:輕閉雙眼,從頭頂開始按序一個部位一個部位地想象並放鬆。
頭頂、前額、眼眉、眼瞼、眼球、鼻子、嘴脣、面部、下頜、頸部、兩肩、上臂、肘關節、前臂、腕關節、兩手、十指、前胸、兩脅、上腹部、下腹部、項部後背部、腰部、臀部、大腿、膝關節、小腿、踝關節、兩腳。如此放鬆可反覆多次。
2.3、為加強放鬆效果,可在想象到每個部位時默唸“鬆”字,也可同時播放輕音樂。
3、 瑜伽放鬆功對子宮的好處
3.1、瑜伽放鬆功保持子宮年輕
瑜伽放鬆功主要靠腹部會呼吸來維持身心平衡,經常進行瑜伽可以刺激腹部伸展,收縮子宮,各種姿勢的瑜伽動作不急能增強腹部,子宮的柔韌度,按摩子宮,還可以促進血液迴圈,為子宮增添新鮮血液,淨化子宮,化解壓力,保持子宮的健康。
3.2、改善宮寒
學會保養子宮是女性朋友的必修課,定期的做一些瑜伽體式,可以有效的滋養子宮,提升體內激素的分泌,使子宮能夠得到調理,長期堅持平躺抬腿式,犁式,八字排毒式,上升式等體式,可以有效按摩子宮,疏通子宮區域的經絡,改善宮寒,痛經。
3.3、子宮收縮
瑜伽令孕婦放鬆或控制腹部的肌肉,幫助誇張盆骨,訓練子宮收縮能力,可以減少生產過程的痛楚和不適,有助於縮短產程。
3.4、恢復子宮
一些孕婦在孕期脂肪堆積多,有可能導致肌肉力量減弱,機體鬆弛,子宮下垂鬆弛,產後骨盆韌帶排列出現困難,瑜伽動作與呼吸飯配合,可以收縮產後鬆弛盆底肌肉群,預防引導鬆弛,產後堅持練習瑜伽會踧踖子宮收縮,預防子宮和膀胱下墜,儘早讓子宮恢復正常位置。
練習瑜伽放鬆功的正確方法
1、仰臥,兩臂放在更體兩側,把掌心向上,兩腳自然地放落地上,閉上雙眼,放鬆全更,平靜而自然地呼吸。
2、意守自己的呼吸。每次吸氣,對自己說;“我自覺到自己在吸氣。”每次呼氣,對自己說:“我自覺到自己在呼氣。”
3、當你練習各種瑜伽姿式時,每兩種姿式過渡可以做十至六十秒這個練習。但是,如果你感到疲勞或精力不支,也可以做十分鐘到一個小時這個練習。
注意:
儘量促使肌肉放鬆,並同時仔細檢查肌肉放鬆時的感覺。這種肌肉狀態就是平常所說的“鬆而不懈,緊而不僵”。當身體肌肉真正放鬆的同時精神也會達到很好的放鬆效果。
腦力勞動者如何練習瑜伽放鬆功
1、虎式的功效
放鬆我們身心,紓解情緒。同時緩解輕度的焦慮和壓力。
虎式的練習會對我們的背部有很好的鍛鍊,練習虎式還可以減掉我們背部的贅肉,使我們的後背更加性感。
1.1、做法
1.1.1、先讓身體從嬰兒式開始過渡到貓式的基本姿勢。緩緩地弓其我們的腳背,儘量使之處於舒適的狀態下,讓腳背緊緊地貼合地面,放鬆我們的全身,進行瑜伽呼吸。
1.1.2、鼻尖儘可能的貼在左側的膝蓋上,拱起背部。吸氣,將你的頭和左腿同時抬起。
不要彎曲膝蓋,儘可能的上抬腿部,感受臀部是個一個非常收緊的狀態。
1.1.3、吐氣,低頭彎腰。
將腿部再次還原到第二個步驟。
連續做十次,然後換反方向。