瘦腰腹的兩種方法

  生活中的很多壞習慣如坐姿不良、壓力太大、排便不暢等都能讓肥胖悄悄潛入你的身體,然後突然間爆發,讓你措手不及,特別是腰腹的肥胖,更是讓你無法忍受。怎樣才能在擺脫這些壞習慣的同時還能快速有效的瘦腰腹呢?下面隨小編一起看看吧。

  腰腹部肥胖的原因

  導致腹部凸出的因素與我們日常生活中點點滴滴的壞習慣密不可分,大致可以歸為以下四點:

  1、坐式生活:不愛運動,平日久坐可謂是現代人最普遍的通病;吃飽飯後就坐著看電視,或是邊吃零食邊上網。攝取食物後繼續坐著不動,糖分都轉換為脂肪,變成贅肉囤積在腹部。

  2、生活壓力:面對工作壓力,許多人都會借大吃來緩解心中的壓力,或者是常常吃得過飽,吃到很撐才停止,不知不覺中就過多地攝入熱量和不必要的食物,容易造成腸胃突出。

  3、姿勢不良:不少人腹部的肌肉力量不夠,坐著的時候習慣將身體癱在椅背上,不自覺地將後腰部騰空,或者是走路習慣彎腰駝背的人,身體會不知不覺向前傾,小腹也就跟著來報到了。

  4、排便不暢:不少女性都有便祕的困擾,一旦長期便祕,人體的廢物會堆積在腸子裡,腸子表面就像過濾器,濾孔被塞阻後,就會形成慢性腹脹。

  瘦腰腹的方法小妙招

  1、椅子瘦腰操

  平躺在地板上,雙腳擱置於椅子上,大腿與地面成直角,右手置於腦後,左手向左伸直,慢慢抬起上半身,直到與地板呈30°角,同時上半身前傾時,右手手肘要扭向左膝,15次為1組練習,做完右手的動作後,換左手外向右膝,每天堅持3組練習,2周內就能看到很不錯的瘦腰效果。

  2、飯後站立半個小時

  飯後總是久坐不動容易導致腰腹部的脂肪增加,也是導致肚子凸出的一個重要原因。飯後至少站立半小時,可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事後彌補的煩惱。

  3、保持收腹狀態

  保持收腹的狀態,無論是在坐公交車、走路、坐著等等時候,要提醒自己保持收腹,這樣能幫助你增加腰腹部脂肪的燃燒,是減少腰腹部贅肉的好方法,這也是瘦腰的最快方法哦!

  4、學會緩解壓力

  你知道嗎,壓力過大會導致你的腹部膨脹哦!因為壓力會增加可的鬆分泌,這是一種壓力激素,能夠引導脂肪向身體的腰腹部位遷移,是造成腰腹肥胖的罪魁禍首。另外,壓力過大也是導致暴飲暴食的重要原因呢!而散步、聽聽音樂、深呼吸等都是緩解壓力的好方法。

  5、站立扭腰

  站立左右扭腰100下類似肚皮舞的扭腰動作,要藉助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量,只要每天都堅持,保證有效!

  6、做瑜伽

  瑜伽不僅能讓你的體態更加完美,對於區域性減肥也是非常有幫助的。每天進行30分鐘的瑜伽鍛鍊,通常都要用腹部呼吸的瑜伽對體型的塑造很有幫助,在擁有美好的體型時也會讓你同時擁有平坦的小腹。

  飲食習慣改善腹部肥胖

  全麥食品讓你快速瘦腰腹

  全麥的力量很大,研究發現,吃全麥比吃普通麥的還多減了一倍之多。所以,吃全麥除了帶來健康身體和體重的減輕之外,肚圍也會第一個開始縮小哦!而全麥食品也是幫助你快速收腹的理想美食呢!

  睡前5小時不能吃東西

  睡覺前吃東西會導致攝入的熱量無法重複消耗掉,這樣對體內的脂肪堆積提供了非常有利的條件。這是因為睡眠的時候身體不需要運動,吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來,從而就造成了肥胖,尤其是腰腹部的發胖。所以,想要減肚子的MM要禁止在睡前5小時吃東西哦!

  反式脂肪酸是瘦腰的大敵

  研究表明,反式脂肪酸會比一般的脂肪酸為肚子帶來多30%的脂肪。所以,反式脂肪酸也會直接讓你的腰圍平添30%沒必要的腹部贅肉哦!而一些油炸型別的垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表,也是很多MM平時不離口的零食哦!

  多喝利尿的飲品

  想要減少肚子上的贅肉,多喝一些利尿的飲品是非常有效的哦!咖啡、白開水、檸檬水等等都是對排毒非常有幫助的飲料,是能幫助你減少肚子上的脂肪堆積的最佳選擇之一。

  合理地安排三餐

  早餐最好是選擇低脂酸奶、麥片、雞蛋等等健康減肥食品,這樣不但有助於消除脂肪的過量攝入,還可以消脂,是快速瘦腰的最好選擇哦!至於肉類、海鮮則留待中餐,晚餐可以吃點清淡的,蔬菜要佔大部分。